Jag fick nyligen ett meddelande om detta te -recept som sa något som:”Åh, titta, en annan artikel om en ört eller övning som stöder detox! Du verkar vara besatt. ”
Ja, ja. . . och nej. Jag fokuserar mycket på detox, men besattheter är vanligtvis baserade på orimliga idéer, och att prioritera detoxstöd är helt rimligt.
Jag har gjort mina egna personliga vårdprodukter Och rengöring av leveranser i över ett decennium nu, men mitt liv är inte pittigt rent.
Till exempel kommer mitt gräsmatade kött inslaget i plast och jag bor i ett nytt (ish) hem som fortfarande är avgasande formaldehyd och andra VOC från byggmaterial (här är några sätt jag arbetar med det).
Åh, och för några år sedan utsattes jag för Stachybotrys Chartarum - allmänt känd som Toxic Black Mold - medan jag stannade i en semesteruthyrning. Effekterna var så allvarliga att jag befann mig arbeta nära med en funktionell medicin MD för att avgifta den från mitt system.
Men kemisk kroppsbörda är inte bara en fråga för någon som jag som har en viktig exponeringskälla. Vi är alla konsekvent utsatta för miljökemikalier som tyst kan ackumuleras under flera år, täppa till våra sköldkörtelhormonreceptorer (vilket leder till minskad funktion) och/eller påverkar oss på otaliga andra sätt.
Det är bokstavligen omöjligt att leva på jorden utan exponering för toxiner, så vi skulle bättre lära oss att leva med dem genom att optimera våra avgiftningsvägar och processer.
Nu vill jag vara tydlig. Jag lever inte mitt liv i rädsla för toxiner, och jag uppmuntrar dig att inte heller. Jag har emellertid en utbildad medvetenhet om dem och proaktiv strategi för att hantera dem.
Med det i åtanke är här några naturliga sätt att optimera vår förmåga att hantera exponering för vardagliga toxiner.
Som alltid vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Snälla prata med din sjukvårdsleverantör om vilken strategi för detoxstöd är bäst för dig. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
Våra kroppar har flera mekanismer som hjälper oss att eliminera metaboliskt avfall tillsammans med toxinerna som vi utsätts för varje dag, och det bästa sättet att stödja dem är att underlätta deras arbetsbelastning så mycket som möjligt.
Den bästa strategin för att göra det är naturligtvis att minska exponeringen för toxin när det är möjligt. Här är några sätt att göra det:
Föreställ dig en flod med en timmerstopp i botten. Om du har ett gäng stockar i flodens huvud som måste transporteras ner, måste du fixa loggstoppet innan du börjar flytta dem, eller hur?
När toxiner kommer in i våra kroppar kan de antingen fastna (vad forskare kallar bioackumulering) eller eskorteras ut ur kroppen via:
För ett djupt dyk för att optimera dessa vägar, kolla in den här artikeln och sedan den här.
En sak som förvånade mig när jag började undersöka avgiftning är att utövare ofta rekommenderar att du börjar med den sista fasen av avgiftning (fas 3) och sedan arbetade bakåt mot fas 2 och 1.
Det beror på att fas 3 handlar om att få ut toxinerna så att de inte reabsorberas.
Med det i åtanke, träffa studsarna som visar toxiner till dörren:
Så här:
Det är därför Joseph Pizzorno, ND, grundande president för Bastyr University och medförfattare till flera medicinska texter inklusive klinisk miljömedicin, skriver att detox alltid måste börja "med tarmen och matsmältningskanalen." (4)
Bindemedel som aktivt kol kan också ibland vara till hjälp "studsare" under en fokuserad avgiftningsperiod. För mer information, kolla in den här artikeln. (5) (6)
Våra kroppar använder mycket - och jag menar mycket - av näringsämnen för att bearbeta och eliminera skadliga toxiner inklusive tungmetaller, bekämpningsmedel, VOC och "evigt kemikalier" som PFA.
Det är därför vi ofta måste leverera med livsmedel och örter som stöder vår kropps ansträngningar.
Andra näringsämnen som är särskilt användbara för att aktivera fas 1 och 2 detoxenzymer inkluderar:
När vi svettas kan våra kroppar utsöndra föreningar som xenobiotika (BPA, PCB:er, ftalater, DDT -metaboliter, dioxin, etc.) och tungmetaller som arsenik, kadmium, bly, kvicksilver. (7) (8) (9) (10) (11) (12)
Både träning och att sitta i en bastu är bra sätt att svettas.
Faktum är att bastu-terapi har använts stöd för avgiftning hos poliser efter exponering på arbetsplatsen för kemikalier av methfriskande. (13)
Mild rörelse som att gå, rebounding, yoga och torr hudborstning hjälper också till med detox genom att stödja lymfflödet.
få tillräckligt med sömn - Din hjärna spolar ut toxiner under sömn via Glymphatic -systemet. (14)
Djup, långsam vågsömn är särskilt användbar för att aktivera denna process, som sköljer bort toxiska proteiner som p-amyloid som har varit inblandade i Alzheimers. (15)
Här är 23 vetenskapsstödda tips för att få bättre sömn.
Skip Late Night Snacks - Intermittent fasta aktiverar autofagi, som är våra kroppar cellulära "rengöringsläge."
Adressera interna källor till toxisk belastning - Ibland kan tarminfektioner, tunntarmbakteriell överväxt (SIBO) och jäst- eller mögelproblem orsaka inre källor till toxisk belastning. I dessa fall är det bäst att arbeta med en utövare för att identifiera grundorsaken till frågan och skapa en plan för att ta itu med den.
Inkorporera örtberedningar som stöder avgiftning:
Källor
1. Thompson, Peter (2013) J-Curve Revisited:Kardiovaskulära fördelar med måttlig alkoholanvändning kan inte avfärdas
2. Harvard Medical School (2011) Mängden av fruktos inte bra för levern, hjärta
3. Connecticut Department of Public Health. Föreslagen revision till MCL för TCE
4. Pizzorno, Joseph (2017) Toxinlösningen:Hur dolda gifter i luften, vatten, mat och produkter vi använder förstör vår hälsa - och vad vi kan göra för att fixa det
5. Balch, James et. al. (2016) Recept för naturliga botemedel (tredje upplagan):En självvårdsguide för att behandla hälsoproblem med naturliga läkemedel inklusive kost, näring, kosttillskott och andra holistiska metoder
6. Rotter, R G et. al. (1989) Påverkan av kostkol på Ochratoxin A -toxicitet i leghorn -kycklingar.
7. Rhonda Patrick, Ph.D. Bastu Använd och bygger motståndskraft mot stress
8. Sears, Margaret E. (2012) Arsenik, kadmium, bly och kvicksilver i svett:en systematisk recension
9. J R Cohn och E A Emmett (1978) Utsöndring av spårmetaller i mänsklig svett
10. Guis, Stephen J. et. al. (2012) Mänsklig utsöndring av bisfenol A:Blod, urin och svett (buss) -studie
11. Crinnion, Walter (2007) Komponenter i praktiska kliniska detoxprogram - Sauna som ett terapeutiskt verktyg
12. Richard D Lennox och Marie Cecchini-Sternquist (2018) Säkerhet och tolerabilitet för avgiftning av bastu för de utdragna abstinenssymtomen på missbruk
13. Gerald H Ross och Marie C Sternquist (2012) Toxinexponering och kronisk sjukdom hos poliser:Betydande förbättringar med bastubaserad avgiftningsterapi
14. Xie, Lulu et. al. (2013) Sömn initierade vätskeflödesdrivningar Metabolit clearance från den vuxna hjärnan
15. Stanford Medicine (2013) Forskare avslöjar hur beta-amyloid kan orsaka Alzheimers