Har du någonsin stått i gången i en hälsokostbutik och betraktat eeny-meeny miny moe tillvägagångssätt för att välja en probiotikum?
Det är ingen hemlighet att de har djupa hälsofördelar, men det finns många myter som kan göra att hitta en bra en helt förvirrande.
I den här artikeln kommer vi att titta på de sju bästa missuppfattningarna, vad forskningen faktiskt säger och vad vi ska leta efter i en probiotik.
Innan vi dyker in i detaljerna vill jag dock nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Som alltid, vänligen prata med din vårdgivare om alla tillägg du överväger. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss titta på myterna.
Vänd ett probiotiskt tillskott för att titta på etiketten, och du kommer ofta att se "Lactobacillus rhamnosus," Bifidobacterium bifidum, "eller något liknande. Båda dessa exempel säger till dig släktet och arterna, men inte den specifika stammen. . . Och det är viktigt, eftersom stammen absolut är viktig.
För att förstå varför, låt oss ta en titt på E. Coli:
Samma släkte, mycket olika stammar och effekter.
Även om 99% av bakterierna på jorden är antingen ofarliga eller hjälpsamma, till och med nära besläktade stammar har inte nödvändigtvis samma fördelar, så det är viktigt att välja att välja de som specifikt har studerat i mänskliga studier. (1)
Utöver det är det viktigt att komma ihåg att även kliniskt studerade stammar inte är identiska i deras effekter. Vissa stöder oral hälsa medan andra stöder immunsystemet, hudhälsa och mer. Så förutom att använda kliniskt studerade stammar av bakterier är det viktigt att överväga dina mål när du väljer vilken du ska gå med.
Eftersom jag inte har ett specifikt mål annat än att stödja mitt mikrobiom, använder jag ett Probiotic som inkluderar tjugofyra forskningsstammade stammar som stöder:
Om du vill prova det, klicka här och använd MPSAVE15 för 15% rabatt på din första månad.
Probiotic Supplement flaskor säger ofta något som " 30 miljarder CFU ”I stora, djärva bokstäver på framsidan. CFU står för kolonibildande enheter och beskriver hur många levande mikroorganismer som finns i varje servering, så det verkar som om det skulle vara en bra indikator på styrka och terapeutisk effektivitet.
Mer är dock inte nödvändigtvis bättre. Det som verkligen är viktigt är hur mycket av bakterierna faktiskt kommer att göra det till din tarm och huruvida dosen sannolikt kommer att ha en gynnsam effekt.
Låt oss ta vatten som ett exempel:Det finns en söt plats av optimalt intag-för lite och vi känner oss dehydratiserade, lite för mycket och vi känner oss obehagliga och utplånade .
Det är lite så med probiotika, så här är vad man ska leta efter istället för bara ett stort nummer:
probiotika som har en hög grad av överlevnad , som är den tekniska termen för hur många organismer som faktiskt kommer till matsmältningskanalen levande efter att ha gått igenom magsyra. Överlevnad kan variera mycket baserat på belastningen och hur den är inkapslad.
probiotika som använder ett terapeutiskt styrka , eller antalet CFU:er som har visat sig i mänskliga kliniska prövningar vara det mest användbara. Du vill definitivt ha en tillräckligt hög CFU för att matcha vad som har visat sig vara fördelaktigt, men flera studier har kommit fram till att gå långt över detta intervall vanligtvis inte skapar någon ytterligare fördel och bara gör produkten dyrare.
I framtiden kommer du förmodligen att se mer probiotika märkta med AFUS (aktiva fluorescerande enheter) tillsammans med eller istället för CFUS. AFU är ett mer exakt sätt att mäta styrka, men eftersom de flesta kliniska studier har använt CFU:er är de vanligtvis vad du hittar på produktetiketter.
Medan det är sant att probiotika kan påverka vår tarmhälsa positivt-och det är ingen liten sak med tanke på att i en studie rapporterade 61% av amerikanerna att de upplever diarré, gas, gas, gas, gas uppblåsthet, magsmärta eller sällsynta tarmrörelser relaterade till dålig matsmältning - de kan ha kraftfulla effekter på hela kroppen också.
Probiotika interagerar direkt med vårt immunsystem, gör vitaminer och andra fördelaktiga föreningar för oss och stödja hud-, hjärt- och urinvägshälsa för att namnge några fördelar- Du kan läsa mer om hälsofördelarna här.
När vi pratar om probiotika använder vi ofta frasen "återställa tarmen", som i princip hänvisar till att konsumera goda bakterier i hopp om att de kommer att kolonisera tarmen. Forskning stöder dock inte idén att probiotiska tillskott håller sig på lång sikt. . . eller till och med att de måste för att gynna oss.
Vår tarmmikrobiom förändras ständigt, och det påverkas starkt av hur mycket fiber vi äter, stressnivåer, hur väl vi sover och andra faktorer. Även om vi tenderar att ha stammar som håller sig med oss över tid, är många fördelaktiga mikrober mer som skickliga arbetare som bara passerar genom staden och gör viktigt arbete innan de går på väg.
