Jag har fått många frågor på senare tid om jag fortfarande älskar bastu -terapi och använder min regelbundet, eller om det är som en övergiven bit av träningsutrustning som samlar damm. Svaret är att jag absolut älskar min bastu, och jag har uppdaterat det här inlägget med forskning som förklarar varför.
Kommer du ihåg att jag delade en dum bild av mitt huvud som spratt ut ur en bärbar bastu? Jag har sedan uppgraderat till en fullspektrum infraröd bastu, och i det här inlägget kommer jag att dela med dig anledningen till att jag bestämde mig för att sätta ett i mitt hem och använda den nästan varje dag.
Den korta versionen:Jag kan bränna 500 kalorier, läsa ett kapitel till mina kullar (de gillar att besöka), ta ner mina stressnivåer 10 hack, stödja avgiftning, aktivera värmeprockproteiner associerade med livslängd och tänka tydligare i Bara 30 minuter om dagen. . . Allt när du sitter ner. Jag känner mig fantastisk när jag kommer ut och kan inte vänta med att göra det igen.
Den långa versionen:Det finns mycket vetenskap som stöder de fysiologiska fördelarna med bastur, och det är vad vi ska dyka in i. Men först undrar du kanske ...
Infraröd ljus, som vi upplever som värme, är den osynliga delen av solens spektrum. Även om vi inte kan se det, kan vi känna det i solens värme på vår hud. Den långt infraröda våglängden - vilket är vad jag kommer att fokusera på i det här inlägget - är mycket fördelaktigt och tränger djupt in i vävnader för att inducera en avgiftande svett.
Det är så säkert att det används för att hålla barn varma i NICU, och våra kroppar strålar det naturligt. (1) Värmen från en kram? Infraröd värme. Den slingrande känslan du får när du håller händerna? Inte nödvändigtvis orsakat av infraröd värme, men dina händer avger faktiskt cirka 8-10 mikron infraröd.
Traditionella våta och torra bastur använder uppvärmd luft för att värma kroppen, vilket innebär att de vanligtvis måste vara obehagligt heta för att nå terapeutiska nivåer. Infraröd bastur, å andra sidan, penetrerar direkt in i vävnader, vilket får kroppen att svettas vid en mer bekväm omgivningstemperatur.
Men varför är det så viktigt att svettas? Här är nio skäl:
Bastu-terapi kallas ibland passiv hjärt eftersom den höjer din hjärtfrekvens på ett sätt som liknar träning, eller som den här Harvard-artikeln uttrycker det, "De höga temperaturerna kan driva hjärtfrekvensen till nivåer som ofta uppnås genom fysisk träning i måttlig intensitet."
En 30-minuters session bränner cirka 600 kalorier, säger att den här artikeln i Journal of the American Medical Association, medan denna studie publicerade i Canadian Journal of Diabetes fann att patienter som fick långt infraröd basteapi visade "en trend mot minskad midjeomkrets."
påverkar tiden på dagen en bastu på fettmetabolismen? Japp. En tvåfasstudie som genomfördes vid Binghamton University säger ja. När deltagarna använde en infraröd bastu i genomsnitt tre gånger i veckan förlorade de upp till 4% kroppsfett på sexton veckor. Ett oväntat resultat var att deltagarna som använde bastun senare på dagen tappade mer vikt, så de inrättade en andra studie för att lära sig mer.
I uppföljningsstudien fann de att människor som använde bastun efter 15:00 förlorade samma belopp som de i den första studien, men under halva tiden.
De tillskriver skillnaden i viktminskningsresultat till sänkta kvällskortisol (vilket är hur saker och ting ska vara om våra hormoner är balanserade) och något ökade nivåer av mänskligt tillväxthormon (HGH).
Vissa människor säger att detoxering är dumt eftersom kropparna är perfekt kapabla att avgifta utan hjälp. Medan jag håller med om att våra kroppar är fantastiska och vi har kraftfulla medfödda detoxfunktioner, är verkligheten att:
Att förvänta oss att våra kroppar ska hantera dessa faktorer - utöver naturligt förekommande tungmetaller som bly och kvicksilver - är som att förvänta sig att en hushållerska ska hålla saker obefläckade med ett band med oinbjudna apor som bor i huset.
Våra avgiftningssystem behöver stöd, och det finns många sätt att göra det. Torrborstning är en av mina favoriter, och den andra är bastu -terapi eftersom:
Enligt Dr. Rhonda Patrick, som har en doktorsexamen i biomedicinsk vetenskap, innehåller svett både hydrofylliska (vattenlösliga) och lipofila (fettlösliga) komponenter, vilket gör det till en eliminationsväg för en mängd toxiner som:
(Källa:Bastuanvändning och byggnad motståndskraft mot stress - Här är några studier du kan kolla in om du vill lära dig mer:4, 5, 6, 7)
En viktig anmärkning:svettning tappar också elektrolyter, så du måste ersätta kalcium, magnesium och kalium. Jag använder mitt coconut lime elektrolytdryckrecept eller bara vatten med en generös nypa havssalt. Enligt Dr. Patrick är Kale också en koncentrerad form av elektrolyter, så att du kan sätta lite i en smoothie efter att du bastu för att fylla på elektrolyter också.
En av de mest oväntade - och välkomna - förändringarna som jag märkte när jag började använda en bastu regelbundet är hur mycket mer uppdaterad och "glödig" jag såg efter några månaders användning.
Långt infraröda våglängder ökar produktionen av kollagen (vilket gör huden smidig) och elastin (vilket gör det elastiskt) och förbättrar också leveransen av näringsämnen till huden via ökat blodflöde. (8)
Vi har två åldrar:vår kronologiska ålder (den faktiska tiden vi har levt) och vår biologiska ålder (den hastighet som vi åldras på cellnivå).
Så vad gör vår biologiska ålder äldre (eller yngre) än vår kronologiska ålder? En stor faktor är den typen av stress i våra liv.
Enligt Dr. Rhonda Patrick har ”nästan alla de primära orsakerna till åldrande stress vid sin rot. Inflammation är ett utmärkt exempel och i själva verket har det identifierats som en av de viktigaste drivkrafterna i åldringsprocessen. . . . Men något paradoxalt nog är stress inte alltid dålig. Kortvarig stress kan resultera i en minskning av långvarig kronisk stress - med andra ord kan vi bygga motståndskraft. Detta beror på att kortvarig exponering för stress kan stärka de cellulära svarmekanismerna i kroppen på stress. Detta kallas hormetisk stress. ”(10)
Motion är en typ av hormetisk stress, liksom kall stress och - du gissade den - värmestress. Att sitta i en bastu skapar värmestress, vilket får kroppen att öka sin produktion av värmechockproteiner, som hjälper till att reparera skadade proteiner och skydda DNA.
Normalt producerar vi färre värmechockproteiner när vi åldras. Vissa människor har emellertid genetiska mutationer som får dem att upprätthålla högre produktion. Till exempel tenderar hundraåringar (människor som lever för att vara minst 100) att ha ett ökat uttryck för värmechockproteiner. (11)
Det är inte bara människor heller. I en annan studie fann forskare att avslöjande c. elegans Maskar till bastu-liknande förhållanden-vilket producerar värmechockproteiner-förlängde sin livslängd med cirka 30%. (12)
För oss som inte naturligtvis gör höga nivåer av värmechockproteiner kan bastu -terapi stimulera produktionen. (13)
Dessutom aktiveras också "Longevity Genen" - FOX03 - av värme. (14) Precis som med värmechockproteiner är människor med ett högre uttryck av Fox03 -gener mer benägna att leva till 100. (15)
Regelbunden bastuanvändning har betydande känslomässiga hälsofördelar för människor som lever med kronisk stress också.
Till skillnad från kortvariga stressande upplevelser-som ger en ökning av kortisol och ett fysiskt svar följt av en minskning av kortisol efter evenemanget-orsakar kronisk stress ofta att våra kroppar stannar i ”hög varning” -stadiet i timmar, dagar och till och med ibland månader utan en återställa.
Eftersom våra kroppar ofta inte kan skilja livshotande situationer (som att fly från Tiger) från icke-kritiska situationer (som att springa sent till en icke-nödvändig möte), reagerar de på allt för fall. Det är ett problem eftersom:
Lyckligtvis är det inte nödvändigt att avstå från civilisationen och flytta in i en yurt för att återta avkoppling. När din kropp fastnar i stressläge kan du återställa den manuellt. Motion är ett sätt att göra det - bastuterapi är en annan.
När du utsätter din kropp för värmestress kommer din kortisolnivå (en indikator på stress) vanligtvis att förbli densamma eller till och med stiga. Men när du tar bort stressen genom att gå ut ur bastun, drupar den vanligtvis till en ny baslinje som är lägre än tidigare. Din kropp tror att "tigern" är borta och har återställt, vilket gör att du känner dig avslappnad.
Förutom att hjälpa till med stress stimulerar bastu -terapi frisättningen av "må bra" endorfiner och neurotransmittorer som serotonin och dopamin, varför jag känner mig fantastisk när jag är klar med en session. (17) (18)
Det här är min mans favoritfördel. Lugande infraröd värme tränger in i ömma muskler och leder, vilket ökar flödet av näringsämnen (glukos, aminosyror, fettsyror och syre) till området medan man tar bort mjölksyra och andra metaboliska biprodukter.
Värmestress:
Som jag nämnde tidigare kallas infraröd bastu-terapi ibland "passiv kondition" eftersom, som denna Harvard-artikel uttrycker, "de höga temperaturerna kan driva hjärtfrekvensen till nivåer som ofta uppnås genom fysisk träning med måttlig intensitet."
”De kardiovaskulära effekterna av bastu har dokumenterats väl tidigare. Det sänker blodtrycket, och det finns all anledning att tro att dess effekter är bra för blodkärl, säger Dr. Lee från Harvard-anslutna Brigham och Women's Hospital. (21)
Enligt Mark Timmerman, M.D. från North American Sauna Society, "Under en bastu -session ökar vita blodkroppar i blodomloppet, vilket tyder på en höjd av kroppens naturliga försvar mot sjukdom."
Enligt American Sleep Association ökar bastuanvändningen långsam vågsömn, vilket vanligtvis kallas djup sömn.
Värmer upp i min bastu. Jag rekommenderar att du bär en handduk vanligtvis, men om du kommer att lägga upp ett foto på internetbomullskläder är ett bra alternativ också 🙂
Kommer du ihåg den dumma bastunbilden som jag nämnde i början? Det var min första åk vid bastu för bastu. Det tjänade ett syfte, men hade några begränsningar.
Här är bastun jag använder nu
Ta reda på varför jag valde det i den här artikeln tillsammans med hur du får hundratals dollar av din beställning, plus ett gratis ergonomiskt ryggstöd och aromaterapikopp.
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Scott Soerries, MD, familjeläkare och medicinsk chef för SteadyMD. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
1. Världshälsoorganisationen. Uppvärmningsenhet, strålande, spädbarn.
2. Thornton, Joseph et. al. (2002) Biomonitoring av industriella föroreningar:Hälso- och politiska konsekvenser av den kemiska kroppsbördan.
3. Goodman, Sarah (2009) Test hittar mer än 200 kemikalier i nyfödda navelblod.
4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsenik, kadmium, bly och kvicksilver i svett:en systematisk recension.
5. Cohn, Jr och Emmet, EA (1978) Utsöndring av spårmineraler i mänsklig svett.
6. Guis, Stephen J. et. al. (2012) Mänsklig utsöndring av bisfenol A:Blod, urin och svett (buss).
7. Crinnion, W (2007) Komponenter i praktiska kliniska detoxprogram - bastu som ett terapeutiskt verktyg.
8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Effekter av infraröd strålning på hudfoto-uppåt och pigmentering.
9. Castillo, Stephanie (2015) Människokroppens kronologiska och biologiska ålder kan skilja sig:varför dina bröstvävnader är äldre än resten av dig.
10. Patrick, Rhonda (2016) Bastu Använd och bygger motståndskraft mot stress.
11. Ambra, R et. al. (2004) Karakterisering av HSP70 -svaret i lymfoblaster från åldriga och hundraåriga personer och differentiella effekter av in vitro -zinktillskott.
12. Sagi, Dror och Kim, Stuart K. (2012) En teknisk strategi för att förlänga livslängden i C. elegans.
13. Torigoe, T. et. al. (2009) Värmechockproteiner och immunitet:applicering av hypertermi för immunmodulering.
14. Konopka, ar et. al. (2010) Molekylära anpassningar till aerob träningskelettträning i skelettmuskel hos äldre kvinnor.
15. FLACHSBART, FREDERIKE ET. al. (2009) Association of FOXO3A Variation with Human Longevity bekräftade hos tyska hundraåringar.
16. Segal, Jeanne et. al. Stresssymtom, tecken och orsaker.
17. Geddes, Linda (2011) Bastur kunde läka ditt humör och ditt hjärta.
18. Kilpi, Eero (2015) Hälsofördelar med bastu.
19. Piepmeier, Aaron T och Etnier, Jennifer L. (2015) Brain-härledd neurotrofisk faktor (BDNF) som en potentiell mekanism för effekterna av akut träning på kognitiv prestanda.
20. Laatikainen, K et. al. (1988) Svar från plasmaendorfiner, prolaktin och katekolaminer hos kvinnor på intensiv värme i en bastu.
21. Merz, Beverly (2015) Bastu använder kopplad till längre livslängd, färre dödliga hjärtproblem.