Föreställ dig detta:Du går med i ett softball -team för samhället, och det visar sig att du är ganska fantastisk. En dag är du i dugout, ber om en fladdermus, och någon placerar en mörk, bevingad varelse i dina händer. Samma namn men samma sak, eller hur? Det är lite så när det gäller vitamin E, som är ett namn som faktiskt hänvisar till åtta distinkta föreningar:4 tokoferoler och 4 tocotrienols.
Även om det är mer liknande än en basebollträ och en flygande fladdermus, har tokoferoler och tocotrienoler några distinkta skillnader som påverkar deras fysiologiska effekter. (1) Designer för hälso -grundaren Jonathan Lizotte kallar tocotrienols "det tillägget jag skulle vilja med mig om jag var strandad på en ödeö." (2)
Å andra sidan, enligt American Heart Association, säger vitamin E -tillskott "kan göra mer skada än nytta." (3)
Förvirrad ännu? När jag först hörde om kontroversen kring vitamin E, var jag också. I den här artikeln skrev jag om varför jag grävde mitt tokoferolbaserade vitamin E-tillskott, och i det här inlägget kommer vi att dyka in i:
Men först vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Som alltid, vänligen prata med din vårdgivare om alla tillägg du överväger. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
Mycket av tiden när människor säger "vitamin E", betyder de verkligen bara en form:tokoferoler. Det beror troligen på att 1922 upptäcktes att råttor inte kunde reproducera sig utan en specifik form som kallas alfa-tokoferol. vita betyder "liv" på latin och tokoferol översätts bokstavligen från grekiska som "födelse" (från tókos ) och "att bära eller bära till" (från phérein ). I huvudsak är den kombinerade betydelsen "att framgångsrikt bära till födseln."
Det var först på 1950 -talet som forskare insåg att det fanns en annan stor undergrupp av vitamin E:Tocotrienols. Sammantaget finns det faktiskt åtta distinkta medlemmar i vitamin E -familjen:
"Under lång tid var tocotrienols som Askepott av vitamin E -vetenskapen - återfyllda till hörnet och ignoreras," skriver Michael Ash Do. Nd. BSC (Hons) rnt. (4)
Ignorerade, det vill säga tills studier på tokoferoler fann liten fördel och potentiell skada, medan studier på tokotrienoler visade positiva effekter för hjärnhälsa, tarmhälsa, optimering av kolesterolnivåer, leverhälsa och mer.
Även om det är på ett självklart sätt att säga, när jag läste att grundaren av ett väl respekterat tilläggsföretag kallar tocotrienols härrörande från Annatto Plant hans ”Desert Island” första val, var jag tvungen att ta reda på varför.
Som vi har sett med Chaga Mushroom, som trivs i semi-arktiska klimat i höga höjder, producerar växter som står inför extremt utmanande stressfaktorer ofta de mest potenta skyddande föreningarna. Dessa föreningar, kallade antioxidanter, skyddar mot cellulära DNA -skador hos både växter och människor.
I en intervju med Ben Greenfield verkar forskare och vitamin E -expert Dr. Barrie Tan antyda att tokoferoler produceras för att motverka milda till måttliga former av oxidativ stress, medan tokotrienoler produceras för att motverka mer utmanande oxidativa stresssituationer.
Det är vettigt med tanke på att Tocotrienols beräknas ha 40-60 gånger mer antioxidantaktivitet än tokoferoler. (5) (6)
För att förstå hur våra kroppar använder Tocotrienols hjälper det att veta hur växter använder dem. Så låt mig berätta om de underbara, eldiga röda frön från läppstiftträdet (Annatto-växten). Denna växt är känd på vissa platser som achiote och tillverkar karotenoider som producerar ett rikt rött pigment. Pigmentet har länge använts av "ursprungsbefolkningar för en mängd olika syften inklusive kroppsfärg, insektavvisande medel, matfärg, bläck, färgämnen, solskyddsmedel, tvåltillsatser och tygfärgande." (7)
Karotenoider är relativt bräckliga och skadas lätt av fotooxidationer (aka solljus), men läppstiftväxten är fototrofisk. Med andra ord, det älskar solljus och följer faktiskt solen som solrosor gör. . . Allt medan de skyddar sina rika pigment från solskador. Hur gör det detta? Enligt Dr. Tan beror det på att det nästan uteslutande gör tocotrienols istället för tokoferoler. Hittills är det den enda växten vi känner till som gör detta.
Annatto ( bixa orellana) Har också en rik tradition för medicinsk användning för en mängd problem - av vilka många nu studeras i kliniska prövningar - och är källan till Tocotrienol -tillägget jag använder. Mer om det senare, men först undrar du kanske vad Tocotrienols kan användas för (annat än att göra fantastisk kroppsfärg, det vill säga.)
Med det i åtanke, här är vad forskning har att säga om fördelarna med Tocotrienols:
Vad händer när du administrerar en liten mängd tocotrienoler till hjärnceller innan du administrerar neurotoxiner? Enligt denna studie och denna studie överlever fler av cellerna. Naturligtvis gjordes detta i en petriskål eftersom det är oetiskt att administrera neurotoxiner till människor, men vi vet från andra mänskliga studier att tocotrienols har kraftfulla neurobeskyttande egenskaper. (8)
Till skillnad från vissa andra antioxidanter kan tokotrienoler snabbt och enkelt nå hjärnan, vilket gör ämnet forskning för olika problem. (9)
Kommer du ihåg hur jag sa till dig att ursprungsbefolkningen använder läppstiftträdet för att göra solskyddsmedel? Det kan finnas något till det.
Eftersom de är så potenta antioxidanter tros tokotrienoler motverka dermal oxidation - aka skador på proteinerna på huden vilket orsakar rynkor och kollagenförlust. I denna studie var möss som konsumerade tocotrienoler mer resistenta UVB-inducerade hudskador.
Förutom att dietintaget tyder åtminstone en studie på att applicering av tocotrienoler direkt på huden också kan vara fördelaktiga. (4)
Dessutom behövs mer forskning, men en liten studie fann att tokotrienoler tycktes påverka hårsäckningsregenerering positivt. (10)
När forskare jämförde effekterna av tocotrienol och tokoferolförbrukning på stressade råttor, fann de att båda formerna motverkade fria radikaler som genererades av svåra förhållanden.
Råttorna som tog tokotrienoler kunde emellertid upprätthålla normalt tarm-pH, medan råttorna som tog tokoferoler upplevde stressinducerade förändringar av tarmsyrligheten. (11)
Flexibla artärer och friska lipidprofiler är båda viktiga indikatorer på kardiovaskulär hälsa.
I denna studie gav forskare män antingen 50 mg, 100 mg eller 200 mg blandade tokotrienoler varje dag i två månader. Grupperna som fick 100 eller 200 mg visade signifikant förbättring av arteriell elasticitet (flexibilitet). (12)
Och i denna studie hade deltagare som fick 300 mg blandade tocotrienoler under sex månader betydligt friskare totala kolesterolnivåer än gruppen som fick placebo.
”Tokotrienoler fungerar inte bara som antioxidanter, utan genom specialiserade mekanismer” som direkt stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar. (4)
Det är ganska viktigt med tanke på att kronisk inflammation är en nyckelfaktor i DNA -skada.
Som vi pratade om tidigare kan tokotrienoler lätt kunna nå hjärnan-detsamma gäller för andra lipidrika organ som levern, mjälten, njuren och hjärtat. Precis som med hjärnceller har studier funnit att tokotrienoler stöder motståndskraft när leverceller utsätts för avsiktlig acetaminofen och väteperoxidinducerad skada. (13) (14)
På grund av dess positiva inverkan på lipidprofiler kan det också vara till hjälp för individer med en uppbyggnad av fett i levern.
Vissa preliminära studier indikerar att tokotrienoler kan stödja kvarhållningen av benmassa när vi åldras och kan till och med spela en roll i ny benbildning. (15) (16) (17)
De högsta källorna som vi känner till är:
Det finns också några andra källor - kornolja och Buckthorn Berry är två.
Eventuellt. Enligt denna djurstudie minskades de kolesterolrelaterade fördelarna med tocotrienoler när tillskottet innehöll betydande mängder alfa-tokoferol. De drog slutsatsen att optimala beredningar skulle innehålla mindre än 15% alfa-tokoferol och minst 60% gammastok och delta-tocotrienol.
Och i denna studie upplevde deltagare som fick alfa-tokoferol-tillskott en minskning av plasmanivåerna av gammatokotrienol.
Emellertid drog en djurstudie slutsatsen att när de samlades, ökade alfa-tokoferol faktiskt absorptionen av tocotrienoler i organ såsom hjärnan och levern. (18)
Enligt Michael Ash do. Nd. BSC (Hons) rnt, ”De har redan kommit fram till [slutfört] mänskliga studier som bevisar att orala tokotrienoler både är säkra och väl fördelade i organ och hjärnan. De forskar för närvarande optimala doseringsregimer innan de utformar en studie på tocotrienoler hos människor. ” (4)
En allmän kontraindikation att vara medveten om är emellertid att "E -vitamin kan öka risken för blödning, särskilt om du tar blodförtunnare, till exempel warfarin (coumadin), aspirin eller klopidogrel (plavix)." (19)
När det gäller dosering har de flesta studier använt en dos på 200 mg per dag. Men de letade ofta efter den terapeutiska dosen relaterad till ett specifikt hälsoproblem. Enligt Dr. Barrie Tan är "100-200 mg tocotrienol per dag tillräckligt för lipidantioxidantskydd för alla cellmembran och lipoproteiner." (20)
Han tillägger att ”den rekommenderade dosen för en person med ett milt kroniskt tillstånd är 300-450 mg per dag, och för en person med ett avancerat kroniskt tillstånd, 450-600 mg per dag. Kliniska studier indikerar att den högsta dosen som tagits säkert under 24 månader är 900 mg per dag. De flesta indikationer kräver 300-600 mg per dag doser. ”
Det är emellertid allmänna riktlinjer och inte specifika rekommendationer anpassade för individernas specifika omständigheter. Som alltid, vänligen prata med din sjukvårdsleverantör om kosttillskott du överväger.
Vissa människor säger att du bör välja ett tillägg som bara innehåller tocotrienoler eftersom tokoferoler kan störa fördelarna, medan andra säger att de har det bra att ta tillsammans.
Även om jag inte kan säga vad någon annan ska göra, undviker jag personligen att komplettera med alfa-tokoferol av några skäl:
Istället äter jag en helmatbaserad diet som är rik på ett komplett komplement av tokoferoler-nötter, frön, avokado, lax, röd paprika osv.-och kompletterar med tocotrienols. Enligt Dr. Tan kommer mängden tokoferoler som finns i livsmedel inte att störa Tocotrienol -absorptionen. (20)
Eftersom jag redan får tokoferoler via min diet valde jag ett annatto-baserat tillägg som är praktiskt taget fria från tokoferoler.
Här är tre annatto-baserade Tocotrienol-alternativ:
Har du en fråga om Tocotrienols? Lämna det i kommentarerna nedan!
1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) Tocotrienols:Vitamin E från 2000 -talet:dess potential mot cancer och andra kroniska sjukdomar
2. PRWEB (2018) Designs for Health lanserar nya kliniskt undersökta naturliga vitamin E Tocotrienol -produkt
3. Science Daily (2004) Höga doser av vitamintillskott gör mer skada än bra
4. Ash, Michael (2013) Nästa generations vitamin E How Tocotrienols gynnar hjärtat, hjärnan och levern
5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Strukturella och dynamiska membranegenskaper hos alfa-tokoferol och alfa-tokotrienol:Implikation för molekylmekanismen för deras antioxidantstyrka
6. Serbinova, E et. al. (1991) Fri radikal återvinning och intramembranrörlighet i antioxidantegenskaperna hos alfa-tokoferol och alfa-tocotrienol
7. Missouri Botanical Garden. Bixa orellana
8. Meganathan, Puvaneswari och Fu, Ju-Yen (2016) Biologiska egenskaper hos Tocotrienols:Bevis i mänskliga studier
9. Sen, Ck et. al. (2004) Tocotrienol:Det naturliga vitaminet för att försvara nervsystemet?
10. Beoy, lim ai et. al. (2010) Effekter av Tocotrienol -tillskott på hårtillväxt hos mänskliga frivilliga
11. Azlina, MF et. al. (2005) En jämförelse mellan tokoferol och tocotrienoleffekter på gastriska parametrar hos råttor utsatta för stress
12. Rasool, Ah et. al. (2008) Arteriell efterlevnad och vitamin E -blodnivåer med en självemulgering av beredning av Tocotrienol Rich Vitamin E
13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Jämförande hepatoprotektiva effekter av Tocotrienol-analoger mot läkemedelsinducerad leverskada
14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Tokotrienols farmakologiska potential:En översyn
15. IMA-nirwana, S och Suhaniza, S (2004) Effekter av tokoferoler och tocotrienoler på kroppssammansättning och benkalciuminnehåll hos adrenalektomiserade råttor ersatt med dexametason
16. Ming, Wang et. al. (2012) Palmtocotrienol-tillskott förbättrad benbildning i östrogenbrist råttor
17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Två olika isomerer av E -vitamin förhindrar benförlust i postmenopausal osteoporos råttmodell
18. Hansen, H et. al. (2015) Tokoferol och Annatto Tocotrienols distribution i Laying-Hen Body
19. Penn State University. Vitamin E
20. Dr. Barrie Tan. Tocotrienol Faq