Vi är en generation som ständigt är pressad efter tid. Med så mycket på våra tallrikar är det verkligen en tuff affär att laga hälsosamma måltider och träna. Lyckligtvis är smörgåsar de perfekta dietisterna och tidsplanerare i ett paket.
Varför nöja sig med något mindre än det bästa? Kom igen och låt oss utforska de tio hälsosammaste smörgåsarna som håller dig i form och frisk.
Hälsa på språng:
En smörgås låter dig ha friheten att äta hälsosam mat på språng. Du kan ta en bit när du rusar till jobbet eller det där brådskande mötet. Och ändå behöver det inte vara en tråkig gelémacka som inte bidrar mycket till din mage (eller din näring).
Hälsosamma smörgåsar kan erbjuda dig näring och bidra till din viktminskning också (1). Du får mer återbetalning för mindre kalorier, utan att kompromissa med smaken.
Låt oss ta en titt på de 10 hälsosamma smörgåsarna för viktminskning här:
1. PB &B Sandwich:
Den här är inget vanligt jordnötssmör och gelé. Med det goda med jordnötssmör och bananer vet du att det är bra för dig. Den är också utsökt och innehåller bara 400 kalorier.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Jordnötssmör
- Skivad banan
- Blåbär
Förberedelser:
- Bred jordnötssmör på två rostade brödskivor.
- Toppa skivorna med bananskivor och blåbär.
- Ät dem med öppen ansikte.
2. Rostat tonfisksallad:
Tonfisk har mycket att erbjuda för din hälsa, men har väldigt lite i termer av kalorier (2). Denna smörgås har bara 420 kalorier, perfekt för en mättande lunch.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Tonfisksallad från delikatessdisken
- Sallatsblad
- Majonnäs
Förberedelser:
- Hämta en kopp tonfisksallad från den lokala delikatessen och spara den.
- Bred det vid behov på rostade brödskivor.
- Tillsätt salladsblad, majonnäs och njut av smörgåsen.
3. Smörgås med bär och mandelsmör:
Bär med sina antioxidanter och mandelsmör med dess många fördelar gör denna smörgås med 390 kalorier till ett annat bra dietval.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd (3)
- Färska hallon
- Mandelsmör
Förberedelser:
- Bred mandelsmör generöst på en brödskiva.
- Å andra sidan, mosa och bred ut pastan av färska hallon som en sylt.
- Sätt ihop skivorna och koka över en stekpanna i 5 minuter på låg värme.
- Vänd smörgåsen halvvägs och servera när den fått färg.
4. Aubergine och mozzarellasmörgås:
Den här är återigen full av hälsosamma näringsämnen för bara 410 kalorier.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Medellång aubergine
- Strimlad mozzarella
- Olivolja
- Spenat
- Skivad tomat
Förberedelser:
- Applicera olivolja på båda ytorna av skivad aubergine och grädda i ugnen i 5 minuter.
- Fördela mozzarellan på rostade brödskivor och lägg aubergine och tomatskiva.
- Stäng smörgåsen och njut.
5. Grillad kycklingsmörgås:
Smörgåsen erbjuder cirka 500 kalorier, fibrer och en mängd näringsämnen också.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Salt och peppar efter smak
- Grillad kyckling
- Hackad lök
- Skivad tomat
- Tärnad sallad
Förberedelser:
- Grilla kycklingen i förväg tills den är genomstekt.
- När du behöver en smörgås, tillsätt salt och peppar för smak och bred på en rostad brödskiva.
- Placera lök, tomat och salladsbitar på den andra rostade skivan, stäng smörgåsen och servera.
6. Grillad ost med svamp:
Oroa dig inte, den här grillade ostsmörgåsen är inte din traditionella tunga typ. Bara med 300 kalorier har den mycket att lära dig.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Cheddarost (låg fetthalt)
- Svamp
Förberedelser:
- Baka dina svampar och smaksätt dem som du vill.
- Senare båda brödskivorna med cheddarost, lägg i svampen och tillaga smörgåsen på en grillpanna utan något smör. En nyttig smörgås är klar.
7. Ägg- och ostsmörgås:
Ägg packar i alla proteiner du behöver. Med bara 400 kalorier främjar du också viktminskning.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Två ägg
- Skammad cheddarost
- Tärnad grön paprika
- Tärnad lök
Förberedelser:
- Gör först en omelett på en lätt smord form.
- Tillsätt tärnad lök och paprika under tillagningen.
- När du är klar lägger du omeletten på en brödskiva, strö över riven ost, lägg en annan skiva ovanpå och servera att äta.
8. Tacosalladsmörgås:
Näringsrik, läcker och enkel, du kommer att må riktigt bra av att äta denna smörgås för viktminskning.
Ingredienser:
- Skalade, skurna mangobitar
- ¼ skivad lök
- Skalad, skuren avokado
- Hackad tomat
- Strimlad sallad
- 1 kopp smulade, bakade tortillachips
- Olivolja
- Limejuice
Förberedelser:
- Blanda alla ingredienser i en sallad.
- Lägg salladsblad på en brödskiva, arrangera salladen över bladen, tillsätt 2-3 matskedar olivolja och limejuice för smak och sere.
9. Smörgås med kyckling och majs:
Kyckling och majs ger hälsosamma tillskott till vår kropp samtidigt som de ger oss ett smakrikt recept under 400 kalorier.
Ingredienser:
- En kopp tillagad och skivad vit köttkyckling
- Fullkornsbröd
- ¼ kopp majs
- ¼ kopp ärtor
- Ostronsås
- Tvättade salladsblad
Förberedelser:
- Blanda majs och ärter med kyckling.
- Placera en klick på ett salladsblad smaksatt med ostronsås.
- Smörgå ihop denna beredning med brödskivor och njut av din lunch.
10. Kikärtsspenatsmörgås:
Fylld med proteiner är detta en av de hälsosamma smörgåsarna för viktminskning och är en dröm som går i uppfyllelse för den kalorimedvetna.
Ingredienser:
- Fullkornsbröd
- Hackade kikärter
- Tärnad lök
- Selleri
- Rostad röd paprika
- Färsk spenat
- Karamelliserad lök
- Salt och peppar
- Cidervinäger
- Citronsaft
Förberedelser:
- Blanda lök, selleri och kikärter lätt och tillsätt salt, peppar, vinäger och citronsaft för smak.
- Rosta under tiden hela brödskivorna med spenat, karamelliserad lök och röd paprika.
- Bred den tidigare blandningen på skivorna och njut av smörgåsen.
Alla dessa smörgåsar är cirka 400 kalorier, utmärkta för att öka både din energinivå och ämnesomsättning. Samtidigt som du går ner i vikt blir du frisk. Låter bra? Låt oss veta om du känner till några andra hälsosamma smörgåsrecept för viktminskning genom att lämna en kommentar nedan.
