Inte nöjd med de resultat du vill ha med din nuvarande dietplan? Vill du gå ner i vikt utan att ge upp smaken och utan ansträngande träning? En proteinrik kost med låg fetthalt kan få dig till en smalare och hälsosammare avatar och hur? Läs vidare och ta reda på det.
Proteiner är byggstenarna för våra vävnader och vi behöver en ansenlig mängd aminosyror i vår kostplan för att få tillräckligt med tillförsel till vår kropp. Vi behöver också en måttlig mängd fetter tillsammans med tillräckligt med kolhydrater för att fullborda den goda hälsobilden.
Men ohälsosam livsstil har lutat balansen mot kolhydrater, sockerarter och fetter. Som nedfall möter vi hälsoproblem inklusive fetma, högt blodtryck, hjärtproblem och njurproblem. I så fall kan en proteinrik kost visa sig vara effektiv för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår (1).
Enligt de senaste trenderna hyllades en lågkolhydrat- och proteinrik kost som den bästa lösningen på viktproblem. Tyvärr hade dieten sin del av risker och bekymmer, vilket fick läkare att varna för den. Enligt en studie tömmer en lågkolhydratdiet dig på energi och gör blodet giftigt. En diet med låg fetthalt, å andra sidan, håller fettförbränningen, samtidigt som du kan fortsätta en bra träning.
Även om den är populär och effektiv för viktminskning, har dieter med låga kolhydrater och hög proteinhalt associerats med andra risker. Normalt är en proteinrik kost fylld med många mättade fetter som är ohälsosamma för hjärtat och det kardiovaskulära systemet. Höga nivåer av mättat fett och kolesterol i kosten är kopplade till ökade kolesterolnivåer i blodet och en större risk för hjärtsjukdomar.
Att byta från en lågkolhydratkost till en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt säkerställer alltså viktminskning med bättre näringsmässiga och metabola fördelar (2).
En kost med hög proteinhalt och låg fetthalt innebär att en person konsumerar en diet som består av 50 % kolhydrater, 30 % protein och endast 20 % fett. Detta innebär att av de 2000 kalorierna per dag är den föreslagna övre gränsen för kalorier från fett cirka 600 kalorier. Så en individ med ett kaloriintag på 2000 kalorier om dagen bör bara äta 500-600 kalorier från fett. Sådana dieter sänker kolesterolnivåerna samtidigt som mättnaden ökar (3). Detta förhindrar hungersug och överätande, även om proteinet hjälper till att bygga muskler. Kroppsfett börjar minska drastiskt när proteinet i din måltid förbättrar ämnesomsättningen.
Enligt experter upplevde de som följde en diet med hög proteinhalt och låg fetthalt mer tillfredsställelse med maten jämfört med de som åt lågkolhydratmat.
Helst bör en dietplan med hög proteinhalt med låg fetthalt innehålla livsmedel som är rika på protein, måttliga portioner av kolhydrater och lågfettprodukter (4).
Att minska ditt fettintag minskar effektivt kaloribelastningen eftersom varje gram fett står för dubbla mängden kalorier jämfört med ett protein eller en kolhydrat. Dessa livsmedelsgrupper bör inkluderas under hela dagen över 3 till 5 måltider. En sådan diet minskar LDL-kolesterol och triglycerider, vilket gör den till ett bra val för hälsosam viktminskning.
Har du funnit det här inlägget till hjälp? Om du gjorde det, vänligen meddela oss med dina kommentarer i rutan nedan.