10 tips om hur du kan förbättra ditt humör
Alla får dåliga dagar. Det kan bero på att du är trött, din kost, av saker som händer runt omkring dig eller att du ibland bara vaknar och känner dig blå. Skulle det inte vara härligt om du bara kunde trycka på en strömbrytare och slå på ditt glada ansikte? Vi kommer inte att låtsas att du kan göra det. Men det finns några positiva saker som du kan göra för att förbättra ditt humör och här är tio av de bästa av dem:
1. Fokusera på det dyrbara och unika NU
Vårt första tips om hur du kan förbättra ditt humör är att glömma vad som kunde ha varit, sluta oroa dig för vad som kan vara och koncentrera dig på här och nu. Du kan inte förändra det förflutna och du kan inte förutsäga framtiden, varför de säger att människor som lever varje dag som den kommer är lyckligare.
2. Förvisa de negativa tankarna och ersätt dem med bra
När du känner att en negativ tanke kommer in i ditt sinne, byt ut den mot den positiva direkt! Du kommer att bli förvånad över hur lätt det kan vara att stoppa dig själv från att tänka negativt, och se de positiva sakerna i ditt liv istället. Det kräver bara lite övning och ansträngning.
3. Få lite frisk luft och lite sol
Vårt nästa tips om hur du förbättrar ditt humör är enkelt – få lite sol. Solljus och frisk luft kan göra en enorm skillnad för ditt humör. Bara några minuter av solljus kommer att öka nivåerna av vitamin D i din kropp som i sin tur producerar ett av må bra-hormonerna, serotonin.
4. Sätt på lite livlig musik och dans
Ett annat bra tips om hur du kan förbättra ditt humör är att slå på bra musik. Musikens effekt på humöret har bevisats i många olika studier. Sätt på lite livlig musik och du kommer inte att kunna låta bli att börja knacka med foten och sjunga med.
5. Ät något och drick lite vatten
Enkel uttorkning och hunger kan orsaka dåligt humör och ofta kan man förväxla trötthet med nedstämdhet. Försök att äta ett hälsosamt mellanmål och dricka ett glas vatten, bara det kan verkligen pigga upp dig.
6. Gå en promenad i naturen
Att träna lite kan också hjälpa ditt humör. Bara en rask promenad hjälper till att frigöra må bra hormoner, endorfiner, och att komma ut i friska luften, ta in vad som händer i världen omkring dig, kommer också att hjälpa till att höja ditt humör.
7. Gör något trevligt och snällt för någon annan
Ett annat bra tips om hur du kan förbättra ditt humör är att göra något snällt för någon. En slumpmässig handling av vänlighet mot en främling kan verkligen få dig att må bra med dig själv igen. Det behöver inte vara något stort, bara att släppa ut någon i en kö av trafik eller le och tacka en butiksbiträde kommer att göra. Du kommer med största sannolikhet att få ett leende i utbyte för din vänlighet, och det hjälper dig också att le.
8. Tvinga fram ett leende
Det här kanske låter lite konstigt, men ge det en chans, för det fungerar. Om du vaknar upp på dåligt humör, ställ dig då framför spegeln och tvinga fram ett leende. Leenden smittar av sig, till och med ett påtvingat sådant, så du kommer att upptäcka att ett leende mot dig själv i spegeln snart kommer att ge ett riktigt leende och du kommer till och med på att du skrattar för dig själv också.
9. Ät lite humörhöjande mat
Nästa tips om hur du kan förbättra ditt humör är att äta humörhöjande mat. Det finns vissa typer av mat som är kända för att öka ditt humör och minska nivåerna av stresshormoner i din kropp. Livsmedel som kan ha denna effekt inkluderar mörk choklad, grönt te, sparris, körsbärstomater, honung, bananer, paranötter, linser och livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, som lax och annan fisk.
10. Om dåligt humör är en vanlig händelse, överväg att gå till läkare
En eller två dåliga dagar utgör inte depression, men om det dåliga humöret fortsätter under en längre tid, överväg att gå till din läkare. Det finns många, lätta att behandla orsaker till dåligt humör, och det finns ingen anledning att lida av dem längre än du behöver.
Vilka är dina favorittips om hur du kan förbättra ditt humör?
Var glad!