Även om celluliter i vissa inhemska kulturer är praktiskt taget okänd - även bland kvinnor i 60 -talet och därefter - bor vi inte i en av dem. Jag har lite celluliter, och om du är en kvinna som läser detta finns det 90% chans att du också gör. I min tidigare artikel (länk ovan) dök vi in i orsakerna till celluliter, och i den här kommer vi att täcka några hudläkare rekommenderade behandlingar och naturläkemedel.
Nu, om du tänker att jag låter alltför fokuserad på något som är de flesta säger är rent kosmetiskt, håll detta i åtanke:försvagningen av bindväv som leder till celluliter som också påverkar våra leder, cirkulationssystem och hud. Det är inte en sjukdom i någon sträcka, men det kan ge värdefull insikt i vår hud, bindväv, blodkärl och lymfsystem samt hormonnivåer.
Jag valde titeln för det här inlägget för att hjälpa människor som söker via Google Hitta den här information om.
Jag vidtar åtgärder för att förbättra min bindväv eftersom jag älskar min kropp, inte motsatsen. Det är därför jag i den här serien har sammanställt vad jag tror är den mest värdefulla insikten för att stödja den allmänna hälsan med sidofördelen att minska celluliterna.
Om du är skeptisk till cellulitbehandlingar i allmänhet är jag med dig. Vissa kan förbättra utseendet "Orange Peel" eller "Cottage Cheese" på celluliter på kortvarig basis, men de behandlar vanligtvis inte dess underliggande orsaker.
I en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie utförd av Dr. Murad, författare till Cellulite Solution, upplevde deltagarna en 78% ökning av huden fasthet efter åtta veckors implementering av sina rekommendationer.
Han har skapat en 3-lång strategi som är vettigt för mig och anpassar sig till några saker jag har testat personligen. Några av hans förslag var dock nya för mig. Jag testar dem nu och kommer att låta dig veta hur det går.
Snabbanmärkning: Om du inte redan har det föreslår jag att du läser den här artikeln om orsakerna till celluliter innan du dyker in i åtgärderna. Allt kommer att vara mycket mer meningsfullt.
Nu när vi har täckt det här är en snabb översikt över Dr. Murads 3-utmärkta strategi.
Även om jag anser att hans bok är till stor hjälp, publicerades den för en stund sedan och jag tror inte att alla dietrekommendationerna stöds av aktuell forskning. I det här inlägget hittar du mitt modifierade tillvägagångssätt. Om du undrar hur man faktiskt ska göra för att uppnå de tre sakerna som anges ovan, här är en översikt över stegen:
Enligt Dr. Murad är cellulär hydrering avgörande för att upprätthålla frisk bindväv. När vi åldras börjar våra cellers integritet försvagas, och de förlorar förmågan att locka och hålla vatten. Väl hydratiserade celler är viktiga för fyllig, frisk hud och bindväv, så vi måste ge våra kroppar nödvändiga näringsämnen för att stödja cellintegritet.
Kroppen behöver också råvaror för att reparera bindväv, som kan erhållas genom en hälsosam kost och strategisk tillskott.
Låt oss titta närmare på de näringsämnen han just nämnde:
Enligt Dr. Murad:
Lecitin är i princip en blandning av fosfolipider (mestadels fosfatidylkolin) och olja som utgör cellmembranet. De flesta alternativ på marknaden är soja härledda och extraheras med kemiska lösningsmedel som hexan, vilket kan lämna rester efter den filtreras. Det finns emellertid solros-härledda former av lecitin som är mekaniskt extraherade utan lösningsmedel-detta är en av dem. Jag lagrar min i frysen för att förhindra oxidation.
Andra bra källor till lipider är:
Dr. Murad rekommenderar "Cirka 2000 till 4000 mg - eller ungefär mängden mat i en rundad matsked sojalcitinggranuler eller ett stort ägg - är en bra dos att sträva efter." Både soja- och solros -lecitin är 16% kolin, så mängden ska vara densamma.
De bästa källorna till essentiella fettsyror, särskilt DHA, är fettfisk i kallt vatten (lax, sardiner, ansjovis, sill och makrill) och torskleverolja.
Som nämnts i mitt tidigare inlägg, minskade minskade mikrocirkulation som påverkar blodflödet (för att få näringsämnen till området) och lymfvätskeborttagning (ta bort avfall) vara bidragsgivare till cellulitbildning. När lymfvätskan byggs upp kan det orsaka ihållande lågklassig inflammation som skadar bindväv.
