Lider du av konstant ryggsmärta? Har du provat alla terapier och behandlingar men utan resultat? Ryggproblem har blivit vanliga på grund av vår stillasittande livsstil och långa arbetstider.
Vet du att det finns några supermat som kan göra underverk för din rygg? Tja, inlägget ger dig en lista över topp tio livsmedel som hjälper dig att säga hejdå till din kroniska ryggsmärta. Tycker du att det är för bra för att vara sant? Läs inlägget och ta reda på det själv!
Fet fisk som sardiner, tonfisk, makrill och torsk är rika källor till omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror minskar smärta och inflammation. Om du är vegetarian kan du mumsa på valnötter och andra nötter för att bygga upp din omega-3-fettsyrareserv (1).
Grönt te har många antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper som hjälper till att minska smärta och inflammation. Att smutta på grönt te är alltså terapeutiskt om du lider av ledvärk, ryggvärk och artrit. Grönt te minskar cytokin IL-17, ett inflammatoriskt medel, samtidigt som det ökar nivåerna av ett antiinflammatoriskt ämne som kallas cytokin IL-10 (2).
Granatäpple förhindrar muskelömhet. Forskning drar slutsatsen att konsumtion av granatäpplen eller granatäpplejuice inte bara förhindrar muskelömhet, utan hjälper också till att minska den. Sålunda är granatäpplejuice ett effektivt och läckert botemedel mot ryggsmärtor (3).
Röda druvor är rika på polyfenoler som Resveratrol, som minskar artrit och ledvärk. Det minskar inte bara inflammation utan hjälper också till att stärka muskler och leder. Röda druvor är ett måste för att minska ryggsmärtor (4).
OIive oil är en annan supermat för att lindra ryggsmärtor. Olivolja är rik på många näringsämnen och en speciell antiinflammatorisk förening som kallas oleocanthal som hjälper till att minska ryggsmärtor. Många studier drar slutsatsen att patienter som lider av artrit upplever långvarig lindring när de intar olivolja (5).
Gurkmeja är ett av de bästa botemedlen mot alla möjliga åkommor. Det gör underverk för din hud också! Det ökar matsmältningen och är ett naturligt botemedel mot magsmärtor och förstoppning. Den populära ingrediensen hjälper också till att lindra inflammation, vilket gör den till ett effektivt botemedel mot ryggsmärtor. Den aktiva föreningen curcumin som finns i gurkmeja minskar smärta (6).
Ingefära är ett effektivt kräkmedel och är fylld med antioxidanter. Ingefära har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper som gör det till ett effektivt livsmedel mot ryggsmärtor. Ingefära är en effektiv huskur mot många åkommor (7).
Pepparmynta fräschar inte bara upp din andedräkt, utan hjälper också till att minska muskelspasmer. Det är ett uppfriskande botemedel mot eventuell smärta i ryggmusklerna. Du kan antingen tugga några myntablad eller applicera några droppar mintolja på det drabbade området (8).
Den rykande koppen kaffe ger dig inte bara en läcker start på dagen utan har också många hälsofördelar. Den innehåller koffein, som effektivt minskar ryggsmärtor och muskelömhet. Många studier syftar till att studera effekterna av koffein på fördröjning och minskning av muskelömhet, under och efter ansträngande träningspass (9).
Du måste vara försiktig med detta botemedel, annars kanske du svider i tungan. Peppar innehåller capsaicin, en aktiv förening som uppvisar starka antiinflammatoriska egenskaper. Det begränsar tillväxten av cytokiner, en inflammatorisk förening (10).
Dessa är supermaten för att lindra ryggsmärtor. Så varför vänta? Varsågod och inkludera det i din kost idag och ta ett gott farväl av dina ryggproblem.
Har du någonsin följt någon speciell diet för att lindra ryggsmärtor? Dela det gärna med oss genom att kommentera.