10 tips om vad du ska göra när du börjar oroa dig för allt
Tycker du att du verkar oroa dig för allt? Är du ständigt orolig för att komma för sent, om du låste dörren ordentligt eller inte när du lämnade huset, och orolig för vad andra tycker om dig? Om det beskriver dig så är du långt ifrån ensam, för man uppskattar att ungefär var tionde person lider av okontrollerbar oro och den typen av oro kan ta över hela ditt liv. Överdriven oro kan orsaka sömnbrist, det kan göra dig väldigt olycklig och det kan också påverka din fysiska hälsa. Om du vill ta tillbaka kontrollen över ditt liv och sluta oroa dig för allt, läs då dessa tio bra tips om vad du ska göra när oron börjar ta kontroll över dig.
1. Acceptera inte att oro är en nödvändig del av livet
Kroniska oroliga slutar med att tro att oro är en del av vem de är och att oro faktiskt är till hjälp. Att oroa sig löser inte en sak och att oroa sig behöver inte vara en konstant del av ditt liv. Om du oroar dig för mycket kan det hindra dig från att lösa problem, så förstå att du oroar dig för mycket och vidta några åtgärder för att stoppa det.
2. Hantera din oro
Du kanske inte omedelbart kan stoppa dig själv från att oroa dig, så avsätt en specifik tid på dagen som du tillåter dig själv att oroa dig. Du kan till exempel säga till dig själv att du bara kommer att oroa dig, en timme på kvällen och att alla bekymmer som kommer in i huvudet någon annan gång får vänta tills dess.
3. Påminn dig själv om att de flesta saker du har oroat dig för aldrig har hänt
Om du ser tillbaka på de saker du har oroat dig för tidigare, kommer du att upptäcka att nästan alla dessa saker faktiskt aldrig hände. Winston Churchill sa en gång om oro:"När jag ser tillbaka på alla dessa bekymmer minns jag historien om den gamle mannen som sa på sin dödsbädd att han hade haft mycket problem i sitt liv, av vilka de flesta aldrig hade hänt." .
4. Försök inte gissa vad som kommer att hända
Mycket oro orsakas av att vi tänker att vi vet vad som kommer att hända, men ingen kan förutsäga framtiden eller läsa andras tankar. Om du oroar dig för vad som kommer att hända, är det bättre att ta reda på det med säkerhet än att oroa dig för vad du tror kan hända.
5. Kom ihåg att folk inte är så intresserade av dig som du tror
Du kan överdriva oro genom att anta att folk kommer att märka allt du gör och hålla fast vid varje ord du säger. Du är förmodligen en av hundratals personer som personen kommer att prata med på en dag, så de kommer inte att döma dig så mycket som du tror.
6. Skriv om dina bekymmer
Många människor tycker att att skriva ner sina bekymmer på ett papper kan hjälpa till att göra sina bekymmer mer hanterbara. När du skriver ner något måste du tänka på det noga, för din hand kan inte skriva så snabbt som din hjärna kan tänka. När du tänker på saker och ting noggrannare kommer du att förstå att du förmodligen överdriver din oro i ditt eget sinne.
7. Säg till dig själv att sluta oroa dig
När dina bekymmer börjar komma utom kontroll, säg till dig själv att sluta. Oavsett om du säger ordet högt, eller bara till dig själv; säg STOPP! Du kan träna dig själv i att kontrollera din oro och när du lär dig hur du kan stoppa dina tankar att tappa kontrollen, kommer du att kunna fylla ditt huvud med positiva tankar, så att oron inte kommer att strömma in direkt igen.
8. Acceptera osäkerhet
Du måste släppa tanken att du kan kontrollera allt. Livet är fullt av osäkerheter och du måste försöka acceptera att du helt enkelt inte kan lösa allt. Att oroa sig för att din bil kan gå sönder på väg till ett viktigt möte, till exempel, har ingen som helst betydelse för om bilen går sönder eller inte, så att oroa sig för det är helt fruktlöst.
9. Sakta ner lite
Ett vanligt symptom på kronisk oro är att allt måste lösas, just nu. De vaknar på morgonen och försöker fixa allt direkt utan att riktigt fokusera på någon sak ordentligt. Sakta ner och ta itu med ett problem i taget, för några extra dagar för att lösa alla dina problem kommer verkligen inte att göra dem värre.
10. Njut av här och nu
Kroniska oroliga ägnar så mycket tid åt att tänka på vad som kan hända, de går miste om vad som händer nu. Fokusera på vad du gör nu och lämna oroa dig till den angivna orostid som vi nämnde tidigare. Du går förmodligen miste om så många underbara upplevelser, eftersom ditt sinne alltid är någon annanstans, så försök fokusera ditt sinne på nuet och njut av det du gör i här och nu.
Var glad!