Det finns några lagar som du förmodligen inte behöver veta om om du inte planerar att bära en rustning till engelska parlamentet, fånga fisk med bara händer i delstaten Indiana eller stjäla begagnat köksfett i North Carolina.
Men om du vill njuta av livet istället för att slåss mot din kropp, finns det några du gör. . . Lagarna som styr din cirkadiska rytm, till exempel.
Om du tänker, "Vilka lagar?" - Fortsätt läsa. När det gäller detta ämne är okunnighet inte lycka. Faktum är att känna till biotidens lagar-som sömnforskaren Dr. Michael Breus kallar det-kan dramatiskt förbättra ditt humör, energinivåer, kvaliteten på din sömn och övergripande njutning av livet.
"Den mest störande händelsen i historien om biotid inträffade den 31 december 1879," skrev Dr. Breus, som är en diplomat av American Board of Sleep Medicine, stipendiat vid American Academy of Sleep Medicine och författaren till Kraften när.
Du förstår, före 1879 följde vi alla ganska mycket biotid, men när Edison introducerade den första kommersiellt genomförbara glödlampan gjorde han mer än att sätta en tand i ljusindustrins vinster.
Glödlampor avger en grundläggande annorlunda typ av ljus från brandljus - blått spektrumljus. I den naturliga världen ser vi blått/grönt ljus på dagtid via solljus och rött ljus på kvällen via Firelight. Vår cirkadiska rytm använder dessa typer av ljus för att hålla tid - för att berätta för våra kroppar när vi ska vara vaken och när man ska bli sömnig.
Använda utemitterande enheter som glödlampor, smarta telefoner och T.V.'s under nattetimmar kryper vår master-tidsförare-den suprakiasmatiska kärnan (SCN)-som påverkar vår sömn/väckningscykel och en hel del andra inre klockor som Följ SCN.
När vi blir krono-misalignerade eller synkroniserade med vår biologi kan vi uppleva symtom som:
Till och med American Medical Association har varnat för att högintensiva ljus "avger osynligt blått ljus som kan störa sömnrytmer och eventuellt öka risken för allvarliga hälsotillstånd, inklusive cancer och hjärt-kärlsjukdomar," skriver Washington Post. De pratar om gatuljus specifikt i den varningen, men samma princip gäller för alla avgivningsanordningar med blå ljus som används på natten.
Med ett ord, ja. Forskare har funnit att blåblockerande glasögon effektivt "hindrar kapaciteten hos starkt ljus att undertrycka melatoninproduktion." (källa)
I denna studie bad forskare deltagarna att bära antingen blåblockerande (bärnsten) eller gulfärgade (blockerande ultravioletta) glasögon i tre timmar före sömn under en tre veckors period. De som bar de blåblockerande glasögonen upplevde en betydande förbättring av sömn och humör jämfört med dem som bar de ultraviolet-blockerande glasögonen. Andra studier har funnit att de var till hjälp för att förbättra sömnen hos skiftarbetare.
Jag lärde mig först om blåblockerande glasögon från min vän Katie från Wellness Mama och har använt dem i några år nu. Påverkan har varit så betydelsefull att hela min familj bär dem nu - inklusive mina kullar. Jag har provat allt från $ 9 uvex till $ 80 -alternativ - det är de jag använder nu eftersom de är överkomliga, bekväma, attraktiva och laboratorierade testade.
Att hantera vår ljusexponering är det mest kraftfulla verktyget vi har för att få djup, vilsam sömn. Blockering av blått ljus vid biologiskt olämpliga tider (nattetimmar) är bara hälften av den ekvationen-den andra får den andra får cirka 30-60 minuters exponering för starkt ljus tidigt på morgonen.
För de flesta av oss är det inte riktigt praktiskt, men jag har diskuterat några lösningar i 18 vetenskapsstödda sömntips.