15 snabba och hälsosamma lunchrecept med lågt kaloriinnehåll

Letar du efter några läckra lunchrecept med lågt kaloriinnehåll på nätet? Låt oss försäkra dig om att sökningen är över. Vår lista innehåller några av de bästa lunchrecepten från hela världen. De lovar fantastisk smak, hälsa och en god behandling för alla som försöker hantera sin vikt!

Här är några snabba och hälsosamma lunchrecept med lågt kaloriinnehåll som du kan titta på:

1.Turkey Wrap:

Turkiet är supergott och en bra proteinkälla. Wrapen innehåller endast 365 kalorier och lovar att fylla din hungriga mage! Så här ska du förbereda rätten:

Ingredienser:

1. En hel vete wrap
2. 3 skivor kalkon
3. 2 skedar hummus
4. En näve spenat
5. En matsked getost

Steg:

1. Placera din omslag på tallriken du vill använda.
2. Lägg nu de 3 kalkonskivorna ovanpå varandra.
3. Bred lite hummus på varje lager.
4. Toppa av med en näve spenat och lite getost.
5. Din måltid är nu klar! 

Intressant fakta:

Turkiet innehåller selen i överflöd, en antioxidant som behövs för att stärka immuniteten och ämnesomsättningen bland sköldkörtelpatienter (1).

2. Jordgubbsspenatsallad:

Jordgubbar är fulla av antioxidanter och spenat är lågt i kalorier, och därför är detta recept något du definitivt måste prova hemma. Salladen innehåller totalt 382 kalorier och lovar att bli en god njutning!

Ingredienser:

1. En kopp kokt spenat
2. En kopp jordgubbar
3. En tjock skiva ost
4. 2 skedar pinjenötter
5. Olivolja
6. 1 tesked vinäger
7. En skvätt lime

Steg:

1. Att förbereda denna sallad är väldigt enkelt. Ta tag i en skål och tillsätt alla ingredienser.
2. Se till att du har rivit osten. Du kan också ringla det över toppen.
3. Olivolja, vinäger och lime bör tillsättas direkt efter att salladen har tillagats.

Intressant fakta:

Jordgubbar kan höja det goda kolesterolet, sänka ditt blodtryck och skydda dig från cancer om ditt intag är regelbundet (2).

3. Linssallad med pocherade ägg:

Denna rätt innehåller protein och antioxidanter i överflöd. Den innehåller 390 kalorier och kommer definitivt att få dig att känna dig mätt under en längre tid.

Ingredienser:

1. En halv kopp konserverade linser
2. En halv kopp spenat
3. 2 stora ägg
4. En fjärdedel avokado
5. 2 skivor tomat

Steg:

1. Hämta pannan med lite olja och pochera båda äggen först.
2. När det är gjort lägger du det försiktigt på tallriken du ska använda.
3. Koka nu linserna och fördela dem över hela plattan.
4. Skär avokadon och lägg dem på sidorna.
5. Gör samma sak med tomatskivorna.

Intressant fakta:

Ägg är rika på vitamin B som ökar den neurologiska utvecklingen och låter din hjärna fungera bättre (3).

4. Wokad kyckling och ris:

Brunt ris och stekt kyckling skulle vara en bra idé för lunchrecept med lågt kaloriinnehåll. Måltiden innehåller endast 380 kalorier och är full av protein och fibrer.

Ingredienser:

1. En halv kopp brunt ris
2. En halv kopp skivat kycklingbröst
3. 4 svampar
4. En halv röd paprika
5. En halv grön paprika, skivad
6. En fjärdedel rödlök
7. En matsked olivolja

Steg:

1. Hämta pannan med olivolja.
2. Tillsätt kycklingbröst och lök och koka tills de blir bruna.
3. Tillsätt sedan kokt brunt ris och låt det koka en minut.
4. Tillsätt sedan röd paprika, grön paprika och svamp.
5. Lock i tre minuter.
6. Servera varmt.

Intressant fakta:

Kyckling innehåller protein i överflöd som hjälper till att bygga slanka och starka muskler (4).

5. Mozzarella och tomatsallad:

Denna maträtt innehåller endast 345 kalorier. Eftersom skålen är full av tomater kommer den att gynna din kardiovaskulära hälsa och förebygga cancer.

Ingredienser:

1. 3 skivor mozzarellaost
2. 2 medelstora tomater
3. 3 basilikablad
4. En tesked olivolja
5. En tesked balsamvinäger

Steg:

1. Skär tomater och lägg dem i en skål.
2. Tillsätt basilikablad och riven mozzarellaost.
3. Tillsätt olivolja och balsamvinäger som dressing.
4. Blanda väl och njut av 

Intressant fakta:

Att äta tomater regelbundet kan minska risken för cancer i bukspottkörteln (5).

6. Grillad kyckling och ostsmörgås:

Denna nyttiga och goda smörgås är superlätt att tillaga och tar inte mycket tid alls. Den innehåller 400 kalorier och lovar att bli en fantastisk kombination av god hälsa och god smak.

Ingredienser:

1. 2 skivor fullkornsbröd
2. En halv kopp kycklingbröst
3. En skiva schweizisk ost
4. 2 teskedar majonnäs med låg fetthalt
5. 2 skivor tomater
6. Sallat

Steg:

1. Ta båda brödskivorna.
2. Bred majonnäs.
3. Sätt sedan kycklingbröst ovanpå.
4. Tillsätt sedan ost.
5. Avsluta med 2 skivor tomater.
6. Din smörgås är klar.

Intressant fakta:

Sallad innehåller vitamin E, C, kalium och folat som förbättrar leverhälsa och ökar matsmältningen (6).

FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA