10 tips om hur du kan övervinna höjdrädsla
Även om vissa tycker att bungyjump är roligt, skulle det för många vara deras värsta mardröm! En höjdrädsla kan variera avsevärt i svårighetsgrad från ett lätt fladdrande i magen till en panikattack. Om du lider av rädsla höjder, här är tio tips på hur du kan övervinna din rädsla:
1. Titta igenom din rädsla och se sanningen
Under många omständigheter är rädslan för att falla från höjder helt ogrundad. Försök att lugna dig och se på situationen tydligare. Titta på anledningen till att du inte kommer att falla; ledstången, trappan eller det hårda glaset i fönstret och fokusera på det som hindrar dig från att falla.
2. Försök att slappna av
Ett annat tips om hur du kan övervinna höjdrädsla är att påminna dig själv om hur osannolikt det är att något dåligt kommer att hända och andas djupt. Försök att trycka bort de negativa tankarna från ditt sinne och ersätt dem med den positiva bekräftelsen att du inte kommer att falla och att du är säker.
3. Förbered dig
Nästa bra tips om hur du kan övervinna höjdrädsla är att förbereda dig. När du vet att du kommer att utsättas för höjder, förbered dig i förväg för upplevelsen. Tänk igenom hur du ska hantera det, innan du kommer dit. Många människor tycker att de med förberedelser kan hantera höjdrädslan mycket lättare.
4. Utsätt dig själv för höjder, gradvis
Möt din rädsla, men gör det långsamt. Ta dig tid att titta ner i ett trapphus eller titta ut genom ett fönster på första våningen, bara en titt till att börja med, så kommer du gradvis att vänja dig mer vid känslan av att vara högre upp från marken.
5. Ta bort stimulantia från din kost
Nästa tips om hur du kan övervinna höjdrädsla är – ta bort stimulantia från din kost. Stimulerande medel, som koffein, energidrycker och mat med högt sockerinnehåll, verkar för att förstärka känslorna av rädsla, så försök dra ner på dem, och det borde minska din rädsla.
6. Glöm det förflutna
Du kan utveckla en fobi på grund av en tidigare händelse i ditt liv. Kanske hade du ett fall när du var ung, och i ditt sinne har du blåst bort denna rädsla för att falla ur alla proportioner. Lägg ditt förflutna bakom dig och tänk inte på tidigare erfarenheter, när du möter höjder, fokusera bara på verkligheten i din nuvarande situation.
7. Lita på människorna runt omkring dig
Berätta för en nära vän om din rädsla för höjder och be dem hjälpa dig att övervinna den. Om du börjar möta din rädsla med en vän som förstår dig kan de ge dig den tröst och det stöd du kan behöva för att besegra din fobi.
8. Få saker i perspektiv
Miljontals människor har kommit över sin höjdrädsla, och du kan göra det också. Om du befinner dig i en obekväm position, ta då en titt på de andra människorna i närheten. Fråga dig själv, om de inte faller, varför skulle du då göra det?
9. Pressa dig själv, lite i taget
Du måste vara bestämd om du verkligen vill slå din höjdrädsla. Pressa dig själv att gå, bara lite högre, vid varje tillfälle du får. Det kanske ibland inte är lätt, men med uthållighet kommer du att göra det.
10. Om du verkligen inte kan göra det själv, be om hjälp
Det är ingen skam att ha höjdskräck, det är väldigt vanligt. Om det är ett stort problem för dig, sök hjälp och råd från en professionell. De har alla träningstekniker och kunskaper för att hjälpa dig, steg för steg, slå din fobi. En av de fantastiska teknikerna som kan hjälpa dig att övervinna rädsla för höjder och andra fobier, rädslor och ångest kallas EFT (Emotional Freedom Technique). Googla så hittar du några svar!
Hur kan man övervinna höjdrädsla? Har du några andra tips?
Var glad!