Hur minskar jag stressnivåerna och blir lyckligare?
Det är 2015 och vi är alla mer stressade än någonsin tidigare. Om vi inte tjatar mot vår bärbara dators skärm, skriker vi på hunden. Om vi inte jagar cyklister som nästan repat vår bil, tar vi ledigt i veckor efter att ha upplevt en härdsmälta i badrummet.
Livet 2015 är mer krävande än någonsin tidigare. Det är fler deadlines på jobbet, vilket innebär mer press. Press på jobbet möter press hemma direkt, och innan vi vet ordet av får vi diagnosen stress av vår läkare som själv fick diagnosen stress två timmar tidigare.
Men stress är på riktigt ohälsosam. Det påverkar dig inte bara fysiskt, utan det gör dig också olycklig. Så låt oss ta en titt på 10 tips om hur du kan minska stressnivåerna och bli lyckligare.
1. Ta semester
"Jag kommer inte ens ihåg när jag senast tog semester."
Om det här är något du säger är det ett säkert tecken på att det är dags att ta semester. Enligt en färsk rapport i USA har outnyttjad semester för arbetare inte varit så hög på fyrtio år. På grund av hotande deadlines och kravet på mer produktivitet känner alldeles för många av oss att vi inte kan motivera att vi tar ledigt från jobbet för att koppla av och njuta.
Men att arbeta veckor och månader i sträck utan paus är dåligt för produktiviteten, och det är också dåligt för stressen och ditt välbefinnande.
2. Identifiera vad som orsakar din stress
Att ta reda på dina stresstriggers är ett grundläggande tips om hur du kan minska stressnivåerna. Det är inte lätt – eller ens möjligt – att ta bort alla livets påfrestningar, men att förstå varför du blir stressad kan hjälpa dig att bättre hantera dina triggers. Ta reda på vad som stressar dig, varför det stressar och hur du reagerar på det. Fundera sedan över hur du kan förbättra situationen.
3. Ta dig tid att återansluta
När vi jobbar för mycket kan vi tappa vad vi tyckte om vårt jobb i första hand. Oavsett om en chef ständigt andas oss i nacken, eller om en projektledare är alldeles för krävande, kan erfarenheter på jobbet göra oss svåra.
Av denna anledning är det viktigt att du tar dig lite tid för att komma ihåg vad du älskade med jobbet från början. Försök att vinna tillbaka en meningsfull arbetsupplevelse.
4. Håll dig borta från din bärbara dator
Om du vaknar på morgonen och kollar dina e-postmeddelanden direkt, kanske du tror att detta är normalt. Men om du också kollar dina e-postmeddelanden en sista gång innan du lägger dig på natten, innan du vaknar klockan 02.00 för att kontrollera dem igen, är det ett tecken på att du verkligen behöver dra ner på din bärbara datoranvändning.
De säger att under 2000-talet är fler och fler av oss gifta med våra jobb. Och kontinuerlig bärbar datoranvändning är verkligen en av de saker som kommer med denna typ av äktenskap. Så ett bra tips om hur du kan minska stressnivåerna, bryta förtrollningen och vinna tillbaka lite lycka är att tänka på att stänga av din bärbara dator en timme före sänggåendet och glömma allt om det. Luta dig tillbaka och slappna av!
5. Unna dig själv
Många av oss är mer uppmärksamma på våra dieter nu för tiden, och det kan vara så att du har bestämt dig för att sätta dig själv på en strikt diet som utesluter godisgodis.
Men ett liv utan någon form av belöning kan vara eländigt, och det kan bidra till dina stressnivåer. Så även om vi inte föreslår att du suger på sötsaker, menar vi att du kan vara lite snällare mot dig själv genom att tillåta en eller två godsaker i veckan. Detta kan mycket väl visa sig vara ljuspunkten på dagen som piggar upp dig utan slut.
6. Sing In The Shower
Det här är ytterligare ett bra tips om hur du kan minska stressnivåerna. Att sjunga kan omedelbart få oss att må bättre. Det låter oss släppa ut lite kraft, förbättrar vår hållning, bygger upp självkänsla och kan hjälpa till att förbättra vårt humör.
Men eftersom många av oss kanske är lite blyga för att spricka ut i sång mitt på gatan, är duschen ofta vår egen privata karaokebås där vi gillar att bälta fram våra personliga största hits. Så hellre än att använda din nästa dusch som ännu en chans att reflektera över allt dåligt som hände på jobbet, såväl som alla deadlines som är på väg, använd den för att sjunga ut för dig.
7. Skratta!
De säger att skratt är den bästa medicinen, och de har verkligen inte fel. Skratt ökar mängden endorfiner som frigörs av hjärnan, vilket i sin tur gör dig glad. För att få dina kickar, varför inte titta på en viral video eller hålla fast vid en rolig film? Det hjälper dig att glömma pressen som möter dig, och påminna dig om att livet inte behöver vara så allvarligt.
8. Gå utomhus
Enligt Julie Holland, biträdande professor i psykiatri vid New York University School of Medicine, "kan stress utlösas när våra kroppar inte vet vad klockan är."
Om du tillbringar hela dagen inne på kontoret kan din kropp bli stressad, eftersom den helt enkelt inte får tillräckligt med solljus. Ett bra sätt att se till att rytmen i din hjärna är on-key är att gå utomhus och få några strålar. Att andas in lite naturlig luft och faktiskt kunna gå runt fritt utan att stöta på en skrivare kan vara det bästa du har gjort hela dagen.
9. Håll dig upptagen
Nästa tips om hur du kan minska stressnivåerna är att hålla dig sysselsatt. Många av oss gillar att återvända hem efter en stressig dag på jobbet och luta oss tillbaka framför tv:n. Men att titta på tv-program kan låta tankarna vandra. Hur många gånger har du tittat på ditt favoritprogram och funnit att du tänker på dina hotande deadlines?
För att komma ur denna vana att övertänka, föreslår vi att du gör något som verkligen engagerar dig och ditt sinne. Det här kan vara något så enkelt som ett korsord, eller det kan vara något mer fysiskt och socialt, till exempel en sport med dina vänner.
10. Sov
Slutligen kan brist på sömn vara orsaken till att du är stressad. Alldeles för många av oss lider av utbrändhet för att vi inte låter oss själva få tillräckligt med zzz. Vi stannar uppe sent på natten, går upp tidigt på morgonen och tror att det räcker med en kopp kaffe för att reda ut oss.
Men de långsiktiga effekterna är verkligen ohälsosamma, och brist på sömn hjälper inte ditt allmänna välbefinnande. Så vårt sista tips om hur du kan minska stressnivåerna är att gå och lägga dig i en anständig timme och få rätt mängd sömn du förtjänar. När allt kommer omkring, vem älskar inte sin säng?
Hur minskar man stressnivån? Vilka är dina tips?
Var glad!