Efter att ha svettats ut på gymmet är det bara normalt att känna sig sugen. Du behöver trots allt tanka, efter att ha bränt alla dessa kalorier. Men att känna sig glupsk betyder inte att man blir sugen!
Kom igen, vi menar inte på något sätt att gå ner i vikt är lika med att svälta. Ät, men ät rätt mat och i rätt portioner – det är inte så svårt! Kolhydrater är avgörande för ett mellanmål efter träning tillsammans med tillräckliga mängder proteiner och fett. Om din träningslängd är 60 minuter, bör ditt mellanmål vara minst 200 kalorier. En annan sak att tänka på när du äter är att det som kommer in i din kropp är lättsmält.
Förvirrad? Här, låt oss hjälpa dig! Här är 10 hälsosamma träningssnacksidéer för dig! Prova dem efter träningen för att hålla hungerkänslorna borta:
En handfull mandlar är ett välsmakande, bärbart mellanmål som inte kräver kylning - det perfekta mellanmålet efter lunchen. Men dessa ensamma kommer inte att kvalificera sig som ett bra mellanmål efter träningen. Kombinera dem med en kopp mager yoghurt och 2 skivor fullkornsbröd packade med sallad, tomater och lök för en nyttig bit.
Mjölk ger dig en bra dos protein tillsammans med en liten mängd fett, medan frukten ger en boost av kolhydrater, vitaminer och fibrer. Du kan plocka upp bär, ananas eller äpple och till och med lägga till en skvätt kakaopulver [noll socker] till din mjölk. Ett av de hälsosamma mellanmålen efter träning!
Använd ett vassleproteinpulver utan tillsatt socker för att förbereda din shake. Blanda cirka 2 skopor av detta pulver i 200 ml skummjölk eller till och med vatten. Packa detta tillsammans med ½ banan och mumsa dig fram för att tanka själv. Välj aldrig proteinpulver med långsam frisättning.
Ägg ger dig protein som ger energi samtidigt som de samarbetar i muskeluppbyggnaden. Du bör inkludera detta alternativ i listan över hälsosamma livsmedel efter träning! Fyll din omelett med grönsaker, inklusive lök, broccoli, tomater och morötter och smaksätt med några örter. Släng ut salt. Tillsätt ¼ tsk smör medan du gör rostat bröd för att fördela fettet. Lägg i en helkornsfettfri rostat bröd och mumsa på.
En mogen banan med 1 kopp lättmjölk – det är mitt favorit mellanmål efter träning. Fullpackad med energi är denna fantastiska kombination en bra källa till kolhydrater, kalium, kalcium och till och med protein i viss utsträckning. Vill du ha några extra proteinfördelar? Tillsätt 2 mandlar till din shake och smaksätt med lite honung.
Ovanlig kombo, men en välsmakande sådan! Tillsätt bara ½ tsk hemgjort mandelsmör, fritt från socker och andra konserveringsmedel. Gör en grönsaksfingerhirspannkaka, fri från fett, med lite salt och vatten. Bred ut ditt mandelsmör och skivor från en halv banan, rulla det och ät det. Där har du det – de perfekta hälsosamma mellanmålen efter ett träningspass!
Riv lite keso och blanda med mynta och korianderchutney och smaksätt med lite citronsaft och svartpeppar. Rulla blandningen i ett tunnbröd av fullkornsvete tillsammans med några färska grönsaker, inklusive gurka, zucchini och paprika. Smaskigt! Jag har inte ord hur det känns att äta ett så energigivande, hälsosamt och välsmakande mellanmål.
Förbered den med lättmjölk. Cirka 2 msk havre puttrade i lättmjölk, smaksatt med kanel och serverad tillsammans med färsk frukt! Du kan lägga till 4 valnötter eller 5 mandlar till denna gröt. Om du inte vill njuta av ett sött mellanmål, koka då havre i vatten, tillsätt lite sur yoghurt, ångade grönsaker och smaka av med diverse kryddor och örter! Och glöm inte att lägga till vanliga rostade jordnötter.
Du måste ha slukat dig fram och tömt glasen på din favoritchokladdryck som liten. Drick samma sak nu efter ditt träningspass. Skillnaden – inget socker, välj istället lättmjölk. Och för kolhydrater, välj en riskaka som ger dig cirka 40 kalorier plus massor av råa grönsaker eller frukter. Lägg till 8 mandlar för den där proteinpunchen i ditt mellanmål efter träningen.
Granola är ett snabbt och välsmakande hälsosamt mellanmål att äta efter träningen. Havre, apelsinjuice, linfrön och honung – blanda snabbt och förvara det. Tillsätt torkad frukt, i måttliga mängder, för att få protein, fett och järn. Blanda det med en kopp lättmjölk eller yoghurt eller mumsa bara en näve. Det är ett ganska kaloririkt mellanmål, så tänk bara på din portionsstorlek.
Ät inte samma mellanmål varje dag efter ditt träningspass. Du kommer att bli uttråkad och sluta äta för mycket. Fortsätt ändra. Det finns otaliga varianter som du kan experimentera med, förutsatt att du är redo att blanda och matcha enligt dina krav och smak. Bara ett varningens ord – försök göra en hemma istället för att ta en frestande energikaka från butiken.
Så vad äter du efter träningen? Vilka av dessa hälsosamma mellanmål efter träningen kommer du att testa? Dela med oss direkt nedan.