Antioxidanter tros hjälpa till genom att minska inflammation. Det finns många alternativ där ute, men här är de jag använder:
granatäpple skalpulver - Rik på ellaginsyra, torkad granatäppleskal är ett bittert pulver som jag slår ner med en liten mängd vatten på morgonen. Det kommer definitivt inte att vinna några smaktävlingar, men "på grund av dess otroliga antioxidantstyrka i huden är ellaginsyra en viktig allierad i kampen mot celluliter, som släpps ut av fria radikala skador i huden." (Cellulitlösningen)
C -vitamin - Vi är några av de enda däggdjur som inte kan göra vårt eget C -vitamin, som är en stum eftersom detta lilla näringsämne gör dubbeltull. Det är inte bara en fantastisk antioxidant, det är också nödvändigt för bildandet av kollagen som våra kroppar använder för att reparera bindväv.
Som jag nämnde i det här inlägget om syntetiska kontra naturliga tillskott känner inte våra kroppar igen och använder syntetiska vitaminer på samma sätt som naturligt förekommande. I en studie befanns bara ett gram dagligt C -vitamin försämra mitokondriell funktion och minska atletisk prestanda, och andra studier pekar också på möjliga problem. (1) Av den anledningen väljer jag alltid naturliga former som granatäppleskalpulveret ovan eller hela matbaserade vitamin C.
Kroppen använder glukosamin för att göra hyaluronsyra, som är en polysackarid som kan absorbera upp till 1 000 gånger sin vikt i vatten. Det hjälper vår hud att hålla fukt och förbli smidig, men tyvärr gör våra kroppar med tiden mindre av den.
Att komplettera med hyaluronsyras byggstenar kan hjälpa till att optimera produktionen, så Dr. Murad rekommenderar att du tar glukosamin i ett tilläggsform som den här. Även om det inte nämns i boken är benbuljong också en utmärkt källa till glukosamin plus aminosyror som är byggstenar för kroppens bindvävsmatris. Det är lätt att göra i en omedelbar kruka eller på kaminen, och du kan också köpa högkvalitativt nötköttbenpoteinpulver här och kycklingbenbuljongpulver här.
Gräsmatad gelatin är också fantastiskt för att öka kollagenproduktionen. I en studie som genomfördes vid Tokyo University of Agriculture &Technology tittade forskare på effekterna av UV -exponering på möss som separerades i tre grupper. Möss var antingen:
När resultaten mättes upplevde mössen som utsattes för UV -ljus utan gelatin en genomsnittlig minskning med 53% i kollagennivåerna. Intressant nog upplevde mössen som utsattes för UV -ljus och fick gelatintillskottet faktiskt en genomsnittlig kollagenökning på 17%. (2)
Enligt Dr. Lionel Bissoon, M.D., som skrev Cellulite Cure, tenderar de inhemska populationer som nämns i mitt tidigare inlägg (som inte har celluliter) att konsumera växter som är höga i fytoöstrogener. Enligt hans teori kan detta hjälpa till att hålla deras östrogennivåer på högsidan - vilket minskar kollagenuppdelningen - när de åldras.
Eftersom den moderna världen är full av fytoöstrogener som är omöjliga att helt undvika, tillägger jag inte avsiktligt till min diet.
Vår hud är så mycket mer än ett avkänningsorgan - det spelar en viktig roll i immunfunktion, temperaturreglering, avgiftning, hormonfunktion och naturligtvis celluliter.
När stratum corneum (vårt yttersta hudskikt) är svagt, gör det oss mer sårbara för yttre skador från faktorer som överskott av UV -exponering som bryter ner kollagen och elastin. Det blir också mer som vävnadspapper än robust duk, vilket gör det lättare för fettceller att trycka upp.
Enligt Dr. Murad:
Exfoliering - antingen genom manuella metoder som torr hudborstning eller kroppsskrubb, eller kemiska metoder som alfa -hydroxisyratillämpningar - stimulerar stratum corneum att stärka och regenerera med unga, friska celler.
Av de nämnda exfoliationer (kemisk, loofah och torrborstning) föredrar jag hudborstning eftersom det hjälper till med celluliter på flera sätt:det ökar mikrocirkulationen till området (som ger näringsämnen), stöder lymfatisk dränering (tar bort avfall) och uppmuntrar regenerering av kollagen och elastin.
Om du är ny på torrborstning, kolla in min guide som förklarar hur du kommer igång. Även om du kanske märker förändringar nästan direkt, som jag gjorde för att det flyttade överskott av vätska ur mina vävnader, kom ihåg att bildandet av nytt kollagen och elastin tar tid. Torrborstning är inte en engångsbehandling, utan en livsstil som fortsätter att stödja hud- och bindvävhälsa över tid.
Även om det inte har fördelarna med exfoliering, tror jag att en myobuddy massager eller hela kroppsvibrationsplattan kan vara ännu bättre på att öka mikrocirkulationen och lymfatisk dränering än torrborstning. De kan användas tillsammans med en hemlagad kroppsskrubb för att uppnå alla tre fördelarna.
Många så kallade cellulitbehandlingar som krämer använder topiska diuretika som koffein för att dehydrera området, vilket tillfälligt kan minska utseendet på celluliter. Att välja fuktighetskräm som hydratiserar istället för dehydrat är emellertid vad som behövs för att förstärka hudens naturliga barriär som hjälper till att hålla vatten i, hålla bindväv fyllig och smidig.
Enligt Dr. Murad:
Han rekommenderar att du använder en antioxidantrik fuktighetskräm som innehåller vattenälskande molekyler som hyaluronsyra med något oljebaserat som förseglar det yttre hudskiktet. Jag experimenterar med en tvåstegsstrategi som börjar med att applicera mitt hyaluronsyra-serum och följer sedan med en fuktgivande olja eller antioxidantinfunderat sheasmör. Tallow Balm är också ett annat bra alternativ för tätning i fukt.
Några av de rekommenderade ingredienserna att leta efter i en fuktgivande produkt är:
Jag testar några DIY -recept som innehåller dessa förslag - recept kommer snart!
Torrborstning, som nämns ovan, är förmodligen en av de viktigaste livsstilsförändringarna eftersom det fungerar på så många nivåer. Det finns dock flera andra som är värda att notera:
Enligt Peggy Emch ser författare till Primal Moms bra naken:En mammas guide för att uppnå skönhet genom utmärkt hälsa:
Restriktiva underkläder minskar cirkulationen, vilket förhindrar att våra kroppar får optimala nivåer av näringsämnen till området och effektivt. Det kan också försämra lymfflödet, som behövs för att rensa bort. Det finns faktiskt till och med något som kallas Panty Girdle Syndrome, som händer när kvinnor utvecklar benödem (svullnad) från att bära underkläder. Om elastiken är för snäv, begränsar den kraftigt ljuskan och skinkor. (2)
Kärmområdet innehåller massor av lymfkörtlar, så att det är viktigt att hålla det fritt området för hälsosam lymfatisk funktion. Dr. Bissoon, som skrev Cellulite Cure, säger att mycket av den dimpling han ser hos patienter sammanfaller exakt med troslinjen. Här är de allmänna riktlinjerna som han rekommenderar för att välja underkläder:
Lymfsystemet har inte en pump som hjärtat, så det förlitar sig på rörelse och tyngdkraft att flytta vätska i hela kroppen. När vi sitter under långa perioder kan lymf bli stillastående, så det är bäst att ta pauser och göra något aktivt. Att ta en promenad är ett bra alternativ.
Även om det inte nämns av Dr. Murad, hjälper Red Light Therapy att förbättra hudstrukturen med:
Det var en hel del information, så här är det igen i ett nötskal.
Har du en fråga om celluliter eller en specifik cellulitbehandling? Lämna det i kommentarerna nedan!
Artikelkällor:
1. Gomez-Cabrera, Mari-Carmen et. al. (2008) Oral administrering av C-vitamin minskar muskelmitokondriell biogenes och hindrar träningsinducerade anpassningar i uthållighetsprestanda. Hämtad från https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311
2. Borumand, Maryam och Sibila, Sara (2014) Daglig konsumtion av kollagentillskottet Pure Gold Collagen®reducer synliga tecken på åldrande. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, A ET. al. (2014) En kontrollerad studie för att bestämma effekten av röd och nära infraröd ljusbehandling vid patienttillfredsställelse. Minskning av fina linjer, rynkor, hudråhet och intradermal kollagentäthet ökar. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286
4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Lågnivå laserterapi för fettskiktsminskning:En omfattande översyn. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3769994/