Att hålla din tarm frisk är mycket viktigt, och god matsmältning är nyckeln till det. Nuförtiden, inför den snabba moderna livsstilen vi lever, glömmer vi vikten av att äta hälsosamt varje gång och detta tar i sin tur en vägtull på vår matsmältning. Det bästa sättet att förbättra matsmältningen är genom att äta mat som bidrar till bättre matsmältning. Det finns många sådana livsmedel som hjälper tarmen. Här är de 10 bästa hälsosamma matsmältningsmaten som du kan inkludera i din kost så att din mage kan tuffa med glatt!
Denna gula frukt är perfekt för att tarmrörelsen ska fungera korrekt och som en extra fördel; bananer är den mest lättillgängliga frukten i Indien. Det är den första maten du tänker på när någon lider av diarré eftersom det hjälper kroppen att återställa sina förlorade elektrolyter och kalium. Den är också laddad med fibrer, vilket är nyckeln till god matsmältning.
Alla vet att havre är rikt på lösliga fibrer, men det är inte allt! De är också rika på selen, tiamin, vitamin E etc. Lösliga fibrer som finns i havre hjälper till att det mänskliga matsmältningssystemet fungerar perfekt och utvinner avfall från kroppen. Och den finns i nästan alla allmänna butiker och är också god och enkel att tillaga – de kan tillagas på bara 2-3 minuter!
Denna krydda är en perfekt huskur som används för att behandla många magproblem som kräkningar, gaser, aptitlöshet, diarré etc. och hjälper till att förbättra matsmältningen. Och indier bara älskar det! Kom ihåg att adrakwaali chai (indisk te med ingefära)? Varje hushåll konsumerar ingefära under hela året.
Probiotika i yoghurt innehåller bra bakterier. Dessa probiotika främjar god matsmältning, främjar immunitet och hälsa hos människokroppen och är också välsmakande! Man kan också hitta massor av smaksatt yoghurt nu för tiden.
Om du har problem med förstoppning kan rödbetor ge den välbehövliga lindring. Rödbetor är oerhört rika på fibrer som kan hjälpa till att hålla avfallsmaterial att röra sig genom våra tunn- och tjocktarm med en hälsosam hastighet. Rödbetor innehåller stora mängder kalium och magnesium, alla dessa näringsämnen är viktiga för att bibehålla hälsan hos vårt mag- och magslemhinna och de glatta muskelfibrerna. .
Linfrön innehåller höga halter av lösliga och olösliga fibrer som hjälper till att rengöra och avgifta våra tarmar. Oljorna i linfrön bidrar till god matsmältning genom att smörja vårt system. Linfrön, som kommer från linväxten, är också en balanserad källa till vitaminer och mineraler, som fungerar som ett mycket hälsosamt tillskott till vår vanliga kost.
Sötpotatis är rik på fibrer, lättsmält och ger en irriterad mage lugnande. De hjälper också till med en hälsosam och korrekt matsmältning. Sötpotatis, som konsumeras tillsammans med skalet, har en fantastisk effekt på vårt matsmältningssystem. De ger också tillräcklig mängd fibrer och komplexa kolhydrater med extra fördelar av vitamin B6, C och mangan som hjälper till med matsmältningen. Sötpotatis är till hjälp för att bota inflammatoriska tarmproblem och andra stora hälsoproblem.
Avokado är välsmakande frukter utrustade med fibrer och hälsosamma enkelomättade fetter som gör dem ganska lättsmälta – även för små barn. Avokado hjälper också till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och att bukspottkörteln, levern, gallblåsan och många andra mänskliga organ relaterade till matsmältningen fungerar korrekt.
Äpplen gör underverk när någon har problem med tarmrörelserna. Äpplen är utrustade med både lösliga och olösliga fibrer. Dessa hälsosamma livsmedel för matsmältningen när de konsumeras med huden, förser kroppen med cellulosa. Cellulosafiber tillför den välbehövliga volymen till avföringen, vilket hjälper till att lindra förstoppning och håller matsmältningsprocessen igång smidigt.
Fullkornsmat som vetebröd, havre och brunt ris är en bra källa till fiber, vilket hjälper matsmältningen. Fiber i fullkorn hjälper dig att känna dig mätt och sänker kolesterolet. Inkludera fullkorn i din kost och se vilken skillnad det gör för din matsmältning.
Det är viktigt att vi förstår vikten av vårt matsmältningssystem och arbetar för att ta hand om det. Matsmältningshälsa spelar en avgörande roll i alla aspekter av människors hälsa. Det kan till och med definiera hur vi känner! Ett blomstrande och hälsosamt matsmältningssystem är lika med ett glatt långt liv! Ta rätt mat för god matsmältning!
Tyckte du att artikeln var till hjälp? Vänligen dela dina åsikter med oss i kommentarsfältet nedan!