Lider du av frekvent förstoppning? Undrar du om det finns ett enkelt livsmedel som kan hjälpa till att behandla detta tillstånd? Då är havre något du måste ha!
Varför? Det här inlägget har svaren. Läs vidare för att veta mer!
Du kan ta till olika sätt att hantera förstoppning. Det finns ingen brist på OTC laxerande läkemedel tillgängliga i sirap, tablett eller gelform som du kan använda. Det är dock klokt att du gör ändringar i din kost och börjar äta mat som underlättar en hälsosam tarmrörelse. En majoritet av människor som lider av förstoppning rekommenderas att äta havregryn för att lindra deras tillstånd.
Det är inte utan anledning som medicinska experter och dietspecialister ber folk att äta havregryn. Det hjälper dig att lösa förstoppning och hjälper också på olika andra sätt att hålla sig frisk. Den är lättsmält och full av viktiga näringsämnen som människokroppen behöver.
Är havregryn bra mot förstoppning? Havregryn innehåller en bra mängd olösliga fibrer (1). Detta hjälper till i matsmältningsprocessen. Fiber som finns i havregryn hjälper till med tarmrörelser och suger upp vatten från vätskorna du dricker. Som ett resultat är risken för bildning av hård och torr avföring nästan eliminerad. Klumpig och mjuk avföring passerar lätt genom tjocktarmen.
I genomsnitt innehåller en kopp vanlig havregryn gjord på vatten cirka 5 gram fibrer. Detta består av lösliga fibrer som sänker kolesterolet och olösliga fibrer som hjälper matsmältningen och tarmrörelserna. Även om du får i dig fibrer från vissa frukter och grönsaker, är att äta havregryn ett bra sätt att fylla en betydande del av det dagliga fiberintaget. Fiberrik mat är också bra för hjärthälsa.
Förutom spädbarn som inte har börjat äta fast eller halvfast föda och personer som är allergiska mot havre, kan nästan alla äta havregryn.
Tonåringar i olika åldrar lider ofta av förstoppning. Deras preferens för skräpmat, oregelbundna ätcykler och brist på vätskeintag gör dem förstoppade. Du kan ge havregrynsgröt till ett barn eller tonåring som lider av förstoppning. Nuförtiden finns snabbhavregrynsgröt i olika smaker, och de kan tilltala barnen. Men du kan också tillaga havre på traditionellt sätt.
Vuxna kan utveckla förstoppning av ett antal anledningar precis som barn. De kan inkludera havregrynsgröt i frukosten eller äta det vid andra tider på dagen för att lindra förstoppning.
Graviditet inducerar många fysiologiska förändringar i människokroppen. Förutom viktökning, humörsvängningar kan en gravid kvinna ibland också drabbas av förstoppning. Detta orsakas främst på grund av överdriven utsöndring av progesteronhormon, vilket gör magmusklerna mer avslappnade. Trycket från fostret växer också på ändtarmen. Avföringen saktar ner som ett resultat. Vissa kvinnor tar järntillskott under graviditeten, vilket gör tarmen hård och leder till förstoppning. Dessa kvinnor bör äta havregryn för problemfri tarmrörelse (2).
Spädbarn kan också ibland utveckla förstoppning. Detta händer mest när du introducerar fast föda till ett spädbarn. Ett spädbarn som är vant vid amning och flytande kost kan utveckla förstoppning när fast föda plötsligt introduceras i hans eller hennes måltider. Fast föda är svårsmält för ett spädbarns mage. Vissa barnläkare tycker att det är bättre att mata barn med havregryn över risflingor, eftersom det förra är ett bra laxermedel.
Många äldre kvinnor och män utvecklar matsmältningsproblem och lider av förstoppning. För dem är att äta havregrynsgröt ett enkelt och lämpligt sätt att lindra besvären. Att äta havregrynsgröt gör det också möjligt för kroppen att dra i sig näringsämnena lätt.
Samtidigt som att äta havregryn hjälper dig att utrota förstoppning och få flera hälsofördelar, är det viktigt att du väljer rätt typ av havre. Den variation som finns på marknaden kan göra dig lite förbryllad! Utforska alternativen och jämför dem för att välja den passande varianten. Tänk dock på att all havre du köper genomgår en viss bearbetning.
Många människor väljer omedelbara havregrynsvarianter, särskilt de vuxna som lever hektiska liv eller de föräldrar som har petiga barn som lider av förstoppning. Bekvämligheten med omedelbar havregryn är obestridlig. Men kostexperter säger att dessa varianter är mindre lämpliga ur ett övergripande hälsoperspektiv. De ångas och pressas av tillverkarna och kräver därför mindre förberedelsetid. Nackdelen är att omedelbar havregrynsgröt löses upp snabbare, och detta gör det högt på det glykemiska indexet (3). Nutritionists säger att livsmedel med högt glykemiskt index resulterar i en ökning av blodsockernivåerna, vilket följs av ett dopp. Dessa havregrynsvarianter håller dig inte mätt länge även om de fungerar som laxerande medel.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA