Hur får man mer energi naturligt? 10 naturliga energiförstärkningstips
Vi har alla varit där, de dagar då du helt enkelt inte orkar göra någonting. Ett energitapp visar sig inte alltid i form av värkande muskler och trötthet, det kan bara kännas som en brist på motivation att gå upp och göra saker. Det finns massor av artificiella energiboostar som du kan använda:en kopp kaffe eller en läskig energidryck, men de ger dig bara en kortvarig energikick och för mycket koffein kan vara dåligt för ditt hjärta. Lyckligtvis finns det naturliga alternativ till konstgjorda stimulantia som ger dig en mer hållbar energikick och här är våra 10 tips om hur du får mer energi naturligt:
1. En promenad i parken
Du skulle ha trott att träning när du känner dig trött bara skulle göra saken värre, men i verkligheten kan en vanlig 20 minuters promenad i din lokala park inte bara öka dina totala energinivåer, och att ökad energi kommer att hålla dig i timmar , men det hjälper också till att lindra stress och stärka ditt humör.
2. Meditera eller ta en tupplur på 20 minuter
Ett annat tips om hur du får mer energi naturligt är – ta en kort tupplur eller en powernap. Med alla uppgifter som vi bombarderas med hela dagen lång, ibland kan våra hjärnor bara gå i arbete och informationsöverbelastning, och det kan tappa vår energi och få oss att känna oss trötta. Studier visar att en tupplur på 20 minuter (eller en stunds lugn meditation) på dagen ger hjärnan en paus och låter energinivåerna återgå till det normala igen.
3. Öka magnesium i din kost
Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåer. Magnesium behövs av kroppen för många funktioner, varav en är att bryta ner glukos till energi. Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium i kosten måste din kropp arbeta hårdare för att skapa energi. Ett bra och naturligt sätt att öka ditt magnesiumintag är att äta mer av fullkorn, frön, nötter, avokado, mörka bladgrönsaker, bönor, linser, bananer och mörk choklad .
4. Minska ditt alkoholintag och undvik rökning
Ett annat tips om hur du får mer energi naturligt är enkelt – minska ditt alkoholintag. För många människor är en alkoholhaltig dryck vid lunchtid en garanterat energisnål. Alkohol har en lugnande effekt som gör att du känner dig avslappnad och trött, precis när du inte vill, så begränsa ditt drickande till senare på kvällen om du vill hålla dig alert och helt undvika rökning.
5. En hälsosam frukost
Hur får man mer energi naturligt? Skippa aldrig din frukost! Många studier har visat att att hoppa över frukosten kan påverka din energinivå under resten av dagen. Det är inte tillrådligt att hoppa över någon måltid, men frukosten är extra viktig, eftersom den ger kroppen ett ryck av energi, vilket kommer att påverka ditt humör och din energi under hela dagen.
6. Drick mer vatten
Dricksvatten är ett annat enkelt tips om hur du får mer energi naturligt. Även den minsta uttorkning kan orsaka trötthet och du kanske inte ens känner dig törstig. Om du märker att du får ont om energi under dagen, prova ett kallt glas vatten, det kan vara allt du behöver.
7. Minska ditt sockerintag och ät mer fullkorn
Hemligheten med att uppnå hållbara energinivåer under dagen är att äta mat som frigör energi långsamt. Socker ger dig omedelbar men mycket kortvarig energikick och kan göra att du känner dig ännu tröttare senare. Fullkorn, å andra sidan, släpper ut bränsle till din kropp under en mycket längre tid, så det håller dig igång längre.
8. Ta mjölk till kaffet
Vi vet alla att ett starkt svart kaffe kommer att väcka oss, särskilt morgonen efter en lång utekväll, men precis som socker är effekten av koffein kortlivad. För att få fördelen av både en kortvarig boost och en längre energitillförsel, drick ditt kaffe med mjölk, så att du får proteinet från mjölken, såväl som koffeinet.
9. Hälsosamma mellanmål på språng. Ät för energi
Välj dina mellanmål mellanmål klokt och det kommer att ge dig en bult av energi precis när du behöver det. De bästa mellanmålen för energi är de som kombinerar fett, fibrer och protein som jordnötssmör på ett äpple, lite yoghurt med en näve bär, nötter eller grillad lax med gröna grönsaker. Det är alltid bättre att äta små portioner hälsosam mat men oftare än tre stora måltider om dagen.
10. Lätta din belastning och minska din stress
Det säger sig självt att för mycket stress och att arbeta för hårt kommer att få dig att känna dig trött. Det är dock inte bara fysiskt arbete som tröttar ut dig; mentalt arbete kommer att få dig att känna dig fysiskt trött också. Försök att minska din "måste göra idag"-lista och vara lite mer realistisk om vad du kan uppnå på en tjugofyra timmarsperiod. Kom ihåg att din lycka och din hälsa är mycket viktigare än att få alla dessa jobb gjorda idag.
Hur får man mer energi naturligt? Har du några andra tips? Dela gärna med dig av dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Var vacker och glad!