Löpning är en utmaning. Människor som springer varje morgon är medvetna om att det drar mycket kraft och energi. Det förbränner inte bara en hel del kalorier, det gör dig också andfådd och utmattad. Och även om det är en fantastisk sak att springa varje morgon, är folk ofta förvirrade över vad de ska äta efter en löprunda. Om det här låter som din berättelse, är vi här för att hjälpa dig.
I det här inlägget kommer vi att ge dig några riktigt läckra och unika idéer som kommer att ge liv till din frukost och hjälpa dig att hålla dig aktiv och pigg för dagen.
Kycklingbröst har mycket låga kalorier och anses vara ett av de hälsosammaste köttalternativen för dagens måltid. De kan tillagas med lätthet och smakar utsökt när de tillagas med alla de rätta kryddorna. Kycklingen ska vara tillagad innan du springer. Så när du väl är tillbaka från löpningen kan du helt enkelt värma den igen och äta den. Som tidigare föreslagits är frukost en viktig måltid och bör vara den tyngsta. Vi föreslår att du lagar kycklingbröst med brunt ris. Det kommer att hålla dig mätt under mycket lång tid.
Förmån: Kyckling innehåller selen som minskar risken för artrit under senare skeden av livet (1).
När det kommer till skaldjur kan det inte finnas ett bättre alternativ till lax. Fylld med omega-3-fettsyror och antioxidanter gör laxen att din kropp snabbt kan återhämta sig. Du kan laga laxfiléer med en bakad potatis och några kokta grönsaker. Tillsätt lite olivolja för ytterligare hälsofördelar. Om du vill prova ett par expertrekommendationer, koka laxfiléer med brunt ris, sparris eller fullkornspasta. Det kommer att hålla dig laddad under lång tid.
Förmån: Lax förbättrar hjärnans funktion och minskar graden av kognitiv försämring bland äldre (2).
Kolhydrater har ganska dåligt rykte, men inte bland de som springer. Varje löpare/idrottare måste äta tillräckligt med kolhydrater för att ge energi. En av de bästa och hälsosamma källorna till kolhydrater, i det här fallet, skulle vara bananer. Du kan alltid göra en hälsosam bananshake istället för att äta frukten ensam. Ta lite fettfri mjölk, bananer och jordgubbar. Blanda alla ingredienser i din mixer och låt den fräsa i cirka två minuter. Tillsätt lite citronsaft för skalet. Din bananfrukost är bra att gå.
Förmån: Bananen innehåller en unik blandning av vitaminer, mineraler och kolhydrater som ökar uthålligheten bland idrottare (3).
Frukter är söta, saftiga och en stor källa till vitaminer. Att äta frukt efter att ha sprungit på morgonen kan vara bra för din hälsa. Vi föreslår att du äter apelsiner, äpplen, björnbär och grapefrukt. De innehåller antioxidanter och är perfekta för en hälsosam frukost.
Förmån: Frukter som vindruvor och kiwi innehåller antioxidanter och fibrer som upprätthåller ett hälsosamt blodtryck och förbättrar hjärthälsa (4).
Att äta grönsaker är också en hälsosam idé för att kickstarta dagen. De innehåller antioxidanter, protein, vitaminer och mineraler som kommer att stärka din kropp, hjälpa dig att bygga slankare muskler och stärka din immunitet också. Om du vill woka så föreslår vi att du provar bladspenat, sallad, broccoli och morötter. Vill du istället ha en macka, ta en gurk- och tomatmacka. Du kan också inkludera ett kokt ägg för tillsatt protein.
Förmån: Att äta grönsaker som selleri kan sänka blodtrycket och att konsumera brysselkål kan avvärja cancerceller (5).
Mandlar är utmärkta källor till antioxidanter och är kända för att sänka kolesterolet, särskilt om de äts regelbundet. Mandel är också löparnas favoriter. Men uppenbarligen kan du inte bara äta mandel till frukost efter att ha sprungit. Vi föreslår att du lägger till den i din skål med cornflakes eller någon hälsosam milkshake. Om du är sugen på något tungt, lägg till det i din skål med kokt pasta.
Förmån: Mandlar är bra för din hud. Inte bara det, de avvärjer alla livshotande sjukdomar med en konstant tillförsel av vitaminer och mineraler (6).
Havregryn är en idealisk rätt för löpare. Den innehåller protein, fibrer och kolhydrater i överflöd. Fibern kommer att få dig att känna dig mätt, så du kommer inte att känna dig sugen. Men om du tycker att smaken av havregryn är för intetsägande, lägg till valfri frukt för att göra den mer smakrik och ätbar. En av fördelarna med havregryn är att det minskar det onda kolesterolet.
Förmån: Havre innehåller fibrer som hjälper till att minska de höga nivåerna av kolesterol (7).
Grekisk yoghurt är ett utsökt mellanmål för alla idrottare. Om du springer i 45 minuter eller en timme föreslår vi att du tar lite grekisk yoghurt. Den är fullproppad med protein och bör ätas med frukt och lite mandel för extra smak.
Förmån: Grekisk yoghurt innehåller protein som hjälper till att bygga magra muskler och öka ämnesomsättningen som hjälper dig att bränna fler kalorier (8).
Så hur gillade du det här inlägget? Vad äter du helst efter träning? Stämmer det överens med något av objekten i den här artikeln? Låt oss veta genom att lämna en kommentar nedan.