Diabetes är en av dessa kroniska metabola störningar, som står för många dödsfall runt om i världen varje år. Medicinvetenskapen har kommit långt och flera avancerade mediciner har uppfunnits för att hantera både typ-I- och typ-II-diabetes effektivt. Men människor har ännu inte fått ut det mesta av dem på grund av deras lilla eller inga kunskaper inom detta område. Det finns en hel del myter om sjukdomen. Att känna till det faktiska faktumet kan verkligen hjälpa dig mycket för att framgångsrikt bekämpa diabetes. Idag kommer vi att prata om förhållandet mellan diabetes och banan och avslöja sanningen, om en diabetiker kan ägna sig åt denna supermat eller inte. Låt oss börja:
Fel. Det är inget annat än en missuppfattning som länge har hållit diabetiker borta från frukten. Sanningen är att bananer är absolut säkra för diabetiker tills de konsumerar det med måtta och hoppar över de övermogna. Banan är en hälsosam frukt, även för personer med diabetes. Men eftersom kolhydratinnehållet och det glykemiska indexet för övermogna bananer kan orsaka betydande sockertoppar i vårt blod, tror många människor att det kan förvärra deras tillstånd att äta frukten. Men konsumtion av undermogna bananer och det också i små portioner under hela dagen är faktiskt ett bra val eftersom det inte påverkar en persons blodsockernivå.
Att äta mer frukt innebär att vi fyller vår kropp med massor av kolhydrater. Bananer är inte heller ur kretsen. Kolhydratinnehållet i en övermogen banan representerar faktiskt fritt socker och leder därför till diabetes. Men forskare har visat att nästan 90 % kolhydrater som finns i en inte så mogen banan kommer från stärkelse, som inte höjer våra blodsockernivåer. Så om du är diabetiker kommer det inte att skada dig om du ägnar dig åt undermogna bananer mellan dina måltider.
På samma sätt har gröna eller undermogna bananer mycket lägre glykemiskt index än deras övermogna motsvarigheter. Som ett resultat orsakar de inte toppar i vår blodsockernivå och är säkra för diabetiker.
Att äta en extra liten banan (högst 6 tum lång) eller hälften av en stor banan under varje måltid rekommenderas för diabetiker. Enligt dietister bör kolhydratintaget för en patient med typ II-diabetes strikt ligga mellan 45 och 60 gram för varje måltid, medan en banan av denna storlek bara ger 19 gram av det.
En diabetikers måltid måste vara en perfekt balans mellan frukt och stärkelsehaltig mat. Så medan du inkluderar en extra liten under mogen banan, se till att du inte tar stärkelseprodukter mer än en fjärdedel av hela din måltid.
Du kan följa "Create your Plate"-metoden som uppfunnits av American Diabetes Association för att leva på en idealisk diabetesdiet. För detta måste du betrakta din tallrik som två separata halvor. Fyll nu ena hälften med grönsaker som inte innehåller stärkelse, lågkolhydrat och den andra hälften med stärkelsehaltiga, magert protein, mjölk och en extra liten banan.
Kom ihåg fakta nedan när du konsumerar banan:
Så om du lider av diabetes kan du definitivt konsumera bananer, men kom ihåg punkterna ovan!
Håll dig frisk!
var den här artikeln hjälpsam? Dela din feedback med oss i kommentarsfältet nedan.