Så precis som om vi inte kan "äta sunt" under en dag och förvänta dig att det ska täcka våra näringsbaser under de andra 364 dagarna på ett år, probiotika kan inte "äta sunt" måste tas konsekvent för att leverera bästa resultat.
Jag brukade göra en linje för den kylda probiotika i min lokala hälsokostbutik eftersom jag inte litade på de i de vanliga hyllorna. När allt kommer omkring, om probiotika är känsliga för värme, vad var chansen att dessa probiotika till och med fortfarande levde?
Även om det är sant att probiotika måste skyddas från överskott av värme, ljus och fukt - särskilt under transport - är det viktigt att inte rabattera probiotiska produkter som inte kräver kylning.
Tack vare en process som kallas lyofilisering (frystorkning) kan probiotiska tillverkare nu göra probiotika vilande, vilket innebär att de stannar i ett inert, hyllstabilt tillstånd tills de återaktiveras i matsmältningskanalen.
Även om de fortfarande är sårbara för extrema temperaturer, är frystorkade probiotika bra vid rumstemperatur och kan faktiskt vara bättre än icke-vilande, levande bakterier på minst ett sätt:hållbarhet. I allmänhet tenderar levande kulturer att ha en kortare hållbarhet än probiotika som lagras i ett vilande tillstånd och sedan återaktiveras.
Under lång tid tänkte vi på att ta probiotikum tillsammans med antibiotika som ett slöseri med pengar eftersom de skulle dödas av medicinen, men ny forskning tyder på att det kanske inte alltid är fallet.
Det är sant att antibiotika påverkar populationerna av vänliga bakterier som lever i tarmen och kan leda till obehag i matsmältningen som diarré som de goda killarna dödas. Även om antibiotika inte diskriminerar mellan goda och dåliga bakterier, verkar vissa probiotiska stammar vara tillräckligt hårda för att nå tarmen levande, även när de tas under en kurs av antibiotika.
Särskilt två som har studerats är Lactobacillus rhamnosus rosell-11 och Lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Med det sagt har en mycket liten studie gett lite kontroverser till denna strategi. Den fann att åtta individer som tog probiotika efter antibiotika återhämtade sig långsammare än de som inte tog någonting alls. (4)
En storskalig metaanalys av 63 andra forskningsstudier fann emellertid att probiotika hjälpte till att minska minst en av de negativa effekterna av att ta antibiotika (matsmältningsbesvär/lös avföring). (5)
I allmänhet rekommenderas att probiotika och antibiotika tas minst två timmar från varandra. (6)
Jag publicerade nyligen en artikel om probiotiken jag använder (som jag täcker nedan), och jag fick en fråga som sa något som:”Jag började precis probiotika för tre dagar sedan och jag känner absolut ingen förändring alls - är det normalt? ”
Nedersta raden: Ja.
Medan vissa människor märker faktiskt förbättringar på så lite som två dagar, har forskare också dokumenterat förmåner efter fyra veckor, tolv veckor och därefter. (7) (8) (9)
Många faktorer inklusive den använda mikrobstammen, en individs unika hälsostatus och kvaliteten på probiotiken kan alla spela en roll i hur snabbt effekter kan märkas. (10)
Men även när högerstammar, styrka etc. väljs och fördelarna finns, kanske vissa människor inte gör en koppling mellan deras nyligen startade probiotiska och vissa subtila fördelar. Några av dessa fördelar kan inkludera ökad hudklarhet, tarmregularitet eller ett mer motståndskraftigt immunsystem.
Baserat på informationen ovan letar jag efter en probiotikum som:
Min man och jag använder båda SEED-synbiotiska, vilket är en 2-i-1 prebiotisk och probiotisk. (Probiotic + Prebiotic =Synbiotic)
Här är varför frö är mitt bästa val:
Eftersom probiotika fungerar bäst när det tas regelbundet, är Seeds dagliga synbiotik endast tillgängligt via en månadsabonnemang. Men om det behövs kan du enkelt hoppa över/omplanera en leverans eller avbryta om det behövs.
Klicka här och använd MPSAVE15 för 15% rabatt på din första månad.
1. Nature Reviews:Microbiology (2011) Mikrobiologi efter siffror
2. Tompkins, ta et. al. (2011) Påverkan av måltider på en probiotikum under transitering genom en modell av den mänskliga övre gastrointestinala kanalen
3. Anukam, Kingsley et. al. (2006) Förstärkning av antimikrobiell metronidazolterapi av bakteriell vaginos med oral probiotisk laktobacillus rhamnosus Gr-1 och Lactobacillus reuteri RC-14
4. Song, Hyun Joo et. al. (2010) Effekt av probiotisk lactobacillus (Lacidofil® Cap) för förebyggande av antibiotikarassocierad diarré:en prospektiv, randomiserad dubbelblind multicenterstudie
5. Marque Medical. Hur probiotika hjälper när man tar antibiotika