Visste du att cirka 700 arter av mikrober bor i munnen - på dina tänder, tunga, läppar, tandkött och överallt däremellan? (1) Om du är som jag, finns det förmodligen en punkt i ditt liv när du hörde det faktum skulle ha gjort att du vill dyka i ett helt moms av munvatten. Hälsa handlar dock inte om att utrota alla mikrober. . . Det handlar om att se till att vi vårdar de goda.
Efter över ett decennium av att fokusera på tarmhälsa genom probiotika, jäsade livsmedel och häftklamrar som benbuljong, trodde jag att jag hade ett ganska bra grepp om hur man kan stödja ett mångfaldigt mikrobiom. Sedan för några år sedan satte en tandläkare ett prov av min saliv under ett mikroskop för mig att titta på, och jag insåg att jag hade mer arbete att göra.
Känd som vårt orala mikrobiom, gemenskapen av bakterier, jäst och andra mikrober som lever i munnen har en djup inverkan på både tandläkare och allmän hälsa. Det kan också påverka om andetaget känns färskt eller har svavellukten förknippad med dålig andedräkt. (Mer om det senare.)
Liksom andra ekosystem är mångfald en viktig biomarkör för motståndskraft och livlighet, men tyvärr har det moderna livet inte varit vänligt mot vårt orala mikrobiom. (2) sockerhaltiga livsmedel, antibakteriella munvatten, traditionella tandkrämer och mer kan orsaka oral dysbios - eller en obalans av mikroberna i munnen.
Lyckligtvis finns det dock grupper av människor som fortsätter att uppleva utmärkt tandhälsa, och som har gett forskare en möjlighet att se vilka mikrobiella stammar de delar gemensamt. Deras resultat har lett till skapandet av tandprobiotika, vilket gör att de av oss som inte naturligtvis har samma gynnsamma stammar att integrera dem i vårt orala mikrobiom.
Innan vi dyker in i detaljerna vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Som alltid, vänligen prata med din vårdgivare om alla tillägg du överväger. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss titta på forskningen.
Tandprobiotika konsumeras vanligtvis som pastiller (eller "godis" som mina barn kallar dem) som sugs på eller tuggas snarare än sväljer. Denna metod för leverans gör det möjligt för dem att ha den mest kontakttiden med det område de är avsedda för.
De flesta pastiller innehåller mellan 1-3 bakteriestammar som är infödda i munområdet och har visats i klinisk forskning för att stödja oral hälsa.
Forskning tyder på att de goda bakterierna som finns i tandprobiotika kan konkurrera med specifika stammar av bakterier som är kända för att orsaka tandröta, förbättra oralt pH, minska dålig andedräkt och mer. Låt oss titta närmare på några av de potentiella fördelarna.
Du har definitivt hört talas om plack tidigare - det är den mjuka, klibbiga filmen som byggs upp på tänderna - men du kanske undrar vad exakt det är och varför tandläkare är så insisterande på att få dig att sänka dina nivåer. Plack är en biofilm som tillverkas av orala bakterier som ett slags "hus" för dem att bo i. En liten plack är normal, men överdriven plackuppbyggnad kan leda till problem inklusive gummiinflammation, dålig andedräkt och tandröta.
En stam av bakterier som genererar mycket plack är Streptococcus mutans - Det anses vara en av de främsta orsakerna till tandröta och hålrum. Det tenderar att bilda stora biofilmkolonier som omvandlar kostsocker till emalj-eroderande mjölksyra.
Lyckligtvis S. Mutans har några naturliga konkurrenter. Streptococcus salivarius M18, Till exempel är en sällsynt gynnsam stam som konkurrerar med den och en annan plackproducerande stam, Streptococcus sobrinus . (3)
Endast cirka 2% av befolkningen har naturligt höga nivåer av Streptococcus salivarius , som är en bummer eftersom det gör mer än bara tävlar om rymden. Det släpper också flera föreningar (salivaricin A, salivaricin 9 och salivaricin M.) som attackerar s. mutans , plus ett enzym (dextranas) som bryter ned plack och en annan (ureas) som hjälper neutralisera syra och balanserat oralt pH. (4) (5)
Förutom Streptococcus salivarius M18, Andra stammar av gynnsamma bakterier som naturligtvis konkurrerar med Streptococcus mutans inkluderar :
Viktig anmärkning:Även om vissa probiotika kan hjälpa till att balansera det orala mikrobiomet, eliminerar de inte helt de bakterier som bidrar till förfall. FDA har inte godkänt ett tandprobiotikum för att förhindra något muntligt problem som hålrum, och jag litar inte på dem ensam för att stödja min orala hälsa. Jag anser emellertid att de är en värdefull del av min orala vårdrutin tillsammans med borstning, tandtråd, undviker överdrivna mängder socker och går till tandläkaren för regelbundna rengöringar.
