10 viktiga saker du bör veta om meditation
Om du nämner meditation kommer de flesta människor direkt att tänka på en grupp otvättade hippies, som sitter med korslagda ben på en åker, röker några lite ovanligt luktande cigaretter och sjunger "ummmmm". Men meditation har kommit långt sedan dess och har nu vetenskapligt bevisats hjälpa till att minska stress, förbättra lyckan och vara fördelaktigt för både fysisk och mental hälsa. Så lägg alla dina förutfattade meningar åt sidan och läs upp tio saker om meditation som du kanske inte visste:
1. Du behöver inte vara religiös för att meditera
Det är sant att meditation är en viktig del av vissa religioner, men religion har inte monopol på meditation. Vem som helst kan utöva meditation, det är mer ett sätt att fokusera ditt sinne, utveckla lugn, utöva mindfulness och tappa alla onödiga tankar från ditt sinne, än om någon särskild vald religion.
2. Du behöver inte spendera timmar och timmar med att meditera
Få människor idag har timmar om dagen över för meditation och du behöver inte lägga så mycket tid på att meditera ändå. Några av de mest upptagna och mest framgångsrika affärsmännen i världen använder meditation för att hålla sina sinnen klara och fokuserade, och det kan ta så lite som femton till tjugo minuter om dagen att skörda frukterna.
3. Meditation är inte svårt att lära sig
Du kanske har bilder av en hängiven munk som sitter ensam i ett tempel och spenderar hela sitt liv med att lära sig konsten att meditera, men det är bara inte så, vem som helst kan lära sig att meditera. De flesta rekommenderar att gå på vissa lektioner, men du kan också köpa böcker och ljudlektioner som lär dig teknikerna.
4. Meditation kan göra dig piggare
I en studie delades några elever in i tre grupper. Den första gruppen tittade sedan på lite tv, den andra gruppen tog en tupplur och den tredje ombads att meditera. Senare, när de testades för vakenhet; gruppen som hade mediterat fick högre poäng på vakenhetstestet än både TV-tittarna och de som sov.
5. Meditation kan minska smärta
Där morfin kan minska svår smärta med cirka 25 % har man funnit att meditation kan minska uppfattningen av smärta med upp till 50 %. Forskare, som testade detta, fann att även om hjärnan registrerade smärtan, rapporterade de människor som hade utövat meditation att de inte kunde känna smärtan i samma grad.
6. Meditation kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Meditation har visat sig minska behovet av medicinering för personer som lider av högt blodtryck. I en medicinsk studie visade 40 av totalt 60 patienter ett signifikant blodtrycksfall efter att de började meditation och deras läkare kunde minska sin medicindos som ett resultat.
7. Meditation kan förbättra ditt minne
Vissa skolor introducerar nu meditation i sina skolscheman. Det har visat sig förbättra barns uppmärksamhet i klassen, deras beteende och deras förmåga att behålla fakta.
8. Meditation kan göra dig lyckligare
Människor som utövar meditation är i allmänhet lyckligare i sina liv. Återigen har vetenskapen testat denna teori genom att övervaka några buddhistiska munkar under meditation och de fann att munkens prefrontala cortex, den del av hjärnan som gör dig lycklig, var extra aktiv under meditation.
9. Det tar inte lång tid för meditation att börja fungera
Du kan börja känna fördelarna med meditation på bara några veckor. Du kan börja känna dig lugnare och mindre stressad mycket snabbt och även personer som lider av svårare ångest- och depressionsproblem rapporterades ha upplevt betydande fördelar på mindre än åtta veckor.
10. Effekterna av meditation varar hela dagen
De verkliga fördelarna med meditation är inte i den period som du spenderar med att meditera, utan i vad du tar med dig från den meditationen. Människor som regelbundet utövar meditation säger att de tar en stillhet och ett lugn från sina sessioner som hjälper dem att hantera olika händelser under dagen.
Utövar du meditation? Har du redan upplevt fördelarna med medling? Dela gärna med dig av dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Var glad!