Kan en akupressurteknik som kallas öronfröa stödja hudens tydlighet, underlätta känslor av stress och ångest, stödja fokus, fördjupa sömn och mer? Enligt akupunktören som först placerade några i mina öron för flera år sedan - och min egen erfarenhet - är svaret ja.
Då var öronfrön vanligtvis endast tillgängliga på ett akupunktörskontor, så när jag flyttade till havet slutade jag använda dem. Förra året kom jag dock över öronfröskit som såg ganska lätt att använda, och jag är så glad att jag gjorde det.
Innan vi dyker in i detaljerna vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Nu när vi har fått det ur vägen kanske du undrar. . .
Rotat i traditionell kinesisk medicin (TCM) och arbetet med en fransk neurolog vid namn Paul Nogier, öronfrön är ett nålfritt sätt att påverka vårt nervsystem på sätt som-beroende på de specifika punkter som används-kan stödja en mängd fysiska och Emotionella mållid.
Denna modalitet är känd som aurikuloterapi och innebär att placera ett litet frö på brosket i ditt yttre öra och fixera det på plats med klart eller köttfärgat lim. Traditionellt används de små frönen från den blommande vaccaria -örten, men andra material som keramik eller metall finns också tillgängliga.
I traditionell kinesisk medicin tros örat vara en mikrokosmos av hela kroppen. Den innehåller en mängd olika akupressurpunkter som tros motsvara specifika delar av kroppen.
Att utöva ett mjukt tryck på dessa punkter tros aktivera dem och skapa ett positivt inflytande på nervsystemet. Det liknar öronakupunktur, men istället för att intensivt stimulera punkterna med nålar i 20-30 minuter inträffar en mer mild form av stimulering under en längre tid-vanligtvis 3-5 dagar.
Anpassningsbart kit jag köpte kommer med en uppsättning kort som visar var du ska placera öronfrön för att stödja dina personliga behov/mål. Det kändes lite skrämmande för mig till en början, men sedan fick jag veta att det finns ett litet spelrum där frönna kan placeras.
Tryckpunkterna är ungefär tio gånger större än frön jag arbetar med, så jag behöver inte placera fröet i en ** exakt ** teeny liten plats för att stödja mitt nervsystem. När jag hittat det allmänna området jag letar efter baserat på de bilder som tillhandahålls, gnuggar jag försiktigt mitt öra tills jag hittar en något känslig plats - det är där jag placerar fröet.
Jag har funnit att massera frönna några gånger om dagen ökar mina känslor av avkoppling och välbefinnande. 
Kostnadseffektivt och bekvämt (eftersom de kan placeras hemma) tros öronfrön stödja aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, som är "vila och smälta" -delen av vårt nervsystem som hjälper oss att smälta mat bättre, tänk tydligare , svara bra på stressande händelser och få djup sömn.
Personligen brukade jag oroa mig för att aktivera "vila och smälta" -delen av mitt nervsystem istället för den "kamp eller flyg" sympatiska delen skulle göra mig oproduktiv, men det motsatta är sant.
Det moderna livet överstimulerar vårt sympatiska nervsystem (kamp eller flygläge), vilket leder till utbrändhet och svårigheter att upprätthålla motivation. Genom att aktivt stödja parasympatiskt läge (via öronfrön och andra metoder) kan jag hålla mitt nervsystem mer balanserat och kunna svara på olika situationer.
När det gäller studier finns det inte en hel del av hög kvalitet när det gäller öronfrön. De få studier som finns tyder dock på fördelar. Låt oss titta på några av dem:
I en studie fann forskare att aurikuloterapi (både i form av öronfrön och semi-permanenta nålar) kunde minska stressnivåer, känslor av ångest och fysiskt obehag hos frivilliga som arbetar i en miljö med hög stress (sjukhusvårdspersonal ). Studien drog slutsatsen att aurikuloterapi i båda formerna förbättrade livskvaliteten. (1)
På baksidan var patienter som transporterades till sjukhuset mer lugna och optimistiska när de fick öronakupressur på vägen dit. (2)
En annan studie gjord med stressade högskolestudenter delade frivilliga i två kategorier-de som fick verklig auriculoterapi (ett senapsfrö placerat på Shen Men-punkten och en TMJ-punkt) och de som fick en skam, icke-terapeutisk form av auriculoterapi. De som fick den verkliga formen upplevde en betydande minskning av ångest, fysiskt obehag och elektromyografisk aktivitet (ett mått på spänning) jämfört med skamgruppen. (3)
Flera studier har funnit att öronakupressur kan ha ett positivt inflytande på smärtnivåer, inklusive smärta i ryggen och menstruationsbesväret. (4) (5) (6)
Även om den exakta mekanismen är oklar, teoretiserar denna studie att den förmodligen är densamma som forskningen har funnit för öronakupunktur - produktionen av naturliga "må bra" smärtstillande medel som kallas endorfiner.