De flesta produkter som säljs för att fräscha andan fokuserar på en av två tillvägagångssätt:
Dålig andedräkt orsakas oftast av en grupp bakterier som producerar illaluktande flyktiga svavelföreningar (VSC) när de bryter ner livsmedel.
De ruttna äggen lukt som vissa människor förknippar med obehagligt andetag kommer vanligtvis från en VSC som kallas vätesulfid, medan andra som metyl merkaptan luktar som ruttna kål. (9)
Eftersom bakterier återfolkas snabbt tenderar metoder som maskerar lukt eller dödar bakterierna att ha ganska kortvariga effekter.
Dental Probiotics tar ett annat tillvägagångssätt. Istället för att försöka döda stammarna av bakterier som orsakar halitos, introducerar tandprobiotika gynnsamma stammar som konkurrerar med dem. (9)
I denna studie har 85% av deltagarna som tog ett oralt probiotikum innehållande två stammar av Streptococcus salivarius -K12 och M18-upplevde en betydande minskning av VSC-producerande bakterier på bara en vecka. Ännu bättre, de upprätthöll dessa sänkta nivåer i två veckor efter den sista pastill.
Några av de stammar som specifikt har visat sig vara till hjälp för fräschning är:
Överskott av plack nära eller under tandköttet kan orsaka irritation, blödning och andra problem. Flera studier har funnit att tandprobiotika kan stödja oral hälsa genom att minska plackbildning nära och/eller under tandköttet.
Några av de stammar som har studerats specifikt för gummihälsa är:
Snabbhistoria:En gång var det anmärkningsvärt en pojke som växte upp i Dunedin, Nya Zeeland. Medan andra kämpade med hals- och andningsproblem, stannade han väl genom de hårda vintrarna år efter år. När nyfikna forskare beslutade att försöka ta reda på varför, upptäckte de att han bar den sällsynta stammen av bakterier som jag nämnde ovan - Streptococcus salivarius K12 .
Forskning indikerar att S. salivarius K12 konkurrerar med vissa arter av patogena bakterier, inklusive några som är kopplade till ont i halsen, öronvärk och andningsfrågor. (13)
Andra gynnsamma stammar kan också stödja öron-, näs- och halsområdena. I denna studie tog barnen som tog en probiotik som innehöll Streptococcus salivarius K12, Streptococcus salivarius M18, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus Sakei och Lactobacillus paracasei av bättre total respiratorisk funktion än de som inte gjorde det. (14)
En bra oral vårdrutin kan också stödja allmän hälsa, inklusive tarmhälsa och hjärt -kärlhälsa. Enligt etnofarmakologen konstaterar Dr. Nelson-Dooley att "hos personer med kranskärlssjukdom minskade helt enkelt ett oralt hygienprogram deras hjärthändelser." (15)
På baksidan, "en studie visade att användning av munvatten eliminerade de gynnsamma effekterna av friska orala bakterier och höjde blodtrycket."
Vi sväljer också cirka 1 biljon mikrober per dag - en process som djupt påverkar vårt tarmmikrobiom.
För att sammanfatta inkluderar de stammar som har studerats för ENT och övergripande fördelar:
För några år sedan sprang min tandläkare ett prov av saliv under ett mikroskop för mig att titta på innan han gjorde min rutinrengöring. Trots många år med att fokusera på tarmhälsa blev jag förvånad över att se mycket jäst, en högre koncentration av totala bakterier än som anses vara optimala och många vita blodkroppar (vilket kan antyda infektion eller stress).
Han skickade mig hem med instruktioner för att använda en vattenplockning och ett oralt probiotikum varje natt före sängen, och av min nästa rengöring hade saker förbättrats avsevärt. Jag har inte gjort ett uppföljningsprov på ett tag (tid att schemalägga det!), Men jag förväntar mig att det kommer att bli ännu bättre. Mitt andetag känns mer friskt än det brukade när jag vaknar och jag har mindre plackuppbyggnad totalt sett.
Min man och barn hade liknande förbättringar med sina prover (min make var faktiskt ganska imponerande), så baserat på de upplevelser som jag anser att probiotika är en värdefull del av vår orala vårdrutin.
