Har du dåligt kolesterol? Får det dig att känna dig orolig för din hälsa? Dåligt kolesterol är ett vanligt problem bland de flesta av oss, och om det inte tas om hand vid rätt tidpunkt kommer det att orsaka komplikationer.
Så hur kan du öka nivåerna av bra kolesterol i din kropp? Vilka är de bästa maten med bra kolesterol (HDL)? Läs det här inlägget för att veta om kolesterol och HDL-kolesterolmat du bör konsumera för att hålla dig frisk!
Vad är HDL-kolesterol? Vår kropp är ansvarig för produktionen av två olika typer av kolesterol. De är kända som HDL och LDL. HDL kallas även högdensitetslipoprotein. De anses vara goda och hälsosamma. HDL hjälper till att transportera bort kolesterol från din kropp och överför det direkt till levern. På detta sätt kommer det att förhindra alla typer av hjärtrelaterade sjukdomar. Lågdensitetslipoproteiner kommer å andra sidan att bygga upp det inuti dina artärer och påverka både din hjärna och ditt hjärta. Lågt HDL och högt LDL gör dig vanligtvis utsatt för hjärt-kärlsjukdomar.
Nu kommer vi till de bästa livsmedel som du bör lägga till i dina måltidsplaner för att säkerställa att HDL-nivåerna är tillräckligt höga!
Vild lax är bra för ditt hjärta. Den innehåller omega 3-fettsyror som är fulla av HDL-kolesterol (1). Det skulle vara lämpligt att ha minst två till tre portioner vild lax per vecka. Du måste dock komma ihåg att inte alla näringsämnen tas upp under matsmältningsperioden. Få tag i näringsämnen från hela livsmedel så att alla näringsämnen kan tas upp.
En annan rätt som innehåller HDL-kolesterol i överflöd är makrill. Att lägga till denna maträtt till dina dagliga måltider per vecka kan minska hjärtinfarkter eller hjärtrelaterade sjukdomar. Den innehåller omega 3-fettsyror som hjälper till att höja det goda kolesterolet (2). Det hjälper också till att sänka fettet i ditt blod.
Tonfisk eller albacore tonfisk kan verkligen betraktas som ett HDL-kolesterolmat. Detta kommer inte bara att förbättra din kardiovaskulära hälsa, utan minskar också blodtrycket (3). Chansen att utveckla proppar minskar också med hjälp av tonfisk. Du kan alltid baka eller grilla tonfisk för att hålla dig borta från ohälsosamma fetter.
Hälleflundra är en annan fisk som skyddar ditt hjärta! American Health Association har också rekommenderat att äta denna fisk upp till tre gånger i veckan (4). Om du inte gillar den här fisken, för säkerhets skull, kan du prova andra som sardiner eller öring. Ett annat alternativ skulle vara fiskoljetillskott.
Om du trodde att rött vin bara är för ansiktsbehandlingar och enstaka festdrinkar, så kan du ha fel! Rött vin är en av de bästa HDL-kolesterolmaten som vi sett idag och erbjuder en mängd olika fördelar. Ett glas rött vin kan öka HDL-nivåerna med 4 mg per deciliter (5). Men det har aldrig sänkt LDL-kolesterolnivåerna som sådan.
Olivolja är full av antioxidanter som höjer HDL-nivåerna och minskar LDL-nivåerna (6). Om du använder olivolja, istället för smör eller matlagningsspray, kommer du att se en tydlig förändring i din hjärthälsa. Tillsätt lite vinäger för att göra en bra salladsdressing. Var dock försiktig! Du vill inte använda för mycket av det. Det innehåller mycket kalorier.
Canola är en vätskebaserad växtolja som är full av enkelmättade fetter som sänker det onda kolesterolet över tid (7). Det är klokt att använda rapsolja istället för smör, eftersom den är full av ohälsosamma och mättade fetter. Du kan använda oljan för att dressa en hälsosam hemmagjord sallad eller rostade grönsaker till lunch.
Avokado är en frukt som är full av enkelmättade fetter (8). Det är en av de bästa HDL-kolesterolmatarna! Du kan lägga till skivad avokado i din fruktsallad eller helt enkelt sprida detta över din smörgås. Att använda det istället för majonnäs eller smör är ett bättre alternativ när som helst. Detta kommer i slutändan att hjälpa dig att sänka det onda kolesterolet.
En annan hälsosam mat du kan lägga till din kost för att öka det goda kolesterolet är brysselkål. Det sänker LDL-kolesterolet genom att blockera det helt. Även fetterna hindras från att absorberas i blodomloppet (9). Det är en löslig fiber, något som anses vara det bästa för bra kolesterolnivåer.
Apelsiner, precis som andra frukter, innehåller antioxidanter som skyddar ditt hjärta mot hjärtrelaterade sjukdomar (10). En genomsnittlig vuxen bör ha minst 20 gram apelsiner eller någon annan grönsak/frukt per dag för att ha högre HDL-kolesterol.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA