Barn måste bara äta färsk, hälsosam och icke-skräpmat för att hålla sig i form. Men mycket som vi annars skulle vilja, hatar barn att äta så hälsosam och näringsrik mat. Vi som föräldrar måste se till att våra barn äter rätt och får i sig all näring som krävs.
Här är en lista över hälsosamma livsmedel för barn att äta. Tro, de är hälsosammaste livsmedel!
Ägg är fyllda med protein och DHA som hjälper till att växa på rätt sätt för ditt barns hjärna.
Jordgubbar och blåbär är den bästa maten för dina barn. De är en rik källa till många vitaminer och antioxidanter. Du kan ge dem vanliga eller bara strö över lite råsocker.
Tonfisk är kanske inte en favorit bland barn, men den är fylld med tillräckligt med näringsämnen som ditt barn behöver. Ge dina barn tonfisk genom att blanda den med sallad för att göra en smörgås. Du kan också prova att blanda det med ris eller ost för att få rätt mängd protein.
Baljväxter som bakade bönor, svarta bönor, limabönor, svartögda ärtor och kikärter är den bästa proteinkällan för dina barn. Spannmål hjälper till med matsmältningen och är packad med fibrer för att göra en hälsosam mat för dina barn.
Komjölk är den bästa källan till protein och kalcium för ditt barn. Försök att ge helmjölk till ditt barn tills 2 års ålder eftersom det är bra för hjärnans utveckling. Se till att dina tonåringar äter kalciummejeri för starkare ben.
Yoghurt innehåller bra bakterier, som kan hjälpa ditt barn att bli friskare. Du kan välja mellan en variant med låg fetthalt och en variant med låg sockerhalt. Tillsätt vanlig yoghurt till några frukter för att göra det gott. Detta är en mycket hälsosam mat för barn att äta.
Frukt är naturligt sött och ett populärt mellanmål bland barn. Det rekommenderas för barn att ta 1,5 koppar frukt varje dag. Du kan också lägga till vanlig yoghurt för att få kalcium. Torkad frukt har också mycket näringsvärde och bör ingå i dina barns mat. Grönsaker bör vara förstahandsvalet för att mata dina barn för ett hälsosamt liv. Frukt och grönsaker hjälper till att förbättra näringen, minska risken för fetma och bidrar till bättre skolprestationer.
Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer, mineraler och många hälsosamma föreningar. De hjälper till att stärka immunförsvaret, främjar god ögonhälsa och förhindrar risken för anemi. Ge dina barn frukt och grönsaker i regnbågens färger för näringsämnen.
Frukt och grönsaker innehåller fibrer och är låga i fett och kalorier. Uppmuntra dina barn att äta frukt och grönsaker för att undvika fetma. Detta bidrar också till att minska risken för högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes typ 2, andningsproblem och depression.
Frukt och grönsaker är fiberrika livsmedel som hjälper till att fungera korrekt matsmältningssystemet. Detta hjälper också till att ge lindring från förstoppning till barn. Du kan lägga till aprikoser, plommon, ärtor, bönor, katrinplommon och broccoli för regelbunden tarmrörelse.
Barn som äter frukt och grönsaker presterar bättre i sin akademiska, fysiska såväl som övergripande utveckling.
Mata dina barn med vitt bröd och fullkorn genom att göra en smörgås. Du kan få den bästa näringen genom att ta "100 % stenmalet vete".
Sötpotatis är rotfrukter med apelsinkött och en rik källa till betakaroten. Sötpotatis innehåller viktiga antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. För att få de näringsmässiga fördelarna med sötpotatis är det viktigt att ånga eller koka den. Sötpotatis hjälper till att förhindra oxidativ skada på ditt barns celler och främjar läkning.
Inkludera nötter i ditt barns kost. Valnötter har de hälsosammaste fördelarna än alla andra nötter.
Dessa är de mest näringsrika och hälsosamma livsmedel för barn som du definitivt måste inkludera i ditt barns kost. Se till att ditt barn äter hälsosamt. Om du har en kinkig matätare till hands, inkludera hälsosamma ingredienser i läckra rätter. Gör det aptitretande, se bra ut så kommer ditt barn snart att älska att äta dessa näringsrika livsmedel. Berätta för oss om du provat något av ovanstående.