Mayans hade Temazcal-som grovt översätter som svettstuga-medan japanerna har musburo, ryssar har Banya och finländarna har bastun. Värme har länge använts terapeutiskt i många kulturer och av goda skäl.
Sedan jag publicerade de vetenskapsstödda hälsofördelarna med bastu badning och en översyn av bastun jag valde, har jag fått många frågor om hur man får ut mesta möjliga av bastu-sessioner.
Nedan följer mina bästa tips, plus svar på andra vanliga frågor om bastu bad för barn, medan jag ammar och mer.
Som alltid är detta inte medicinsk rådgivning och du bör alltid prata med din vårdgivare om alla frågor du har. Nu när vi har det ur vägen, låt oss dyka in.
I början av varje bastu -session kommer du att vilja ha ett par väsentligheter till hands:
Jag har vanligtvis en bok med mig, och dessa bomullsarmband som hindrar mig från att svettas över det. Ibland lägger jag också till några droppar eterisk olja till en tvättduk och tar in den med mig för att lägga till en aromaterapikomponent.
Som jag nämnde tidigare hjälper svettning våra kroppar att eliminera tungmetaller, PCB:er, BPA och andra toxiner. Men det tappar också våra vattendrag och mineraler, så vi måste fylla på båda.
Jag konsumerar redan många elektrolyter dagligen genom mat och flytande mineraler, så i allmänhet under en bastu -session smutar jag vanligtvis bara på en stor glasburk vatten under en bastu -session. Men ibland lägger jag till en nypa oraffinerat havssalt eller gör ett av dessa elektrolytdryckrecept om jag gör ett intensivt träningspass innan min bastu -session. Det finns också ett ganska bra förberedt pulveriserat alternativ.
Andra sätt att fylla på elektrolyter inkluderar att tillsätta grönkål till en smoothie (den är rik på kalcium och magnesium) som också innehåller avokado för kalium, fosfor och ytterligare magnesium.
Nedersta raden:Drick mycket, men håll dig fast vid vatten och se till att du har en strategi för att fylla på elektrolyter. Jag älskar torrodlingsviner, men bastur och alkohol ska aldrig blandas. (1)
De flesta källor rekommenderar att du börjar med en 10-15 minuters session, vilket ökar tiden när du känner dig bekväm. Den föreslagna sessionstiden för den infraröda bastu som jag använder är mellan 20-45 minuter.
Vissa typer av bastur kör varmare eller svalare, så kolla alltid med din tillverkare för rekommenderade sessionstider.
Andningsbara, tvättbara naturliga fibrer som bomullsskjorta/shorts är idealiska för bastu bad.
Jag placerar också bomullshanddukar på bänken och golvet för att hålla bastun rent. När jag är klar med en session kastar jag allt i min tvätthämma så att allt jag svettas ut kan tvättas bort.
Bastur ökar flödet av näringsämnen (glukos, aminosyror, fettsyror och syre) via cirkulationssystemet. Även om det kan verka som den perfekta tiden att lägga till några mer näringsämnen med en hälsosam måltid, är verkligheten att matsmältningsprocessen läggs på bakbrännaren medan cirkulationssystemet fokuserar på näringsämnen till muskler och hud.
Av den anledningen är det bäst att inte äta en stor måltid precis innan du går in i en bastu. Om jag är riktigt hungrig väljer jag ett lätt mellanmål, ät när min session är över.
Om du känner dig lätt, yr, illamående, lugn eller av på något sätt, avsluta din session.
Om du använder en bastu som har ett kromoterapi -läge (Light Therapy), håll dig fast vid att använda bara rött ljus på natten. Blått ljus (och eventuellt andra våglängder på spektrumet) kan störa din cirkadiska rytm och göra det svårt att somna.
Ta en varm eller kall dusch efter din session för att skölja bort alla toxiner som elimineras via svett. Nu borde du känna dig fantastisk och se fram emot din nästa session, så gå vidare bestäm när det kommer att bli det.
individer som är:
. . . . eller som har:
. . . Bör prata med en läkare innan du börjar bastu terapi. Vi har också redan berört några av dessa, men här är några allmänna Riktlinjer för att följa:
* Enligt denna studie använder kontraindikationer för bastu användning ”Inkludera instabil angina pectoris, nyligen hjärtinfarkt och svår aortastenos. Bastu bad är dock säkert för de flesta med koronar hjärtsjukdomar med stabil angina pectoris eller gammal hjärtinfarkt. ”
När min man tillbringade tid i Finland fann han att barn i de flesta familjer bastu regelbundet. Dessutom, som nämnts ovan, säger denna studie att bastu badning "tolereras väl av de flesta friska vuxna och barn."
ho Wever, det finns inga formellt fastställda riktlinjer för användning av bastur med barn, och det är viktigt att prata med din sjukvårdsleverantör innan du börjar bastuterapi och utbilda dig själv om säker praxis.
Här är varför:Denna studie fann att finska föräldrar "styrs av en empiriskt förvärvad föräldraledande förståelse" av säkerhet baserat på en lång historia av användning i deras kultur.
De av oss som är ganska nya inom bastu -terapi har inte samma kunskapsnivå, så vi måste vara extra försiktiga.
Här är några potentiella riktlinjer för att diskutera med din vårdgivare:
För amning drog denna studie slutsatsen att "långt infraröd bastuanvändning är säker och effektiv för att öka amningen hos ammande mödrar."
På baksidan rekommenderar vissa utövare att undvika bastur helt under amning på grund av oro över att gifter utsöndras via bröstmjölk.
Nyligen frågade jag en utövare som rekommenderar att man undviker bastur under graviditet/amning om han skulle göra samma rekommendation för en mamma som hade levt en hälsosam livsstil ett tag (äta rent, undvika giftiga hushållsrengöringsmedel, etc.) som en mamma som var rättvis börjar hennes wellnessresa.
Hans svar var att han skulle vara bekväm med att mamma lever en holistisk livsstil med en bastu, men kände att det skulle vara för intensivt för en mamma som just började och därför hade en högre giftig börda.
Snälla prata alltid med din sjukvårdspersonal när du bestämmer vad som är rätt för dig.
Det korta svaret här är att såvida du inte får klart från din läkare, rekommenderar jag att bastu badar medan du är gravid.
Höjningen av en kvinnas kärntemperatur, särskilt under första trimestern, "kan leda till födelsedefekter eller minskat syre och näring till barnet." (2)
American College of Gynecologists säger att kvinnor "rimligen kan rådas att stanna kvar i bastur i högst 15 minuter och i badtunnor i högst 10 minuter" för att undvika att öka ens kärntemperatur för hög, men det rådet nödvändigtvis Ta hänsyn till det faktum att vissa bastur blir varmare än andra. (2) De flesta läkare rekommenderar att de använder dem helt.
Här är bastun jag använder nu. Ta reda på varför jag valde det i det här inlägget tillsammans med hur du får hundratals dollar av din beställning, plus ett gratis ergonomiskt ryggstöd och aromaterapi cup.
Eftersom flera av er har frågat:
Klicka här för att få prissättning
Lämna det i kommentarerna nedan!
Källor