Skulle du vilja ha ett mellanmål som höjer dina energinivåer och håller dig stark? Vad sägs om ett mellanmål som också kan hjälpa till att bygga upp din kropp? Om du undrar vad snacket vi pratar om är, är det det som är rikt på proteiner.
Proteiner är livsnödvändiga för vår kropp. De är byggstenarna i muskler, vävnader och celler; och de spelar en roll i utvecklingen av vår kropp.
Och det här inlägget talar om de 15 bästa hälsosamma högproteinsnacksen där ute! Vill du veta vad de är? Fortsätt och läs!
Linser är en av de bästa källorna till växtprotein på planeten. De är inte bara proteinfyllda, utan är också superenkla att förvandla till smaskiga sallader.
Linser kanske inte är världens godaste mat, så du kan "smaka på dem" genom att lägga till grönsaker och frukter. Du kan lägga till linser till avokado, källor till fett av god kvalitet, råa nötter, frön och massor av grönsaker som bönor, och du har ett välsmakande hälsomellanmål att njuta av!
Vem skulle tro att denna blygsamma, benvita grönsak kan vara super hälsosam och packad med byggstenarna i våra kroppar. Tänk på detta – 1 kopp kokt blomkål motsvarar 28 g protein. Ett hälsosamt sätt att äta blomkål är att lägga till andra protein- och mineralrika grönsaker och göra en soppa. Du kommer inte bara att få i dig massor av proteiner på det sättet, utan du kommer också att konsumera rikligt med näringsämnen för att hålla dig skyddad mot hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
Blomkål innehåller även karotenoider och omega-3-fettsyror som minskar inflammation i kroppen och minskar risken för hjärtsjukdomar.
Dessa små, orange frön innehåller 7 g protein per 1 oz. och är bra för dig. På grund av deras höga proteininnehåll är pumpafrön ett utmärkt mellanmål före träning. De gör ett exemplariskt grepp-och-gå mellanmål efter att de tvättats, torkats och rostats. De passar även bra som pålägg till sallader och soppor.
Ett varningens ord – Alla nötter och frön, inklusive pumpafrön, innehåller mycket kalorier och fett. Därför är det bättre att inte överdriva dem. Kom ihåg att du inte vill lägga på dig fett samtidigt som du konsumerar mer protein, eller hur?
Ägg, särskilt äggulan, är laddade med näringsämnen och proteiner. Detta gör ägg till ett av de bästa och billigaste sätten att få i sig en hälsosam dos protein. Allt du behöver göra är att hårdkoka ett ägg, skiva det och lägg det på en skiva fullkornsbröd för ett hälsosamt mellanmål på språng.
Jordnötter har många andra fördelar på grund av närvaron av ett ämne som kallas Co-Enzyme Q10, som skyddar hjärtat när syretillförseln blir låg. Den innehåller också Resveratrol, (1), som är en kemikalie som förbättrar blodflödet till hjärnan och sänker ditt LDL eller dåliga kolesterol. Det här är ett av de bästa mellanmålen med hög proteinhalt för barn.
De flesta bönor, inklusive den ödmjuka mungbönan, är utmärkta proteinkällor. 1 kopp Mungböna innehåller 3,16 g proteiner; den är också låg i kalorier och är superhälsosam eftersom lecitin sänker kolesterolnivåerna i blodet och minskar leverfettet. Du kan lägga till andra groddar till mungböngroddarna och njuta av ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen.
Håll en näve mandel runt om för en hungerfix. De är inte bara höga i proteiner, utan är också näringstäta. Detta gör dem till idealiska mellanmål som kan hålla dig mätt längre, vilket i slutändan resulterar i viktminskning. 1 oz. av mandel innehåller 6,03 g protein.
Spenat är kungen av gröna. Denna grönsak passar utmärkt som ingrediens i både röror och sallader. 1 kokt kopp spenatförpackningar i 5,35 g protein. Och eftersom den är rik på flavonoider och har anti-canceregenskaper, är spenat bra för din hud, ögon, skelett och hjärna!
Känd som kungen av spannmål är quinoa verkligen ett perfekt protein. Den har den högsta andelen proteininnehåll som finns i en växtkälla med 16 procent per volym! Det betyder att om du bara äter ¼ kopp quinoa får du 6 g protein. Men om du vill ha mer protein kan du lägga till sparris, blomkål, broccoli och grodda mungbönor i din kost.
Vetebaserade spannmål är också bra proteinkällor. De innehåller i genomsnitt 3 till 6 g protein per kopp. 1 kopp flingor ätit torrt eller med 1/2 kopp mjölk kommer att tjäna dig som ett proteinrikt mellanmål när som helst på dagen. Om du vill ha mer proteiner kan du ha 1/2 kopp granola som innehåller 4 g protein som ett proteinrikt mellanmål.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA