Hur mediterar man korrekt? 8 bra tips
Meditation är långt ifrån en laddning av gammal mumbo jumbo, som bara utövas av munkar och hippies. Fördelarna med meditation är många:det kan vara ett sätt att lugna dig själv, förbättra ditt humör, behandla nervösa störningar, bekämpa stress och generellt få dig att bli en mycket mer fokuserad och "närvarande" person. Konsten att meditera är i huvudsak att rensa ditt sinne från allt det vanliga virrvarret av tankar och fokusera på en sak ensam. Du gjorde det förmodligen till och med när du var barn, när du inte kunde sova, du fokuserade på får som hoppade över en grind eller någon annan trevlig bild. Meditation tar inte år och år att lära sig heller, så läs våra åtta inledande tips om hur du mediterar ordentligt för att komma igång:
1. Hitta rätt plats
Du måste hitta en plats där du kan meditera, som är fri från alla distraktioner och där du kan känna dig trygg och avslappnad. Helst bör detta inte vara samma plats som du arbetar eller tränar, eftersom det ska vara din bekväma plats, helst omgiven av naturen, som din trädgård eller på en lugn plats i en park. Du kan också meditera hemma; lugnande musik och doftljus kan hjälpa till att skapa en avkopplande och lugn atmosfär för din medling (det är dock helt valfritt).
2. Anta rätt hållning
Nästa tips om hur man mediterar ordentligt är – håll ryggen rak. Det finns inget behov av att förvränga din kropp till en omöjlig position som lotusställningen, men hur du sitter är viktigt. Se till att du sitter bekvämt och sitt med rak rygg och huvudet så högt som du kan sträcka ut det. Din raka rygg hjälper dig att andas lättare och om du faller är det mer sannolikt att tankarna börjar vandra.
3. Slappna av
Medan du håller din rygg rak, är du inte en soldat som står till uppmärksamhet! Det kan ta lite träning, men försök slappna av. Tänk på varje muskel i din kropp och låt den slappna av och börja känna dig lugn i dig själv.
4. Blunda och fokusera på din andning
Vårt nästa steg på hur man mediterar ordentligt är – slut nu ögonen och andas djupt. Räkna långsamt dina andetag in, från ett till tio, och börja sedan om och med varje andetag ut, börja känna din kropp slappna av ytterligare. Det finns ingen magi med siffran tio, så om du räknar för många eller för få andetag, oroa dig inte, utan koncentrera dig på din andning.
5. Att hantera tankar
Även om du försöker rensa ditt sinne, kommer tankar in i ditt huvud eller ljud runt omkring dig kan distrahera dig. Bli dock inte arg på dessa tankar, ta bara försiktigt bort dem från ditt sinne och återför din uppmärksamhet och fokus till din andning.
6. Hantera känslor
Känslor leder till tankar och ditt sinne börjar följa historien bakom dessa känslor. När känslor hotar din meditation, försök att fokusera på den del av din kropp som påverkas av känslorna, snarare än tankarna. Om du till exempel upplever rädsla, kan det vara så att du känner dig tät runt bröstet, så fokusera på att lindra den fysiska trångheten och inte orsaken till rädslan.
7. Hitta njutning i din meditation. Leende. Känn dig tacksam.
Vårt nästa tips om hur man mediterar ordentligt är – njut av din meditation. Meditation behöver inte vara en dyster eller religiös upplevelse; det är något att njuta av. Med ditt sinne fokuserat och lugnt, och din kropp avslappnad, njut av lugnet och friden i ditt sinne som du upplever och låt till och med ett leende komma till ditt ansikte.
8. Tvinga dig aldrig att medla längre än du verkligen vill
Hur länge ska du meditera? Det finns inga hårda och fasta regler i meditation; det är vad som än fungerar för dig. Tvinga inte dig själv att meditera under en bestämd tidsperiod, men nybörjare tycker att cirka 5-10 minuter, till att börja med, vanligtvis är tillräckligt. Med tiden kan tjugofem minuter åt gången vara lämpligare, men tvinga aldrig dig själv att medla längre än du verkligen vill, det kommer bara inte att fungera så; meditation ska vara trevlig och njutbar.
Utövar du meditation? Har du några andra tips på hur man mediterar ordentligt? Dela gärna med dig av dina tankar och meditationstips i kommentarsektionen nedan.
Var glad!