Har du någonsin undrat hur bastu -terapi, burdockrotte och hela kroppsvibrationer kan vara till hjälp för att optimera avgiftning? Jag menar, dessa tre saker är inte ens på distans, så hur stöder de samma mål?
Du kanske till och med tänker, "Är inte avgiftning automatisk? Varför skulle det till och med behöva stöd? ”
Det korta svaret är att - ja - våra kroppar har flera mekanismer som hjälper oss att eliminera de toxiner vi utsätts för vardagen, och de olika tillvägagångssätten ovan (bastu, te, WBV) stöder dem på olika sätt.
Och medan dessa mekanismer är automatiska står våra detoxsystem inför en enastående arbetsbelastning.
Det långa svaret är. . . Det är vad den här artikeln handlar om. Jag täcker:
Som alltid har inget av dessa uttalanden utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Snälla prata med din sjukvårdsleverantör om vilken strategi för detoxstöd är bäst för dig.
Men innan vi dyker in i hur våra kroppar hanterar giftiga ämnen, borde vi förmodligen chatta om vad de är.
Tekniskt sett är toxiner naturligt förekommande ämnen som tungmetaller och gifter skapade av växter (tänk vattenhemlock), djur (som giftdartgrodor) eller bakterier. Våra kroppar skapar också giftiga ämnen som biprodukter från metaboliska processer.
Mänskade toxiska ämnen kallas toxiska ämnen. De flesta använder "toxiner" för att hänvisa till båda typerna, och jag kommer också att "toxiner och toxiska ämnen" är en ganska klumpig fras.
Allt om det är omöjligt att täcka alla olika typer här, inkluderar de:
Även om det finns många komplicerade klingande ord som "glukuronidering" och "acetylering" involverad, börjar den grundläggande avgiftningen när gifter kommer in eller kroppar på ett av tre sätt:
När de kommer in i vår kropp kan de antingen fastna (vad forskare kallar bioackumulering) eller eskorteras ut ur kroppen via:
De många olika vägarna som ett toxin kan ta från exponeringspunkten till utsöndringspunkten är våra detoxvägar och de hanteras av våra detoxorgan.
När saker fungerar optimalt, riktar våra kroppar toxiner och metaboliskt avfall till orgelet som är mest kapabla att hantera det unika ämnet.
Våra lever och njurar spelar en primär roll, men gallblåsan, lymfsystemet, huden, matsmältningskanalen och lungorna spelar också viktiga roller.
Låt oss titta på vad var och en gör och hur vi kan stödja dem.
Någonstans mellan 20-25 gånger varje dag filtrerar dina njurar allt blod i kroppen. (8) Specifikt är de specialiserade på att filtrera bort vattenlösliga toxiner som använda hormonmetaboliter och tungmetaller, plus överskott av vatten.
När dessa ämnen har filtrerats ut eliminerar njurarna dem via urin.
Om vi inte dricker tillräckligt med vatten har våra njurar inte tillräckligt med vätska för att göra sitt jobb bra. Det är därför förutom att äta massor av färska råvaror för att ge näring av njurarna, är det viktigt att dricka tillräckligt med H20 för att hålla saker flödande.
Naturligtvis är det inte möjligt att smutta på vatten som innehåller höga nivåer av föroreningar, så det är bäst att investera i ett bra vattenfilter om möjligt.
Här är några mycket effektiva och prisvärda bänkskivfilter att tänka på, och här är några under diskbänkalternativ som kostar lite mer men fritt uppräknare.
Medan din lever är definitivt inte ditt enda detoxorgan, är det din bästa. Många av de toxiner du utsätter för är fettlösliga, och när de kommer in i våra kroppar måste de omvandlas till vattenlösliga för att bli eliminerade. Din lever hanterar det åt dig.
Med hjälp av en tvåstegsprocess som kallas fas II och fas III-avgiftning skapar din lever små "dockningsstationer" på toxiner så att andra molekyler kan fästa sig till dem och dra dem ut ur ditt system.
