12 enkla och enkla sätt att minska stress och må bra
Stress kan drabba vem som helst och det är inte bara en sjukdom, reserverad för världens högtflygande bankirer och aktiemäklare, stress kan också påverka dig. Du kan bli stressad över dina provresultat i skolan, lika lätt som du kan bli stressad över att kursen på aktierna i din investeringsportfölj faller, men alla kan bekämpa stressen genom att ta till sig några enkla tips och lära sig att koppla av , här är bara några av sätten att minska stress och börja må bra med dig själv:
1. Dra ner på kaffet
Koffein har kallats den mest tillgängliga och använda drogen i världen och det är av goda skäl. Det höjer ditt blodtryck och ökar produktionen av adrenalin, en stress, ökande hormon, vilket bara gör att saker och ting känns värre. När den lämnas åt sig själv har kroppen sina egna mekanismer som hjälper dig att hantera stress, men koffein hämmar den naturliga processen och lämnar dig i ett upprört tillstånd längre. Försök att minska på koffeinet genom att ersätta en kopp vanligt kaffe i taget mot koffeinfritt kaffe eller ett örtte som ett alternativ. Du kommer inte att märka skillnaden i vakenhet, men du kommer att märka den lugnande effekt det har.
2. Lyssna på avkopplande musik
Ett av de enklaste sätten att minska stress är att lyssna på avslappnande och lugnande musik. Om du har ett riktigt stressat ögonblick, ta en paus och lyssna på några bra och avkopplande låtar. Studier har visat att lugnande musik har en tydlig positiv effekt på hjärnan. Det kan sänka ditt blodtryck, samt minska nivåerna av hormonet kortisol, som är kopplat till stress. Att lyssna på rogivande och avslappnande musik i kombination med meditation, yoga eller Tai Chi är nästan en garanterad väg ut ur ångest.
3. Meditation och aromaterapi
Du kan använda en av dessa två antistressingredienser i kombination eller prova dem separat. Medling är ett välkänt sätt att balansera din kropp och lindra stress; aromaterapi med användning av naturliga eteriska oljor, som lavendel, citron, apelsin, linalool, patchouli, ros, sandelträ eller eteriska oljor från rökelse, kan också hjälpa dig att minska stressen och börja må bättre efter en hektisk och svår dag.
4. Ring en vän när du känner dig stressad
Du behöver inte berätta för din vän att du känner dig stressad, men att prata med en god vän hjälper dig att lugna ner dig. Om inte annat tar det tankarna bort från de saker som får dig att känna dig stressad, men en vänlig röst kommer också att ge dig en känsla av trygghet och hjälpa dig att komma ner till marken igen.
5. Ta ett djupt andetag
Ett av de snabbaste och enklaste sätten att minska stress är att helt enkelt ta ett djupt andetag. Vi har alla hört den här förut, men väldigt få av oss utövar det faktiskt. Det finns en del medicinsk vetenskap bakom tron att ta ett djupt andetag kommer att lugna dig. Grund andning är inte bara ett symptom på stress, det kan faktiskt orsaka stress; så försök att luta dig tillbaka och ta djupa, långsamma andetag; det kommer att syresätta ditt blod, vilket hjälper dig att rensa ditt sinne och gör att du kan fokusera bättre.
6. Ta lite tid
En av de mest effektiva behandlingarna mot stress är att se till att du får tillräckligt med vila. Se till att du avsätter tid under dagen för vila och ge din kropp och ditt sinne en paus. Att arbeta sig igenom lunchen kan imponera på din chef, men det kommer inte att göra dig någon nytta i längden. Till och med en paus på tio minuter då och då hjälper dig att hålla nere stressnivåerna.
7. Tillbringa tid i solen
Att tillbringa tid utomhus regelbundet är också ett av de riktigt bra sätten att minska stress och ångest naturligt, så se till att besöka din lokala park ofta och spendera mer tid i solen, leka med din hund eller göra yogaövningar.
8. Förstå dina egna gränser
Ta ombord frasen "Livet är för kort" och förstå dina egna gränser. Att ständigt pressa sig själv bortom dina egna gränser kan verka som en beundransvärd egenskap, men i slutändan kommer du att ta slut och det är då stressen sätter in.
9. Hur minskar man stressen? Lär dig att stänga av
I vår moderna värld av omedelbar kommunikation har avstängningsknappen nästan blivit ett minne blott, och det är möjligen därför stress blir mer och mer utbrett. Telefonsamtal omdirigeras automatiskt, jobbmail vidarebefordras till våra smarta telefoner, trycket slutar aldrig. Att lära sig stänga av är ett annat enkelt sätt att minska stressen och börja må bra igen. Ställ in en tid på dagen för att stänga av, bokstavligen, och lägg upp fötterna för att koppla av i några timmar. Världen kommer inte att sluta vända om du lämnar dessa meddelanden tills imorgon och du kommer att må mycket bättre av det.
10 Spendera kvalitetstid med människor du älskar
Att regelbundet spendera kvalitetstid med dina vänner och familj, med människor du älskar, är ett av de bra och enklaste sätten att minska stressen och börja må bättre. Oavsett om du spenderar tid runt bordet för en lugn middag eller om ni spelar ett spel tillsammans, kommer denna meningsfulla tid att hjälpa er alla att må bra och bli av med stress.
11. Stressa inte över att vara stressad
Stress kan bli en nedåtgående spiral och du börjar till och med bli orolig för att vara orolig, så lugna ner dig och påminn dig själv om att detta bara är en naturlig kroppsfunktion som går att kontrollera. Stress uppstår som ett resultat av kroppens kamp-eller-flyg-reflex, en naturlig reaktion på upplevd fara, så acceptera att som ett faktum och då kommer du att bättre kunna tackla grundorsakerna till dina känslor.
12. Stanna bara upp och lukta på blommor
Det finns en anledning till varför folk köper blommor för fester och speciella tillfällen, blommor kan göra skillnad i hur du känner dig, de kan få dig att känna dig mer levande och glad. Att bara titta på några vackra blommor, rosor, till exempel, och lukta på deras vackra doft kan hjälpa dig att snabbt och enkelt minska stressen och börja känna dig mer utvilad och glad.
Vet du några andra sätt att minska stressen och må bra? Vänligen dela dina tips i kommentarsfältet nedan.
Var glad!