Är det säkert för diabetiker att äta apelsiner ? Om du är diabetiker är du skyldig att göra detta med varje mat som du lägger framför dig, oavsett hur aptitretande det än kan vara! Ja, diabetiker måste vara försiktiga med vad de äter, eftersom blodsockerstoppar kan förvandlas till en livshotande incident. Men då, kan man äta apelsiner om man är diabetiker? Det är vad det här inlägget kommer att prata om. Fortsätt läsa för att veta mer.
Enligt experter är typ II-diabetes den vanligaste typen av tillstånd, vilket utgör 90 till 95 procent av alla diabetesfall (1). Det är viktigt för personer med denna sjukdom att välja livsmedel som hjälper dem att kontrollera sitt blodsocker samtidigt som de ger dem skydd mot de komplikationer som är förknippade med diabetes. En apelsin av medelstorlek ger över 3 fjärdedelar av vitamin C som du behöver dagligen, förutom ett antal andra viktiga näringsämnen och antioxidanter. För de flesta typ II-diabetespatienter är det säkert att inkorporera färska apelsiner i små portioner. De bör dock undvika apelsinjuice.
Enligt American Diabetes Association bör personer med typ II-diabetes inte konsumera mer än 45 till 60 gram kolhydrater per måltid (2). Den exakta mängden kolhydrater som du kan konsumera beror på ett antal faktorer, inklusive ditt kön, ålder, nivå av fysisk aktivitet, graden av kontroll av diabetes och viktmål. Att konsultera en dietist som är specialiserad på diabetes är viktigt eftersom det kan hjälpa till att bestämma ditt personliga mål för kolhydratkonsumtion (3). När du lär dig hur du använder din kolhydratbudget vid varje måltid ser du till att du inte får i dig för mycket kolhydrater, vilket i sin tur säkerställer att dina blodsockernivåer inte blir förhöjda.
Apelsiner är citrusfrukter som är kraftfulla med näring och är en stor källa till näringsämnen för människor som lider av alla typer av medicinska tillstånd. Ett sådant tillstånd är diabetes. Denna frukt kan läggas till den dagliga kosten för personer som lider av diabetes eftersom den inte har hög naturlig sockerhalt. Den är dock rik på andra näringsämnen, inklusive fibrer och mineraler som tiamin. Det är också i kategorin frukter som har ett lågt glykemiskt indexpoäng; dess GI-poäng är cirka 55 (4). Det betyder att det bara orsakar en mycket liten ökning av blodsockret.
Enligt medicinska experter behöver diabetiker minst 3 portioner frukt varje dag, vilket är baserat på en diet på 1 600 till 2 000 kalorier. En apelsin gör en hjälpande. Frukt innehåller också kolhydrater. Du får i dig cirka 15 gram av detta näringsämne i en apelsin, vilket innebär att du behöver anpassa det efter det när du lägger till det i din måltid. Som redan nämnts innehåller apelsiner fibrer, och detta näringsämne hjälper till att modulera blodsockret genom att sakta ner sockerupptaget i blodomloppet.
Kan diabetiker äta apelsiner? Svaret är enkelt – ja! American Diabetes Association säger att apelsiner är en "supermat för diabetes" (5). Den rekommenderar införandet av denna underbara frukt i diabetikerdieten. Dess rikedom av lösliga fibrer hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna medan dess kraftfulla antioxidanter skyddar dig mot många olika tillstånd genom att stärka ditt immunförsvar. Du behöver inte vara rädd för att inkludera frukt i din kost bara för att du är diabetiker. Du kan fortsätta och njuta av frukter som vattenmeloner, papaya, guava, körsbär, grapefrukt, blåbär, jordgubbar, päron och naturligtvis apelsiner!
Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan.