Första gången jag hörde om torrborstning, allt jag kunde tänka var ” Varför borstar dessa människor huden? Jag gör bra för att borsta tänderna och byta ut från mina yogabyxor. ” Aldrig skulle jag ha gissat att det skulle bli en av mina favoritpraxis, men det är absolut.
Även om det oftast rekommenderas för att öka cirkulationen och minska utseendet på celluliter, är fördelarna med torrborstning mycket mer än hudens djupa. Denna forntida teknik anses också vara användbar för att stödja avgiftning, immunfunktion och mer.
Innan vi dyker in vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
Även om det bara nyligen har blivit populärt i wellnesscirklar, har torr hudborstning faktiskt funnits i 5 000+ år. Känd som Gharsana i ayurvedisk medicin, är det ganska mycket exakt hur det låter. (1) Med hjälp av en kroppsborste med fasta, naturliga borst, borstar du hela kroppen med cirkulära slag och/eller långa svepande slag för att öka cirkulationen, flytta lymfvätska, exfoliera huden och mer.
Om du inte är bekant med Ayurveda, översätter det från sanskrit som "livets vetenskap" och är ett av de äldsta läkningssystemen i världen. Ayurvedic Medicine har gett oss krämig månmjölk för vilsam sömn, hudljusande gurkmeja -masker, stressavlastning genom adaptogener som Ashwagandha och till och med oljedragning, vilket modern forskning bekräftar kan minska orala bakterier som bidrar till tandröta, tandköttinflammation och dålig andedräkt.
Från det ayurvediska perspektivet stöder torrborstning hälsa genom att stimulera lymfsystemet, som ”är ett nätverk av vävnader och organ som hjälper till att befria kroppen av toxiner, avfall och andra oönskade material. Den primära funktionen hos lymfsystemet är att transportera lymf, en vätska som innehåller infektionsbekämpande vita blodkroppar, i hela kroppen. ” (2)
Eftersom det också har skönhetsfördelar, ingår torrborstning ofta i behandlingspaket på dagspa. Men det är enkelt och mycket billigare att göra hemma, och du har förmågan att göra ofta sessioner.
Om torrborstning inte är en del av din wellnessrutin, här är fyra skäl att prova.
När du hör frasen "cirkulationssystem", tänker du på ditt hjärta, vener och artärer? De flesta av oss gör det, även om våra kroppar faktiskt har två cirkulationssystem.
Till skillnad från det kardiovaskulära systemet som pumpas av hjärtat, är vårt lymfsystem ett passivt cirkulationssystem som förlitar sig på rörelse och andning till "pumpa" immunceller i hela kroppen medan du tar bort:
Avfallsfunktionen för vårt lymfsystem spelar en enorm roll i vår kropps förmåga att avgifta. Eftersom det är ett passivt cirkulationssystem beror det på ofta rörelse för att hålla saker flödande.
Tidigare aktiverade vi vårt lymfsystem genom att flytta hela dagen - gå långa avstånd, manuellt arbete, etc. Även om jag tränar eller går nästan varje dag, rör jag mig fortfarande inte så mycket som mina förfäder gjorde. Av den anledningen - och eftersom det också har några härliga hudvårdsfördelar - fokuserar jag på att stödja lymfflödet genom daglig torrborstning.
När de flesta av oss får en infektion som ett sår, förblir infektionen lokaliserad till det området. Det beror på att i motsats till den gemensamma uppfattningen att de flesta infektioner är i vårt blod, är de ofta i våra vävnader.
I dessa fall använder kroppen lymfvätska för att dra bakterierna eller viruset i en närliggande lymfkörtel, som står vid B- och T -celler. Dessa celler är en del av vårt adaptiva immunsystem, vilket innebär att de kan anpassa sig för att ta itu med den specifika infektionen snarare än att montera det generaliserade svaret du ser från makrofager.
Som nämnts ovan övervakar lymfsystemet också för (och neutraliserar) onormala celler innan de återgår till vår blodomlopp så att de kan utvisas från kroppen via en av våra avgiftningsvägar - i detta fall våra lever och njurar. (5)
Torrborstning exfolierar bort döda hudceller och uppmuntrar produktionen av nya celler. När torr hud slogs av kan huden lättare ta upp fuktighetskräm som massageolja eller kroppsolja.
Dr. Murad, hudläkare och författare till Cellulite Solution, rekommenderar också torrborstning för att förbättra utseendet på celluliter. Han beskriver det som en ”trippelverkningsmetod” som stimulerar blodflödet och tillväxten av unga friska hudceller, hjälper till med absorption av hudvårdsprodukter och hjälper till att flytta avfall som kan bidra till vävnadsskador om det sitter för länge. (Mer om det här.)
Vi tillbringar ofta hela dagen på att gå på väg, jonglera att göra-listor och scheman-och ibland kan denna mentala belastning hålla oss "i vårt huvud" och känna sig frånkopplade från våra fysiska jag.
Att spendera några minuter torrborstning i början eller slutet av varje dag kan återupprätta den anslutningen och hjälpa oss att känna oss mer jordade.
Om det låter lite woo för dig, här är varför det fungerar:vår hud är rik på nervavslut som är anslutna till vårt autonoma nervsystem (ANS). ANS har två lägen - sympatisk (kamp eller flygning) och parasympatisk (vila och smälta).
Torra borstningar ingår i vårt autonoma nervsystem genom att aktivera nervändarna i vår hud. Effekten liknar massage, som vissa människor tycker är avkopplande och andra tycker att uppfriskande.
Se först till att du använder en borste med naturliga borst. Jag har köpt mer än ett fåtal för att jag tydligen är Goldilocks med torra borstar. Här är de jag för närvarande rekommenderar:
Innan du kommer igång, ta ett ögonblick för att märka om du är törstig eller inte. Det är viktigt att vara väl hydratiserad så att metaboliskt avfall och toxiner flyttas mot kroppens utgångssystem. Det är också en bra idé att uppmärksamma hydratiseringsnivåer efter torrborstning. Det är inte nödvändigt att gynna vatten, bara lyssna på din kropp. (Jag rekommenderar också att lägga till en nypa salt och en pressning av citron till vatten för att förbättra hydreringsnivåerna.)
Nu till den faktiska tekniken. De flesta torrborstningstudier säger att du ska borsta mot hjärtat. Även om det tillvägagångssättet kan vara till hjälp för att förbättra hudens mjukhet och struktur, finns det en annan metod som jag tror kan vara mer användbar för att förbättra lymfflödet. Det är baserat på de tekniker som används i manuell lymfavloppsmassage, som utvecklades av Emil Vodder PhD och hans fru, Estrid Voder, ND.
För att förstå fördelen med detta tillvägagångssätt, föreställ dig att du har en påse full av tårtfrostning och spetsen är igensatt. Om du försöker applicera tryck genom att pressa baksidan av påsen framåt kan du så småningom släppa täppningen, men det kommer att bli svårare och du har mindre kontroll över hur mycket frosting som släpps. Det är bättre att börja med att öppna spetsen med tryck som appliceras nära området och sedan arbeta därifrån.
Även om borstning mot hjärtat i princip leder lymf mot de lymfiska vattendragen (avlopp) i kroppen, antar det att de redan är öppna vilket inte alltid är fallet. I videon nedan förklarar en sjuksköterska hur man använder cirkulära rörelser nära bröstkanalen för att öppna de primära vattendragen i början av en session. Hon beskriver sedan hela sin process, som är densamma som jag använder.
Observera att när jag delar den här videon stöder jag inte alla åsikter som uttrycks. Jag tror dock att den innehåller värdefull information som var mycket generöst delad och är mycket tacksam för det. 🙂
Följ om möjligt med en dusch och fuktighetskräm som vispad kroppssmör, massagolja eller lotion.
De flesta inkluderar det i sin morgonrutin eftersom de tycker att torrborstning är energigivande. Men andra tycker att det är avkopplande och föredrar att göra sessioner på kvällen, så gör det som fungerar bäst med ditt schema.
När det gäller frekvens torkar vissa människor några gånger per vecka, medan andra torkar dagligen. Det är bäst att börja långsamt - ett par gånger i veckan - och arbeta upp till en punkt som känns rätt för dig.
Liksom med de flesta saker finns det ingen ”enstor-passande” strategi för wellness som fungerar för alla. Vissa hudtyper är mer känsliga än andra, så huruvida du älskar torrborstning kan påverkas av det eller inte.
Personligen älskade jag inte det direkt. Min borste var för mjuk och det kändes som att gnugga en slapp nudel på min hud. Det tog lite tid att hitta rätt nivå av pensel fasthet och applicerat tryck för mig. Om du inte älskar det direkt kan det vara värt att experimentera för att se om det finns en kombination som fungerar bättre för dig.
Det finns dock några fall där torrborstning bör undvikas. Personer med eksem, psoriasis, sår, solbränna eller åderbråck, till exempel, bör undvika torrborstning över drabbade områden.
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Mariza Snyder, en funktionell utövare. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Känner du någon som skulle kunna dra nytta av torrborstning? Klicka på någon av knapparna nedan för att dela.
om författarna: Den här artikeln var författare av Heather Dessinger och Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Rose, PhD är en collegebiologi, näring, växtbaserad och wellnessinstruktör, certifierad näringspersonal (CNP), registrerade herbalist hos American Herbalist Guild och är styrelsecertifierad i holistisk näring. Hon skapade, utvecklade och instruerar Hill College Holistic Wellness -vägen, det mest grundliga, prisvärda, graderade wellness -programmet i landet. Hon älskar att sprida kärlek och ljus och hjälpa andra att känna sig fantastiska på insidan och ut så att de kan leva sina drömmar och göra denna värld mer fantastisk!
Källor
1. Caldecott, Todd (2006) Ayurveda:The Divine Science of Life
2. Live Science (2018) Lymfsystem:Fakta, funktioner och sjukdomar
3. U.S. National Library of Medicine. Lymfsystem.
4. Smithsonian Magazine (2017) Tatueringsbläck kan färga dina lymfkörtlar
5. Cleveland Clinic. Lymfsystem.