En berömd kändis citerade:"Tjejer lider av PMS, mens, kramper, förlossning, rakning, plockning, sminkdilemman och höga klackar. Killar bara klagar.”
Är det inte sant? Kvinnor är krigare som fortsätter sin dagliga rutin även med trötthet, kramper, uppblåsthet och huvudvärk. Vi jobbar hårt hela 25 dagarna med våra dieter och träningspass, men alla våra ansträngningar går förgäves under dessa 5 dagar. Vi strävar efter att undvika skräpmat, men det slutar med att vi äter för mycket av dem när vi känner oss trötta och ger efter för våra begär.
Vissa livsmedel kan ge oss många fördelar och hjälpa till att lindra menstruationssymptomen. Låt oss titta på några mat att äta för att lindra mensvärk.
Här är en lista över de 10 bästa matvarorna för att lindra mensvärk:
Rik på magnesium, nötter och frön hjälper till att lindra suget efter choklad och annan skräpmat. detta hjälper oss att förhindra uppblåsthet och andra relaterade obehag.
Våra matsmältningssystem blir oregelbundna under dessa dagar. Fiberrika bönor och baljväxter hjälper till att reglera matsmältningssystemet. För många bönor kan också leda till gasbildning. Se till att bönorna blötläggs över natten och tryckkokas. Bönor innehåller också vitamin B, som spolar ut gifter.
Koffein är en utmärkt pick-me-up. Men undvik koffein under mens eftersom det leder till smärtsamma kramper och uppblåsthet. Välj lugnande kamomillte och ingefärsbaserat vatten som persika- och ingefärsvatten. Ingefärsvatten hjälper också till att kompensera magproblem relaterade till kaffebönor.
Forskning visar att mörk choklad mättar skräpmatsuget och ökar serotoninnivåerna, vilket i sin tur hjälper till att lindra depression och trötthet. Välj en fyrkantig 1 uns mörk choklad under mens.
Vatten är i grunden inte ett livsmedel, utan en viktig del av din menstruationsdiet. Vatten kommer att spola ut överskottet av natrium som leder till uppblåsthet och migrän. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du prova vatten, som är infunderat med frukt, grönsaker och kryddor.
Frukt, grönsaker och hela livsmedel ger lindring under perioder. Dessa hjälper till att minska sockersuget. Andra komplexa kolhydratrika livsmedel inkluderar aprikoser, apelsiner, plommon, päron, gurka, kronärtskockor, majs och morötter.
Enligt riktlinjerna kräver kvinnor 1200 mg kalcium enligt RDA. Försök att lägga till grönkål, broccoli och yoghurt till din kost.
C-vitamin stöder kvaliteten på kvinnans ägg och reproduktionssystem.
9. Vitamin E-rik mat:
Detta hjälper till att eliminera PMS-symtom och är också bra för din hud. Njut av avokado, hampafrön och äggula.
Denna vitamin är en fantastisk stressförbrännare. Det höjer ditt humör och håller bluesen borta. Den bekämpar den fruktade uppblåstheten. Fyll på med potatis, bananer och havregryn.
Intag av dessa naturliga livsmedel för mensvärk kommer definitivt att hjälpa dig. Som ett tips, undvik överskott av mejeriprodukter eftersom dessa kan utlösa kramper; nix överflödigt socker och överskott av salt mat för att undvika uppblåsthet. Alkohol och rött kött är inte heller bra eftersom de kan störa din mage. Slappna av, ta ett djupt andetag och säg till dig själv, "Också detta ska gå över". Håll dig frisk och var lycklig.