Är du trött på att experimentera med de kostsamma proteinpulverna på marknaden som en del av din strikta diet? Tryck bara på pausknappen. Det finns många sätt du fortfarande kan skörda protein utan att tömma fickorna. Och gissa vad! Dessa proteinlösningar är läppar. De är, utan tvekan, kaloritäta läckerheter men idealiska att användas som ett komplett frukost- eller lunchalternativ.
Så vad väntar du på? Börja bara sluka ner recepten så att du kan experimentera med dem! Är du redo? Få... ställ in... och gå!
1. Mandelkokosmjölkshake:
Mandlar är fantastiska proteinkällor. 20 mandlar ger cirka 5 gram protein. Du får den extra dosen protein från mjölken du använder i processen. Linfrön ger dig din dagliga dos av Omega 3.
Ingredienser:
- Mandel – 20 mandlar
- Torkad kokos – ½ kopp, osötad, strimlad
- Vatten – 2 ½ koppar, för blötläggning
- Kanelpulver – 1 tsk
- Honung – 1 msk
- Linfrön – 2 msk
- Mjölk – 2 koppar
Hur man förbereder sig:
- Blötlägg nötter och torkad kokos över natten i vatten. Täck behållaren och ställ åt sidan.
- Töm nötterna och häll bort vattnet.
- Tillsätt mandel, kokos och linfrön i en mixer och pudra grovt.
- Tillsätt mjölk och blanda till en tjock, slät skakning.
- Tillsätt kanelpulver och honung och mixa snabbt.
- Servera i ett högt glas garnerat med en klick kanelpulver.
2. Jordnötssmör Banan Smoothie:
Denna smoothie är en rik källa till protein. Se bara till att du använder detta som din måltid efter träningen för att skörda dess godhet.
Ingredienser:
- Bananer – 4, små
- Jordnötssmör – ¼ kopp
- Grekisk yoghurt – 2 koppar
Hur man förbereder sig:
- Tillsätt bananer, yoghurt och jordnötssmör i en mixer.
- Blanda till en slät, tjock smoothie.
- Strö kakaopulver och njut.
3. Hot Choklad Cashew Shake:
Om du älskar chokladproteinmilkshake, då kan denna varma chokladvariant lätt bli din favorit. Ägget berikar proteinvärdet och förvandlar denna smoothie till en rik, komplett måltid.
Ingredienser:
- Helmjölk – 1 ½ koppar
- Ägg – 1, stort, pastöriserat
- Banan – 1 stor, skalad, finhackad
- Cashewnötter – 7, finhackade
- Osötat kakaopulver – 1/8 koppar
- Honung – efter smak
Hur man förbereder sig:
- I en liten kastrull placerad på medelhög till hög låga, värm mjölk tills den börjar bubbla.
- Blanda under tiden ägg med kakao, banan, cashewnötter och honung genom att pulsera ett par gånger.
- Blanda i den varma mjölken och mixa till en tjock, slät shake.
- Njut omedelbart med ytterligare kakaopulver.
4. Banan Strawberry Chia Seeds Milkshake:
Chiafrön är rika källor till protein medan bananer ger dig den nödvändiga dosen av kalium. Dessa gulskalliga frukter är också energitäta, vilket gör denna dryck till en perfekt måltid efter ett intensivt träningspass.
Ingredienser:
- Chiafrön – 1 msk
- Banan – 1, medelstor, skalad, skuren i bitar
- Jordgubbar – ½ kopp
- Mjölk – 2 koppar
- Honung – för att söta [valfritt]
Hur man förbereder sig:
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer och mixa på hög hastighet för en tjock, slät skakning.
- Tillsätt en handfull krossad is och pulsera i ett par sekunder.
- Häll över till ett högt glas och strö över lite muskotnöt och njut.
5. Bananshake med hallonjordnötssmör:
Antioxidanter, protein, kalcium, järn, energi – du har allt i denna proteinshake. En hälsosam måltid på egen hand, den är också härligt rik.
Ingredienser:
- Hallon – ½ kopp
- Banan – 1, medelstor, skalad, finhackad
- Mandelsmör – 1/8 koppar
- Mandelmjölk – 1 kopp
- Vatten – 1 kopp
Hur man förbereder sig:
- Tillsätt alla ingredienser utom vatten i en snabbmixer och puré till en slät skakning.
- Tillsätt vatten för att justera tjockleken och pulsera i ett par sekunder.
- Slappna av och njut.
6. Banana Ragi Chia Frön Shake:
Fingerhirs är ett vanligt inslag när det gäller att tillaga tjocka shakes. Det är en underbar källa till kalcium och hjälper till att förbättra dina hemoglobinnivåer.
Ingredienser:
- Banan – 2, små, skalade, finhackade
- Grodd fingerhirspulver – 3 msk
- Chiafrön – 1 msk
- Mandel – 10
- Mjölk – 1 kopp
- Honung – efter smak [Du kan använda pulveriserad jaggery i stället för honung
- Varmt vatten – 1 kopp
Ingredienser:
- Tillsätt mandel och chiafrön i mixern och mixa till ett slätt pulver.
- Tillsätt resten av ingredienserna och mixa på hög hastighet till en slät, tjock skakning.
- Njut omedelbart.
7. Mango Banana Shake:
De mogna mangon blandas fantastiskt med bananer och mandelmjölk och ger en rik proteinshake. Tillsätt en näve krossad is för en aptitretande kall shake. Välj halvmogna mango som inte är alltför söta för att dra ner på kalorierna.
Ingredienser:
- Mango -1/2 kopp, finhackad
- Banan – 1, liten, skalad, finhackad
- Jordnötssmör – 2 msk
- Mjölk – 2 koppar
Hur man förbereder sig:
- Blanda alla ingredienser på hög hastighet för en slät, sammetslen shake.
- Tillsätt isbitar eller krossad is och pulsera i ett par sekunder.
- Njut omedelbart.
8. Blåbärsmandelsmör Banansmoothie:
Blåbär, laddat med antioxidanter och vitamin C (1), är ett utmärkt tillskott till mandel- och grekisk yoghurtbaserad proteinshake.
Ingredienser:
- Blåbär – 1 kopp
- Banan – 1, liten, skalad, finhackad
- Mandelsmör – 1/8 koppar
- Grekisk yoghurt – 2 koppar
Hur man förbereder sig:
- Röra alla ingredienser på hög hastighet i en mixer.
- Servera ovanpå isbitar.
9. Havregrynsgröt Äpple Mandelsmörshake:
Fytonäringsämnena i äpplet kommer att säkerställa att blodsockernivåerna är under kontroll (2). Kombinera den med mjölk och havregryn för en tjock frukostproteinshake för att hålla dig mätt under dagen.
Ingredienser:
- Havregrynsgröt – 3 msk
- Mjölk – 2 koppar
- Äpple – 1, skalat, fint hackat
- Mandelsmör – 3 msk
Hur man förbereder sig:
- Blanda alla ingredienser på hög hastighet tills du får en tjock, slät shake.
- Slappna av och njut!
10. Banan Oatmeal Milkshake:
Bananer är bra i alla former. Laddade med rika kolhydrater, fibrer och kalium är de underbara ingredienser för att tjockna shaken samtidigt som du håller dig mätt (3).
Ingredienser:
- Banan – 1 stor, skalad, finhackad
- Havregryn – ¼ kopp
- Helmjölk – 2 koppar
Hur man förbereder sig:
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- På hög hastighet puréer du alla ingredienser för att få en slät, tjock shake.
- Lägg till ett par isbitar och pulsera i 10 sekunder.
- Strö över lite kanelpulver och njut.
Hur förbereder du din proteinshake? Tillsätter du proteinpulver för mervärde? Dela åsikterna med oss i kommentarsfältet nedan.