Gallblåsan spelar också en roll i detox genom att lagra och koncentrera gall. När levern bearbetar toxiner, passerar det dem i urin eller i gallan.
Galle innehåller också föreningar som hjälper till med fettmatsmältning. När vi äter pressar gallblåsan gallan i våra matsmältningskanaler så att det kan hjälpa vår kropp att bryta ner fett och ta upp dem. Samtidigt släpps toxiner också i vårt matsmältningskanal, där de förhoppningsvis binder med fiber och passeras ut ur kroppen via kolon. (Bara en anledning till att få tillräckligt med fiber.)
Låter enkelt, eller hur? Tyvärr, nej.
Det finns flera gener som spelar en roll i vår individuella detoxkapacitet - CYP450, MTHFR, MTRR, CBS, GST, NRF2 och SOD för att nämna några.
Enligt Joseph Pizzorno, ND-grundande president för Bastyr University och medförfattare för flera böcker inklusive klinisk miljömedicin-det finns en tusenfaldig variation i hur väl människors fas I-detoxenzymer fungerar och en tiofaldig variation i fas II-detoxenzymer. (1)
Andra faktorer kan också spela en roll i leverfunktionen, inklusive livsstilsfaktorer och infektioner.
Lyckligtvis finns det sätt att stödja fas I och fas II -detox - plus fas III som också är mycket viktigt - och jag täcker många av dem I den här artikeln .
Till skillnad från vårt kardiovaskulära system som drivs av hjärtat, är vårt lymfsystem ett passivt cirkulationssystem förlitar sig på muskelkontraktioner för att "pumpa" immunceller i hela kroppen medan de rör sig patogener, toxiner och onormala celler i blodomloppet så att de kan vidare bearbetas ytterligare bearbetade av andra organ.
Med dessa två primära roller fungerar det som både en del av vårt immunsystem och vårt interna dräneringssystem (avgiftning).
Historiskt sett rörde de flesta mycket under dagen - promenader långa avstånd, utför manuellt arbete etc. - som höll lymfpumpning via den passiva cirkulationen skapad av muskelkontraktioner.
Tyvärr flyttar vi i dag mycket mindre och utsätts för många fler gifter än våra förfäder, vilket gör det enkelt för vårt lymfflöde att bli trög.
Det är därför att integrera daglig rörelse är så viktigt för att hjälpa våra dräneringsvägar att ta ut papperskorgen. Det behöver dock inte vara ansträngande - en avkopplande promenad kommer att göra.
Här är några fler sätt att stödja ett friskt lymfflöde:
Förutom att absorbera näringsämnen och bostäder över 70% av vårt immunsystem, spelar matsmältningskanalen också en enorm roll i eliminering av toxin.
Tyvärr finns det några saker som verkligen kan kliva upp processen, som att ha fel tarmbakterier och inte äta tillräckligt med fiber.
Det beror på att vissa typer av ohjälpsamma tarmbakterier kan bryta isär dockningsstationen som jag nämnde i avsnittet om leverfunktion - du vet, "limet" som våra kroppar använder för att fästa toxiner till molekyler som glutation så att de kan dras ut ur kropp.
Om vi inte äter tillräckligt med fiber kommer våra kroppar att återcirkulera gallan som redan har bundet till toxiner. Att få fiber av god kvalitet i vår diet gör det möjligt att passera den "tillbringade" gallan genom kroppen och uppmuntrar levern att göra färsk gall.
Baroness Karen Blixen skrev en gång att "botemedlet för allt är saltvatten - svett, tårar eller havet."
Medan "allt" överdriver saker, är svett djupt fördelaktigt för avgiftning. Det beror på att enligt denna studie verkar många giftiga ämnen vara "företrädesvis utsöndrade genom svett."
När vi svettas kan våra kroppar utsöndra "svåra att ta bort" föreningar som xenobiotika (BPA, PCB, ftalater, DDT -metaboliter, dioxin, etc.) och tungmetaller som arsenik, kadmium, bly, kvicksilver. (9) (10) (11) (12) (13) (14)
Motion är ett utmärkt sätt att få en bra svett igång, liksom att sitta i en bastu.
Faktum är att bastu-terapi har använts stöd för avgiftning hos poliser efter exponering på arbetsplatsen för kemikalier av methfriskande. (15)
Lungorna hjälper främst våra kroppar att avgifta koldioxid, men de hjälper oss också att utvisa VOC -metaboliska biprodukter som aceton och aldehyd. (16)
Låt oss nu ta en resa som börjar kl. . . din armhåla.
Det är tidigt på morgonen, och i det svaga ljuset märker du inte att någon har bytt din naturliga deodorant med ett butiksköpat alternativ laddat med parabener, triklosan, aluminium, ftalater och andra kemikalier.
Så du applicerar den, och när toxinerna absorberar i din hud tar de sig in i ditt blodomlopps- och lymfsystem. Blod- och lymfvätskeskytten toxinerna till dina två primära detoxorgan, som varierar beroende på specialitet.
Njurarna hanterar de vattenlösliga toxinerna, som sedan utsöndras via urin.
Levern hanterar det fettlösliga med en tvåfasprocess som bryter ner dem för eliminering via urinvägarna eller kolon (beroende på ämnet).
Huden hjälper också till att utsätta några av toxinerna via svett.
Det är ett exempel på hur våra detoxvägar fungerar i verkliga livet.
Helst är toxinet 100% eliminerat, men om av någon anledning fungerar inte vägarna optimalt att en del av det kommer att lagras i våra fett, ben, hjärna eller andra organ. Denna process kallas bioackumulering. (17)
Lyckligtvis, utöver de steg som nämns ovan, finns det sätt att minska vår övergripande kroppsbörda och ytterligare stödja våra avgiftningssystem.
Källor
1. Pizzorno, Joseph (2017) Toxinlösningen:Hur dolda gifter i luften, vatten, mat och produkter vi använder förstör vår hälsa - och vad vi kan göra för att fixa det
2. Jennifer Beth Sass och Aaron Colangelo (2006) Europeiska unionen förbjuder atrazin, medan USA förhandlar om fortsatt användning
3. Minnesota Department of Health. Tungmetaller i gödselmedel
4. Världshälsoorganisationen (2018) Mycotoxins
5. Brewer, Joseph H et. al. (2013) Kronisk sjukdom förknippad med mögel och mykotoxiner:Är naso-sinus svampbiofilm den skyldige?
6. Pop, Anca et. al. (2013) Endokrina störande effekter av butylerade hydroxyanisol
7. National Toxicology Program (2021) 15:e rapporten om cancerframkallare
8. BFH Research (2018) Vad är rollen för dina njurar?
9. Rhonda Patrick, Ph.D. Bastu Använd och bygger motståndskraft mot stress
10. Sears, Margaret E. (2012) Arsenik, kadmium, bly och kvicksilver i svett:en systematisk recension
11. J R Cohn och E A Emmett (1978) Utsöndring av spårmetaller i mänsklig svett
12. Guis, Stephen J. et. al. (2012) Mänsklig utsöndring av bisfenol A:Blod, urin och svett (buss) -studie
13. Crinnion, Walter (2007) Komponenter i praktiska kliniska detoxprogram - Sauna som ett terapeutiskt verktyg
14. Richard D Lennox och Marie Cecchini-Sternquist (2018) Säkerhet och tolerabilitet för bastu avgiftning för de utdragna abstinenssymtomen på missbruk
15. Gerald H Ross och Marie C Sternquist (2012) Toxinexponering och kronisk sjukdom hos poliser:Betydande förbättringar med bastubaserad avgiftningsterapi
16. Hubbard, H f et. al. (2009) Tillämpning av ny metod för att mäta endogena VOC i utandat andningskondensat före och efter exponering för dieselavgas
17. K.Chojnacka och M.Mikulewicz (2014) Encyclopedia of Toxicology (tredje upplagan)