Bra kost är viktigt för alla oavsett kön, men särskild uppmärksamhet bör ägnas växande tonåringar. Nutritionsundersökningar har visat att tonårsflickor och pojkar är mer benägna att äta skräpmat som så småningom har lett till ökad fetma hos barn. Också på grund av pubertetens början är näringsbehovet hos tonåringar högre. Nedan nämns de tio bästa idéerna om hälsosam mat för tonåringar som måste ha för tonåringar.
Mjölk har alltid varit en viktig källa till näringsämnen för alla, särskilt för växande barn. Att dricka ett glas mjölk säkerställer att kroppen blir optimalt återfuktad. Det hjälper också till att återställa de förlorade vätskorna i kroppen efter någon fysisk aktivitet. Om du har en kinkig tonåring som inte gillar denna näringsrika dryck, prova att blanda några smaker eller ge i form av milkshakes.
Fetter i skräpmaten leder bara till fetma och bör undvikas av tonåringar. Det finns dock en del bra fetter som behövs i vår kropp. Dessa essentiella fetter hjälper till med tillväxten av friska hjärnceller och reglerar kroppens hormoner. Torra frukter som mandel, hasselnötter, jordnötter och cashewnötter är en mycket bra källa till "bra fetter". Att äta torr frukt en gång om dagen är mycket hälsosamt för tonåringar och kommer också att bidra till att öka deras minneskraft.
3. Yoghurt:
Yoghurt är en rik proteinkälla och har alltid varit en viktig del av hälsosam kost. Att äta yoghurt dagligen hjälper till att stimulera immunförsvaret. Dessutom är den väldigt bra för huden. Du kan också toppa yoghurt med valet av din tonårsfavoritfrukt och förvandla den till en utsökt dessert.
Honung har i flera år använts som ett botemedel mot vanliga åkommor. Bovetehonung lugnar irritation i halsen, kontrollerar hosta, minskar gastrointestinala störningar och sår. Det har visat sig ha antifungala och antibakteriella egenskaper. Därför är en daglig dos honung för tonåringar ett måste.
Fullkornskolhydrater är en bra energikälla och hälsosammare än sina vita motsvarigheter. De förhindrar arteriell plack från att byggas upp och håller koll på hjärtsjukdomar. Brunt ris tillhör denna helkornsfamilj och är en rik källa till antioxidanter. Fiberinnehållet i riset kontrollerar tarmens funktioner och håller kroppen ren.
Sojabönor är ett kraftpaket av järn som är avgörande för produktionen av röda blodkroppar i kroppen och hjälper mental och fysisk tillväxt. Tonåringar och ännu viktigare tjejer behöver ytterligare tillförsel av järn under puberteten. Sojabönor kan blandas med spannmål och ostron för att förbättra järnförhållandet.
Ägg är en viktig källa till protein och näringsämnen som är avgörande för att bygga muskler, skelett, brosk, blod och hud. Eftersom protein inte lagras i kroppen, behöver det ofta fyllas på i kosten.
Avokado är fördelaktigt både på insidan och utsidan. De är rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa cancer. Förutom att äta avokado dagligen kommer att säkerställa att din tonåring kommer att stoltsera med frisk glödande hud.
Fisk är en bra källa till omega 3-fettsyror som förbättrar hjärnans funktionalitet och även jämnar ut humörsvängningar. En skvätt gul senap på din fisk kommer att ge den en extra dos av viktiga vitaminer och mineraler förutom att göra den ännu godare.
Detta är en matvara som tonåringar säkert kommer att njuta av att äta. Förutom att vara smaskig är choklad rik på antioxidanter, mineraler och vitaminer. De är också naturliga antidepressiva och lyfter lätt humöret.
Att äta hälsosam näringsmat kan hjälpa till att stabilisera kroppens energi, vässa hjärnan och även ge en lugnande effekt till deras humör. En hälsosam kost för tonåringar är avgörande för att ge dem de nödvändiga näringsämnena och rätt mängd kalorier. Detta kommer att få dem båda att kännas och se bra ut.