Vet du att kalcium är cirka 1,5 till 2 procent av vår faktiska kroppsvikt? Tja, vi är alla bekanta med en mjölkmustasch (barndomsreminiscens). Mjölk är ofta relaterat till kalcium som är viktigt för att utveckla starka ben och friska tänder. Men fördelarna med kalcium är mer än bara det och spelar en viktig roll för kroppens hälsa på många andra sätt också. 99 % av kalciumet finns i ben och tänder; den andra procenten spelar en viktig roll i andra kroppsfunktioner som nervöverföring och muskelfunktion. Det är därför kalcium för hälsan är mycket nödvändigt.
Kategori Kalcium:Referensnäringsintag (RNI) 0-12 månader525 mg/dag1-3 år350 mg/dag4-6 år450 mg/dag7-10 år550 mg/dag11-18 år (kvinnor)800 mg/dag11-18 år (män)1 000 mg/dag Vuxna700 mg/dagMatvaror som ost, bönor, broccoli, lax, yoghurt, brunt ris, apelsiner, kål och ärtor är en bra källa till kalcium.
[Läs:Topp 25 kalciumrika livsmedel]
Låt oss titta på de 10 bästa fördelarna med denna underbara naturgåva.
Här är de olika hälsofördelarna med kalcium.
Kalcium hjälper till att förebygga osteoporos. Kalcium är det viktigaste näringsämnet för att utveckla starka ben, särskilt för barn och unga vuxna. Kalciumabsorption och benutveckling är på topp fram till 20 års ålder, och minskar gradvis därefter. En tillräcklig mängd kalcium och vitamin D hjälper till att öka benmassan hos växande barn och unga vuxna.
Vissa säger att kalcium leder till njursten, men det är en myt. Forskning visar nu att kalciumintag skyddar mot extremt smärtsamma njurstenar som skadar slemhinnan i kroppen.
PMS-relaterade undersökningar visar att låga nivåer av kalcium och vitamin D kan leda till att kalcium reagerar negativt med östrogener och progesteron som utlöser PMS. Läkare rekommenderar dagligt intag av 1000 milligram kalcium och 1000 till 2000 enheter D-vitamin vid PMS.
Regelbunden konsumtion av kalcium genom naturliga källor eller kosttillskott hjälper till att reglera eller sänka blodtrycket. Detta är också användbart för att bota hypertoni.
Antioxidantrik kost förebygger cancer, men forskning visar bevis för att rätt mängd kalcium kan hjälpa till att bli av med kolorektal, äggstockscancer och bröstcancer.
Tillräckligt intag av kalcium i kosten kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Hjärtat och blodkärlen är sammankopplade av vårt nervsystem. Brist på kalcium kan leda till hjärtproblem och högt blodtryck.
Kalcium är ett viktigt ämne för friska käkben och håller tänderna på plats. Kalcium kräver dock fosfor för maximal nytta av benförstärkning. Barns tänder kräver rätt kalcium och fosfor för att bilda en hård struktur i tillväxten. Kalcium ger ett friskt käkben och skyddar mot eventuell tandnedbrytning. Bakterier och tandsten trivs inte lätt under goda munhälsoförhållanden.
Bearbetade sockerarter, läsk och skräpmat gör kroppen mycket sur på pH-skalan. De kan orsaka högt blodtryck och njursten. Kalcium kan förhindra detta problem och göra kroppen mindre sur.
Kalcium spelar en mycket allvarlig roll i kampen mot kroniska sjukdomar. Ökat kalciumintag kan leda till lägre risk för vissa kroniska sjukdomar.
Kalcium hjälper till att öka hastigheten i ämnesomsättningen. Kalcium förhindrar viktökning eftersom det bränner fett och lagrar mindre mängder fett.
Några viktiga tips för konsumtion av kalcium:
Bildkälla:1