Planerar du att ta en joggingtur tidigt på morgonen? Du måste undra vad du ska äta (och inte) innan du går ombord. Det här är en fråga om en miljon dollar, besvarad av miljontals läkare, tränare och löpare. Listan över "att göra" verkar aldrig ta slut och man kan sluta bli mer förvirrad än säker på vilken mat som är säker att äta precis innan en löprunda. Nåväl, inte panik; här är lösningen på ditt problem.
Varför skulle äter du innan du går en joggingtur? Det beror på att maten ger din kropp den nödvändiga energin för allt, inklusive löpning. Du behöver kolhydrater och mycket vätska för att bygga energi, även om det inte är ett terränglopp du springer. Ju bättre du äter, desto bättre presterar du, oavsett om det är en racingbana eller en joggingrutt.
Experter rekommenderar att ett 2 till 4 timmars mellanrum är nödvändigt mellan en stor måltid och en löprunda, och ett 2 timmars mellanrum mellan ett litet mellanmål och en löprunda. Om du inte ger en lucka kan du uppleva magsmärtor, illamående och slöhet. Att inte följa denna lilla riktlinje kan leda till dåliga konsekvenser.
När du väl har bestämt dig för att börja springa, titta inte tillbaka. Att överväga tips som de följande kan spara mycket tid och energi. Vissa livsmedel att äta innan en löptur är:
Bananen kallas en fattigmansmåltid och heter så av en anledning. Denna frukt är rik på kolhydrater och kalium och ger dig den välbehövliga energin under en löprunda, och kalium och andra mineraler upprätthåller balansen mellan elektrolyter i blodomloppet. Andra frukter som plommon, apelsiner, persikor, etc. visar sig vara ett hälsosamt val för nybörjare. De minskar risken för uppblåsthet och matsmältningsproblem under löpning.
Pasta, vitt ris och bagels är bättre val än fullkorn eftersom fullkorn orsakar uppblåsthet, en känsla av mättnad och problem med mag-tarmkanalen, om de konsumeras precis innan en löprunda. Dessa raffinerade kolhydrater är lättsmälta, orsakar inte uppblåsthet och känns lätta i magen.
Dessa är lättsmälta och fiberfattiga. Exempel på denna grupp inkluderar tomater, zucchini och pumpa. Dessa grönsaker ger gott om mineraler och förhindrar "matkoma" där du känner dig för mätt och slö.
Undvik komjölk eftersom den innehåller tunga föreningar som är svårsmälta. Välj icke-laktosmjölk och mjölkprodukter som sojaris, mandelmjölk och yoghurt. De extra mineralerna och vitaminerna är mycket fördelaktiga för ett löppass.
Jag slår vad om att du är glad att läsa detta ord här. Kyckling ger gott om proteiner och mineraler precis när du äter innan en löptur. Den innehåller också selen (skyddar musklerna från att tömmas) och niacin (kontrollerar förbränningen av överflödigt fett). Men precis innan en löptur bör man bara välja lätta kycklingrätter som smörgåsar, sallader och pasta där den har tillagats ordentligt.
Nu när du vet vad du kan äta innan en joggingtur på morgonen, låt oss snabbt ta dig igenom vad du bör undvika, för att maximera fördelarna med dessa få minuter på banan!
1. Koffein:
Hur frestad du än är, håll dig undan den där stora koppen kaffe innan du tar på dig löparskorna. En kopp av det aromatiska kaffet innan ett träningspass på banan kan leda till magproblem och diarré.
Vem älskar inte en friterad patty inuti din hamburgare – himmelskt eller hur? Men om du mumsar på en innan en löprunda kommer den säkert att sitta rakt in i magen och få dig att känna dig både slö och tung!
Nej, vi ber dig inte att sluta äta fiberrik. Vi vet alla att fiberrik mat som baljväxter gör en näringsrik och hälsosam måltid. Men hugga på dem efter en löprunda, inte innan, för de kan orsaka matsmältningsbesvär och gastrointestinala stress.
Precis innan du går ut och springer, kom ihåg att hålla kroppen återfuktad och avslappnad. Gör ordentliga uppvärmningsövningar för att säkerställa muskelflexibilitet. Ät bara tills du är nöjd och inte förrän du har ätit för mycket. Undvik fiberrik mat och fett eftersom de kommer att bromsa dina framsteg under löpningen.
Håll alla koffeinhaltiga produkter borta eftersom koffein är ett känt diuretikum. Energispurten kommer säkert att finnas där efter en kopp eller en kopp kaffe, men vid en löprunda betyder en kort energispurt ingenting.
Ät hälsosamt och träna regelbundet, för detta är nyckeln till god hälsa. Lämna din feedback nedan.