Barnen spenderar mer tid på skärmar än vanligt i dag - Mine ingår . Med så många sociala aktiviteter i väntan just nu har jag gett mina små mer skärmtid för videochattar med vänner, en online -bokklubb och utbildningsspel.
Nu när skolåret börjar försöker många familjer navigera på fjärrlärning online, hemundervisningsverktyg och mer.
Personligen flyttar några av mina barnens favoritaktiviteter - till exempel en ritningskurs som undervisas av en lokal konstnär - online i höst. Medan jag är glad att de fortfarande får delta, har jag tänkt mycket på hur denna extra exponering för blå ljus kan påverka deras sömn, humör, energinivåer och långvarig ögonhälsa.
Min familj har bär blått ljusblockerande glasögon på natten i flera år, men nyligen bestämde jag mig för att köpa oss dagvänliga glasögon att bära när jag använde skärmar. Att spendera $ 75+ per par är inte i min budget just nu, så jag forskade på de bästa alternativen baserat på hur mycket blått ljus som filtreras ut, kostnad och hållbarhet.
Du hittar dem nedan, men låt oss först dyka in i varför detta är en så viktig fråga. Som alltid vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att förhindra, diagnostisera eller behandla något tillstånd.
Nu vet du förmodligen att blått ljus är en del av solens synliga spektrum. Det är starkast från tidigt på morgonen till eftermiddagen, och när vi absorberar det via fotoreceptorer i våra ögon utlöser det "vaken läge" i våra kroppar. Det är bra, varför jag rekommenderar att du får tidig morgonsol så ofta som möjligt.
Men medan rätt mängd blått ljus vid rätt tidpunkt är fördelaktig, är det definitivt möjligt att få för mycket av en bra sak. Till skillnad från rött ljus som har långa, långsamma våglängd, innehåller blått ljus korta och intensiva högenergisynliga (HEV) våglängder. Det är en kraftfull form av synligt ljus som har en djup inverkan på hur vi fungerar fysiologiskt.
Tyvärr utsätts de flesta av oss för överdrivet blått ljus från konstgjorda källor som digitala skärmar, LED -lampor och lysrör. . . och exponeringen ökar exponentiellt. Med det i åtanke är här fem saker att tänka på när man överväger blått ljusblockeringsglasögon.
Den kristallina linsen i ögat - alias den del som hjälper oss att fokusera - är mer transparent hos barn. Det utvecklas inte helt förrän omkring 14-15 års ålder, och barnens ögon har också större elever. (2)
Av båda dessa skäl absorberar barn mer blått ljus än vuxna gör när de utsätts för ljusemitterande enheter. (3)
Våra cirkadiska rytmer - som orkestrerar ebb och flöde av kortisol och melatonin - är bundna till ljus och mörker. Cortisol (som är förknippat med starkt ljus) hjälper oss att gå igång på morgonen, och melatonin (som är förknippat med lågt rött ljus) berättar för vår kropp när det är dags att avveckla för sängen.
På grund av överexponering av blått ljus under dagen och på natten är de flesta av oss inte synkroniserade. Det är dubbelt sant för våra barn, enligt en studie som fann att "när vuxna och barn i skolåldern utsattes för samma mängd och intensitet av ljus, föll barnens melatoninnivåer dubbelt så mycket." (1)
Översättning:Blue Light gör barnen mindre sömniga vid sänggåendet, vilket har en kaskad effekt på:
Trötthetsnivåer - Förutom att minska den totala tiden ökar exponeringen för blå ljus antalet gånger vi vaknar under hela natten, vilket resulterar i mindre återställande sömn och mer trötthet nästa dag. (4)
Fokus och uppmärksamhet - Enligt denna artikel i New York Times konstaterar ”Sleep Experts att barn som förlorar så lite som en halvtimme nödvändig sömn per natt - vare sig det är på grund av en sömnstörning eller bara stannar uppe för sent att sms eller spela videospel - kan visa beteenden Typisk för ADHD.
humör - ”Det finns både direkta och indirekta förbindelser mellan ljus och humör. När en av våra tre typer av fotoreceptorer, IPRGC:er, direkt svarar på ljus, når deras prognoser vissa hjärnregioner som påverkar känslor. (Tänk, gör en solig dag dig att känna dig lycklig?) Men det är den indirekta anslutningen till vissa system som, när de störs, tros bidra till humörstörningar. ” (5)
När medvetenheten om överdriven exponering för blå ljus ökar har många människor börjat använda "nattskift" -läge eller nedladdningsbara appar som ändrar nyansen av smartphone, dator och iPad -skärmar på natten.
Medan jag tror att några av dem kan vara effektiva, fann en studie från 2018 att deltagarna som använde Apples "nattskift" -läge fortfarande upplevde en betydande underproduktion av melatonin på natten. De testade läget i både "mindre varma" och "mer varma" inställningar och hittade inte någon signifikant skillnad mellan de två.