Även om mer forskning behövs för att bestämma vilken styrka, frekvens och specifika stammar är bäst för att uppnå olika mål, använder de tre märkena nedan flera av de ovan nämnda stammarna och har de renaste ingredienserna. De är:
Super Teeth Dental Probiotic (Spara 10% med kod MP10 och få gratis frakt på beställningar över $ 50) - använder tre stammar (Streptococcus salivarius M18, Lactobacillus reuteri och Lactobacillus paracasei) som ansluter till alla fördelar ovan. Detta märke använder två gånger koncentrationen av Streptococcus salivarius M18 än andra märken jag har sett, vilket gör det till ett bra alternativ för människor som verkligen vill fokusera på friska tänder och tandkött. Deras formel är också utformad för att stimulera salivkörtlarna, vilket kan hjälpa till att balansera oralt pH. De är också ett familjeägt företag och jag älskar att stödja dem.
fyll på den goda tandprobiotiken - Innehåller fyra stammar (L. paracasei, L. reuteri, Streptococcus salivarius K12 och Streptococcus salivarius M18). Även om den innehåller mindre M18 än vissa andra märken, innehåller den K12 som stöder öron, näsa och halshälsa.
orasana probiotiska mints -De flesta tandprobiotika är laktosfria, men kan ha spårmängder av kasein eftersom de är jäsade med mejeri. Även om jag är mejerifri just nu som en del av min helande resa, reagerar jag inte på spårmängder av mejeri som finns i de flesta tandprobiotika. För de som gör det gör Orasana dock ett tandprobiotikum som är helt mejerifri. Det inkluderar inte de två mest kliniskt studerade stammarna - Streptococcus salivarius M18 och K12 - eftersom de härstammar från mejeri, men det har flera bra. Detta är det märke jag skulle välja om jag behövde undvika spårmängder mejeri.
Kan barn ta tandprobiotika?
Alla varumärken som rekommenderas ovan betraktas som säkra för barn så länge användningsriktlinjerna följs:
Bör tandprobiotika tas på morgonen eller på natten?
De tas bäst och natten efter att du har avslutat din vanliga orala hygienrutin.
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Anna Cabeca, en gynekolog och barnläkare och en klimakterium och sexuell hälsoexpert. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Källor
1. NIH News in Health (2019) Munmikrober:de hjälpsamma och skadliga
2. Lozupone, Catherine et. al. (2012) Mångfald, stabilitet och motståndskraft hos den mänskliga tarmmikrobiota
3. Di Pierro f et. al. (2015) Kariogramutfall efter 90 dagars oral behandling med Streptococcus salivarius M18 hos barn med hög risk för tandkaries:Resultat av en randomiserad, kontrollerad studie
4. Di Pierro, Francesco et. al. (2015) Kariogramutfall efter 90 dagars oral behandling med Streptococcus salivarius M18 hos barn med hög risk för tandkaries:Resultat av en randomiserad, kontrollerad studie
5. Stratum Nutrition (2020) Research &Patent Portfolio för Blis Oral-Cavity Probiotics:Blis K12 ™ &Blis M18 ™
6. Huang, Xuelian et. al. (2016) En mycket arginolytisk Streptococcus -arter som kraftigt motverkar Streptococcus mutans
7. Teanpaisan, Rawee et. al. (2015) Effekt av långsiktig konsumtion av lactobacillus paracasei SD1 för att reducera mutans streptokocker och karies risk:en randomiserad placebokontrollerad studie
8. Alforaidi, Sahal et. al. (2020) Oral kolonisering efter administrering av droppar som innehåller Lactobacillus reuteri
9. Scientific American (2013) För att slå dålig andedräkt, håll bakterierna i munnen lycklig
10. Laleman, I. (2015) Probiotics in the Dental Practice:A Review
11. Schlagenhauf, Ulrich (2020) Konsumtion av lactobacillus reuteri -innehållande pastiller förbättrar periodontal hälsa hos marin seglare till sjöss:en randomiserad kontrollerad prövning
12. Tomoki Maekawa och George Hajishengallis (2014) Topisk behandling med probiotiska lactobacillus brevis CD2 hämmar experimentell periodontal inflammation och benförlust
13. Gasta, Margaret G. et. al. (2017) Probiotika och sjukdom:En omfattande sammanfattning - del 5, andningsförhållanden i öron, näsa och hals
14. Campanella, Vincenzo (2018) Oral probiotika påverkar orala och luftvägsinfektioner i pediatrisk population:en randomiserad dubbelblindad placebokontrollerad pilotstudie
15. Burhenne, Mark (2020) Det orala mikrobiomet och dess påverkan på alla andra system i kroppen
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Anna Cabeca, en gynekolog och barnläkare och en klimakterium och sexuell hälsoexpert. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.