10 tips om hur man släpper det förflutna och går vidare

Vi har alla gjort misstag och haft dåliga erfarenheter, och vi skulle vara lögnare om vi sa att vi inte hade gjort det. Men fantastiska människor ägnar inte sin tid åt att uppehålla sig vid det förflutna; istället fokuserar de på nuet och planerar en bättre framtid.

Du kan inte ändra det förflutna; allt du kan göra är att lära av det, förlåta och gå vidare. Att gå vidare från det förflutna sker naturligtvis inte över en natt. Det tar tid, och det kräver ansträngning. Och om du vill släppa taget om det förflutna och börja fokusera på framtiden, här är 10 bästa tips om hur du gör just det.

Det förflutna är det förflutna – kom ihåg det

Det låter självklart och förenklat, men många glömmer alltför lätt att det förflutna är gjort och inte kan göras om eller göra om. Vad du behöver göra är att äntligen förstå att det förflutna verkligen är just det – det förflutna. Det går inte att komma åt och du kan inte ändra något i det.

När du börjar inse detta kommer du att börja läka. Du kommer att sluta skada dig själv med frågor som "Men tänk om jag hade gjort det eller det?" och fokusera på nuet och framtiden. Ju mer du accepterar att du inte kan ändra något som har hänt, desto mer kommer du att kunna hitta avslutning.

Acceptera att ditt förflutna är en del av den du är

Tänk på alla de människor som inspirerar dig mest med sina fascinerande, övertygande och kanske framgångsrika liv.

Fråga dig sedan om du tror att de skulle vara de de är om de hade raderat en del av sitt förflutna?

Oprah Winfrey växte upp av en ensamstående mamma i ett fattigt område eftersom hennes pappa ville ut. Man kan säga att hon fick den sämsta möjliga starten i livet, men hennes förflutna bidrog till att göra henne till den hon är idag. Det gav henne värderingar och en skarp känsla för vad som är rätt och fel.

Allt du har gjort hittills har gjort dig till den du är. Acceptera detta.

Tro på vad du gör

Glöm ditt förflutna för ett ögonblick och träna dina tankar på ditt syfte. Tro på det du gör. Du kanske har gjort misstag tidigare, men det har alla också gjort. Abraham Lincoln drabbades av många motgångar innan han slutligen blev president. Han fortsatte för att han trodde på sitt syfte.

Skapa en om-göra-lista

Du kan inte ändra något i det förflutna, men du kan lära dig från det förflutna.

Du bör ta lite tid att skriva ner en om-göra-lista. Det här är i princip en lista över alla de saker du har gjort fel som du nu ska rätta till genom att skriva ner hur du annorlunda skulle göra dem om du kunde gå tillbaka i tiden.

Detta är viktigt för att hjälpa oss att lära av misstag. Om du inte analyserar var du har gått fel tidigare kan du begå samma fel om och om igen.

Att skriva en om-göra-lista är otroligt bekräftande; du kommer att må bra av att veta att du har tillhandahållit en positiv lösning.

Kom ihåg att du gjorde ditt bästa

Det är verkligen lätt att slå oss själva om missade möjligheter. Kanske fick du inte det jobbet du verkligen ville ha, eller så gick din första dejt inte så bra som du skulle ha velat.

Men istället för att fortsätta skada dig själv, påminn dig själv istället om att du gjorde så gott du kunde vid den tiden. Okej, du kanske kunde ha gjort det bättre – och kanske kommer du att göra det bättre nästa gång – men kom ihåg hur du kände dig under dessa stunder. Kände du dig nervös under den första dejten? Så, vad mer kunde du ha gjort?

Oavsett vad som var orsakerna bakom dina framträdanden, sänk dig lite och lär dig av dem.

Sätt ner saker i ord

Jag tyckte det var ett dumt råd när min vän sa åt mig att lägga ner det som störde på papper innan jag strimlade och slängde allt.

Men hej, det kändes SÅ bra.

Förminska det förflutna

Ett vanligt knep som används av psykologer som behandlar människor som kämpar för att komma över tidigare erfarenheter är att be dem att föreställa sig en dålig upplevelse som spelar på deras sinne. När du skapar en mental bild av något kan du se det levande i ditt huvud. Det känns inte nödvändigtvis så bra! Du ser det, hör det och känner det mitt framför dina ögon.

Vad du sedan behöver göra är att ta tag i den här bilden och tömma den på färg samtidigt som du tar bort allt ljud. Så nu har du bara en grov, svartvit, suddig, dämpad uppspelning av din dåliga upplevelse.

Sedan bör du krympa den så att den blir en liten fyrkant i hörnet av ditt sinne. Om du kan göra detta varje gång dina tankar börjar vandra till ditt förflutna, kommer det alltid att vara en liten, svartvit, dämpad bild i ett avlägset hörn av ditt sinne. Det kommer att vara meningslöst!

Befria dig från negativa människor

Kanske finns det människor i ditt liv som tycker om att påminna dig om ditt förflutna.

"Hej, kom ihåg den där gången när du ..." säger de med ett flin och ett skratt.

Du behöver inte dessa människor omkring dig. Tillbringa mindre tid med cynikerna och mer tid med fräscha, positiva ansikten.

Sätt en positiv snurr på saker och ting

Jag hade en vän som hade en riktigt dålig baksmälla som gjorde att han slutade dricka helt. Han sa att upplevelsen verkligen hade skrämt honom och han trodde på allvar att han hade gjort en del inre skada.

Han gick sex månader utan en drink till, vilket var ovanligt för honom eftersom han vanligtvis var festens liv och själ.

Han kom fram till mig och berättade hur detta ena avsnitt hade förändrat hans liv till det sämre. "Jag går inte på barer och klubbar längre. Jag har inget att se fram emot. Allt jag kan tänka på är baksmällorna, och jag kan inte möta dem längre.”

Visst, han hade haft en otäck upplevelse men jag sa åt honom att titta på det positiva. Han drack inte längre, så han var friskare än han någonsin varit. Han hade sparat mycket pengar också och tjänade mer pengar också.

Ibland är detta vad du behöver göra. Du måste se tillbaka på en negativ upplevelse och fråga efter det positiva som kom ut ur den.

Skapa nya minnen!

Det bästa sättet att sluta dröja vid det förflutna? Skapa helt nya, fantastiska minnen! Lev ditt liv utan ånger. Njut av det så länge det varar.

Var glad!