Det finns inte enighet bland experter om huruvida exponering för blått ljus från enheter kan orsaka kortvariga effekter som ögonstam eller mer allvarliga problem som makuladegeneration. Många oftamologer säger att det inte orsakar några långsiktiga problem eller ens anstränger ögonen. Å andra sidan undersöker forskning om den kan orsaka makuladegeneration, och människor som börjar använda blått ljusblockeringsglasögon rapporterar en minskning av ögonstammen.
Personligen har jag funnit att mina ögon känner sig mer avslappnade när jag bär blått blockerande datorglasögon när jag skriver artiklar, så jag kommer att fortsätta använda dem.
Nu när vi har allt som täckt är det sista du behöver veta att det finns en skillnad mellan dagtjusglasögon på dagtid och natt.
Dagen blockerar mindre blått ljus, vilket är bra eftersom du vill få lite under dagen. Dessutom är de vanligtvis tydliga eller lätt tonade, vilket möjliggör en mer "sann färg" -upplevelse. Men på natten kommer till och med lite blått ljus att hämma melatonin, så du vill ha glasögon som blockerar cirka 99%. Nedan har jag inkluderat prisvärda alternativ för båda typerna beroende på familjens behov.
Dessa hållbara ramar är gjorda med bekväma, böjbara silikonsidor (vid öronen) och lätta, krossade linser. De är söta och prisvärda och finns i två linsalternativ-gul färg/bärnstenslinser som filtrerar 50% av blått ljus och orange linser som filtrerar 99% av blått ljus (450-490 nanometervåglängd för båda).
Just nu kommer Amber -linserna bara med svarta ramar, men på grund av populariteten för de färgade ramarna planerar Defendershield att erbjuda dem snart.
pris :$ 29.99 (spara 10% med kod MP10)
Åldersintervall: 3-12 år gammal
Rensa eller bärnstenslinsalternativ: Ja
Orange Nighttime Lens Alternativ: Ja
Mängden blått ljusfiltrerat: 50-99% beroende på lins
Ramfärgalternativ: Svart, blå/marinblå, rosa/magenta, akvamarin/himmelblå, röd/svart
receptglasögon: Nej
Klicka här för att handla DefendersHield och använd kod MP10 vid kassan för att spara 10%
Natt Swannies Kids Nighttime Glass Block nära 100% av blått ljus mellan 400-500Nm. Deras dag Swannies blockerar mellan 42-80% av blått ljus mellan 400-450 nanometer, vilket anses vara den mest skadliga delen av det blå ljusspektrumet.
De blockerar också mellan 22-42% av blått ljus mellan 450-500 nanometrar, vilket möjliggör den del av det blå ljusspektrumet som anses vara gynnsamt för din hälsa under dagsljuset för att komma igenom, samtidigt som du skyddar dina ögon från överexponering. Alla svannglasögon blockerar också 100% av UV -ljuset.
Pris: $ 39
Åldersintervall: Upp till 8 år gammal
Rensa eller bärnstenslinsalternativ: Ja (för närvarande slutsålder)
Orange Nighttime Lens Alternativ: Ja
Mängden blått ljusfiltrerat :Nära 100% av blått ljus mellan 400-500Nm
Ramfärgalternativ: Blå, lila, röd, svart, sköldpaddsskal
receptglasögon: Nej
Klicka här för att handla natt Swannies för barn
Gunnar Optiks erbjuder två -lensalternativ på dagtid som blockerar toppen av det blå ljusspektrumet (450 nm) - de klara linserna blockerar 35% och de lätta bärnstenslinserna blockerar 65%.
De två mindre storlekarna har ett zip-around-fodral och bärklipp, vilket gör dem idealiska för ryggsäckar och allmänna resor. Gunnar erbjuder inte en orange lins som är bäst för nattanvändning.
Pris: $ 29.99 - $ 39.00 (mer för receptglasögon)
Tre storlekar tillgängliga : Cruz Kids Small (ålder 4-8), Cruz Kids Large (ålder 8-12) och Cruz (ålder 12+)
Rensa eller bärnstenslinsalternativ: Ja
Orange Nighttime Lens Alternativ: Nej
Mängden blått ljusfiltrerat: 35% för klart och 65% för bärnsten
Ramfärgalternativ: Beror på storlek
receptglasögon: Ja
cruz barn små (fler färger här)
Cruz Kids Large
Här är tolv forskningsstödda sömntips som är lätta att implementera.
Har du en fråga om blå blockerare? Lämna det i kommentarerna nedan!
1. University of Colorado Boulder (2017) Kids unikt sårbara för sömnstörningar från elektronik
2. Turner, PL och Mainster, M.A. (2008) Circadian Photoreception:Aging and the Eyes viktiga roll i Systemic Health
3. Behar-Cohen, F et. al. (2011) Ljusemitterande dioder (LED) för inhemsk belysning:Några risker för ögat?
4. Science Daily (2017) Blått ljus som släpps ut av skärmar skadar vår sömn, föreslår studien
5. Mental Health America. Hur blått ljus påverkar mental hälsa