Visste du att en fiberrik kost kan hålla allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer borta? Fiber spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil. Därför är det viktigt att inkludera fibrer i din kost.
På den noten finns det ett antal frukter som är höga i fiber. Du kan inkludera dem i dina måltider och få fördelar.
Vill du veta mer om fibrer och frukterna som är rika på det? Fortsätt läsa!
En fiberdiet innebär att din tjocktarm blir ordentligt rengjord och att matsmältningssystemet fungerar korrekt hela tiden. Kort sagt, att följa en fiberrik kost hjälper dig att hålla dig frisk.
Frukt är det bästa sättet att få den fiber du behöver. De är läckra och ger dig alla viktiga näringsämnen som du behöver för att upprätthålla en hälsosam kropp. Det finns gott om frukter som är rika på fibrer och andra näringsämnen som din kropp behöver. Förutom att ge din tarm många fördelar, hjälper frukter med hög fiber och andra livsmedel att minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke.
Enligt forskning kan lösliga och olösliga fibrer sänka risken för bröstcancer, särskilt hos kvinnor som konsumerar mer än 30 gram av det varje dag (1). En annan studie fann också att kvinnor som fick i sig 38 till 77 gram fibrer dagligen minskade risken att utveckla äggstockscancer med mer än 20 procent jämfört med de som åt en kost med låg fiber (2).
Här är en lista över de tjugo frukterna som kan ge dig alla fibrer du behöver för att hålla dina tarmrörelser regelbundna och skydda dig mot olika hälsotillstånd:
Ett äpple om dagen håller läkaren borta – detta ordspråk kan inte vara mer sant. Att äta ett äpple dagligen ger dig många fördelar inklusive att ge dig de fibrer du behöver. Ett medelstort äpple har en fiberhalt på cirka 17 procent av det dagliga rekommenderade värdet. Dessutom spelar det höga innehållet av vatten i äpplen en roll för att hjälpa fibrerna att göra sitt jobb med att hålla dina tarmrörelser jämna och regelbundna.
När du tänker på frukt är fikon inte de första som dyker upp i huvudet men de är en av de bästa när det kommer till fiberinnehåll. Måttligt intag av torkade fikon kan hjälpa till att hålla dig regelbunden och förhindra förstoppning. De är ett supernyttigt mellanmål när du är på språng, och du kan använda dem som en ingrediens i många söta men hälsosamma godsaker.
Om du inte är ett fan av denna frukt kan det vara dags att ompröva. Du får cirka 3,6 gram kostfiber från katrinplommon, vilket är cirka 14 procent av den rekommenderade dagliga mängden. Genom att inkludera denna frukt i din kost får du lindring från förstoppning och alla de obekväma symtom som följer på den, såsom aptitlöshet, kramper och uppblåsthet (3).
Även känd som asiatiska päron, är denna frukt mycket näringsrik. Det ger din kropp både lösliga och olösliga fibrer. Äppelpäron ger dig mer än 4 gram fibrer, vilket är cirka 18 procent av den dagliga rekommenderade mängden. Du kan blanda in dem i sallader eller skiva dem som äpplen för att njuta av den utsökta smaken och få alla fördelar de erbjuder.
Detta är en av de bästa frukterna med hög fibrer och är låg i kalorier. Måttligt intag av denna ljuvligt söta frukt i din kost kan ge dig många fördelar, inklusive att förse din kropp med de välbehövliga fibrerna. En portion på en kopp ger dig cirka 30 procent av det dagliga rekommenderade fiberbehovet. För att vara säker på att du får din enkoppsservering varje dag, njut av hallon med yoghurt eller havregryn till frukost, eller som en smaskig sallad till lunch eller som en godis efter middagen.
Denna frukt är en annan underbar källa till fiber och andra viktiga näringsämnen. En portion björnbär på en kopp ger dig cirka 8 gram fibrer. Denna välsmakande frukt kan införlivas i din kost på många sätt, som hallon. Måttligt intag av björnbär kommer att ge dig de fibrer som din kropp behöver för att hålla dig regelbunden och gynna dig på många andra sätt också.
Man kan inte ogilla päron, speciellt när de är så fulla av godhet. Liksom äpplen är att äta dem råa ett bra sätt att få i sig alla de olika näringsämnen de har, men du kan också använda dem i olika recept med kött som fläsk och andra frukter i sallader. Ett medelstort råpäron ger dig cirka 5,5 gram fibrer.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA