Mandel, cashewnötter, kokos, hasselnötter, jordnötter, pinjenötter, vallmofrön, paranötter, kastanjer, linfrön (linfrön), macadamia, pekannötter, pistage, pumpafrön, quinoa, solrosfrön, valnötter, sesamfrön etc. – av dessa är grupperade i en enda familj som kallas Nötter.
Nötter innehåller proteiner måttligt med undantag av kastanjer och fett i stora mängder. Nötter gynnar hela kroppen mycket och anses vara bra källor till fibrer och näringsämnen, vitaminer B, vitamin E, mineraler som järn, zink, kalium, magnesium, antioxidantmineraler och antioxidantföreningar.
Försök att hitta åtminstone några av dessa nötter och ta en handfull av dem dagligen. Vill veta varför. Läs mer om hälsofördelarna med nötter:
1. Nötter är rika på energi och näringsämnen. De enkelomättade fettsyrorna i nötter hjälper till att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.
2. De hjälper till att förebygga kranskärlssjukdomar och stroke.
3. De är rika på omega-3 essentiella fettsyror med antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper till att kontrollera högt blodtryck, bekämpa bröst-, kolon- och prostatacancer.
4. De gynnar också vid reumatoid artrit, Alzheimers sjukdom, depression.
5. Polyfenoliska flavonoider i nötter skyddar mot cancer, hjärtsjukdomar, degenerativa nervsjukdomar, Alzheimers sjukdom.
6. De är en rik källa till kalium, mangan, kalcium, järn, magnesium, zink, fluor, selen. Mangan är en kraftfull renare av fria radikaler. Kalium styr hjärtfrekvens, blodtryck. Koppar hjälper till att producera röda blodkroppar. Fluor förebygger tandproblem.
7. De innehåller vitamin E som hjälper till att underhålla celler och slemhinnor i huden och skyddar mot fria radikaler.
8. De innehåller B-komplex som är mycket viktigt för hälsan.
9. Men du kanske frågar om de är bra för hjärtats hälsa eftersom de har en hög fetthalt?
Det kan låta konstigt men svaret är ja. Forskning säger att människor som äter nötter dagligen har ett friskare hjärta än de som inte gör det. Kort sagt 30 gram nötter varje dag kan hjälpa ditt hjärta att hålla sig friskt. De
Nötter innehåller hög fetthalt. Så om du redan är lite tjock, behöver du undvika nötter? Svaret är nej eftersom nötter håller dig borta från fetma. De frisätter mättnadshormoner i tarmen och hjälper dig att kontrollera aptiten. Du måste ersätta dem med låg näringsrik mat i din kost. Byt ut det bearbetade köttet, spannmålsmat som bröd, sockerhaltiga snacks etc. med dessa nötter.
Du bör helst konsumera 30 gram nötter.
Tja, det går inte att väga alla nötter varje gång hemma. Så här är en grov lista som ger dig en uppfattning om hur många nötter du ska ta per dag, det vill säga för 30-50 gram.
20 mandlar/15 cashewnötter/ 20 hasselnötter/ 15 macadamias/ 2 msk pinjenötter/ 60 pistagenötter i skal/ 10 hela valnötter/ 20 halva valnötter per dag kan göra jobbet åt dig. Om du köpte blandade nötter, ta bara en liten näve av blandningen.
Jag hoppas att den här artikeln om "fördelarna med att äta nötter" hjälper dig att uppnå god hälsa.