I denna analys av 15 studier visade frivilliga som fick öronfröbehandling en positiv inverkan på flera markörer för sömnkvalitet, inklusive total sömntid, antal uppvakningar, sömneffektivitet och global poäng på Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). /P>
Analysen noterar emellertid att många av studierna hade svagheter som mycket små prover av frivilliga, så större studier av hög kvalitet behövs för att bekräfta dessa effekter.
Studier tyder på att aurikulär terapi kan:
Även om de flesta av dessa studier använde öronakupunktur istället för akupressur, tror många utövare att öronfröning har en liknande effekt. Mer forskning behövs för att bekräfta att, plus andra potentiella fördelar som har rapporterats, inklusive:
1. Rengör och torka utsidan av örat (eller öron). Jag rengör vanligtvis min med en bomullspinne doppad i lite alkohol. Vissa människor gör bara ett öra, och andra gör båda för att de känner att det förstärker fördelarna.
2. Identifiera din akupressurpunkt (er). Mitt kit kom med en uppsättning kort som visuellt visar var man ska placera frön baserat på önskad effekt.
3. Applicera öronfrö (er). Med hjälp av de medföljande pincarna, ta tag i hörnet av limet som är fäst vid öronfröet. Placera den klibbiga sidan ner på målet akupressurpunkt. Tryck försiktigt på fröet för att se till att det är på plats. Fortsätt processen tills alla dina öronfrön är på plats.
4. Massera öronfrön 2-3 gånger per dag. Att trycka på eller massera öronfrön några gånger per dag (eller när ytterligare stöd behövs) rekommenderas för att öka deras effekt.
5. Ta bort öronfrön. Öronfrön faller ofta på egen hand efter några dagar, men om de fortfarande är på plats vid fem dagars märket är det dags att ta bort dem. Lutar huvudet så att örat vetter mot golvet - på det sättet, om öronfröet lossnar från limbandage kommer det att falla på golvet istället för in i öronkanalen. Använd sedan pincett eller din nagel för att ta bort limbandage och frö. Det är bäst tillåter akupressurpunkterna att vila en dag eller två mellan applikationer.
Tips:
Öronfrön är ganska säkra i allmänhet, men det finns några saker att vara medvetna om. Här är vad företaget jag använder - som grundades av akupunktör Elie Goldschmidt - rekommenderar:
Jag gillar det här märket, som som jag nämnde ovan grundades av akupunktör Elie Goldschmidt. Jag köpte personligen deras anpassningsbara kit med vaccariafrön, Swarovski -kristaller och pincett men de har också ett brett utbud av alternativ inklusive:
Klicka här för att handla deras butik.
Källor
1. Kurebayashi, Leonice Fumiko Sato et. al. (2017) Auriculoterapi för att minska ångest och smärta hos vårdpersonal:en randomiserad klinisk prövning
2. Kober, Alexander et. al. (2003) Aurikulär akupressur som en behandling för ångest i prehospital transportinställningar
3. Hollanda iunes, Denise et. al. (2015) Auriculoterapiens roll vid behandling av temporomandibular störningar med ångest hos universitetsstudenter
4. Priastana, Ketut Andika (2017) En systematisk översyn av effektiviteten av aurikulär akupressur för smärta
5. Yeh, Chao Hsing et. al. (2013) En randomiserad klinisk prövning av aurikulär punkt akupressur för kronisk lågryggsmärta:en genomförbarhetsstudie
6. Yeh, Chao Hsing et. al. (2014) Auricular Point Acupressure som en adjungerad smärtstillande behandling för cancerpatienter:En genomförbarhetsstudie
7. Hou, Pu-Wei et. al. (2015) Historia, mekanism och klinisk tillämpning av aurikulär terapi i traditionell kinesisk medicin
8. Tseng, yen-ting et. al. (2020) Effekter av aurikulär akupressur på depression och ångest hos äldre vuxna invånare vid långtidsvårdsinstitutioner:en randomiserad klinisk prövning
9. Binesh, Marzieh et. al. (2020) Jämförelse av aurikulär terapi med skam hos barn med uppmärksamhetsunderskott/hyperaktivitetsstörning:en randomiserad kontrollerad studie
10. Huang, Ching-Feng et. al. (2019) Aurikulär akupressur för övervikt och överviktiga individer