Ät dagens första måltid som en kung och du är redo att möta dagens utmaningar med energi och uthållighet. Även om vi inte är säkra på delen "ät som en kung", är det definitivt sant att det du äter i början av dagen banar väg för resten av dagen.
Frukost är dagens första mat som du äter efter en paus på mer än åtta timmar. Därför kan du inte undergräva dess betydelse. Det spelar en avgörande roll i dina dagliga aktiviteter.
Enligt studier är personer som hoppar över frukosten mer benägna att utveckla olika hälsoproblem på lång sikt, inklusive fetma och hjärnskador. Även om frukost är viktigt, kommer det att göra mer skada än nytta att mumsa på en munk eller smutta på glassshake.
Att planera vad man ska äta till frukost är alltid svårt, eftersom man vill ha något nyttigt, men också något som är mättande och gott.
Här är de 15 bästa läckra och hälsosamma frukostläckerheterna du borde prova från och med idag.
Fylld med fiber är havre ett av de enklaste och godaste hälsosamma frukostrecepten du kan prova.
Du kan ha havregryn gjord i skummjölk och lägga till färsk frukt till den.
Du kan också äta en mättande frukost med havre upma, fylld med grönsaker.
Denna spannmål är låg i kalorier och är ändå en mättande måltid.
Njut av den som sådan eller gör en smoothie med yoghurt med låg fetthalt.
Njut av en bananmilkshake med det goda av skummjölk, havre och honung för ett mättande, läppsmakande val bland de hälsosamma frukostrecepten.
Bananer är underbara källor till kalium.
Laddad med resistent stärkelse, en hälsosammare kolhydrat, är det energiförrådet. Det är ett bevisat faktum att att äta en banan efter ett ansträngande träningspass ger din kropp lite välbehövlig energi.
Eftersom de är en bra källa till fiber, är dessa gula skalfrukter också kända för att ha en gynnsam inverkan på ditt matsmältningssystem.
Denna mineralnärvaro hjälper till att reglera blodtrycksnivåerna. Detta gör det till ett favoritval för frukost bland dem som lider av högt blodtryck.
Välj en smörgås med fullkornsvete istället för din vanliga vita bröd.
En smörgås fylld med groddar, paprika och en lite kryddig mynta pålägg tillsammans med ett glas lättmjölk är utan tvekan bland de mest hälsosamma frukostalternativen att börja dagen med.
Om du inte har tillräckligt med tid, förbered en smörgås med olika råa grönsaker, inklusive tomater, paprika, morötter och vårlök smaksatt med kryddor som du väljer.
Du kan också ägna dig åt sötsuget. Kasta banan med honung och en eller två matskedar nötter och linfrön. Använd den här som en fyllning till din smörgås för att stilla ditt sötmabegär tidigt på morgonen.
Du kan också njuta av fullkorn i form av phulkas. Dessa är noll olja, låg fetthalt indiska tunnbröd gjorda med fullkornsmjöl. En bra källa till kolhydrater, dessa kan avnjutas tillsammans med bara yoghurt också. De som har tid kan göra en nyttig, hälsosam grönsaksrätt som kan avnjutas tillsammans med denna.
Gör en smakrik fyllning genom att slänga i dina favoritgrönsaker och smaksätta. Fyll phulkas med dessa och rulla den för att ta en bit medan du är på språng.
På tal om hälsosamma frukostidéer, ägg är en intensivt rik källa till kostkolesterol, protein och vitamin D. Tillsammans med det utgör ägg underbara källor till kalcium.
Ett ägg är ett mycket mångsidigt frukostalternativ som kan avnjutas i olika former – solsidan upp, omelett eller äggröra.
Den kan också förvandlas till en smörgåsfyllning som kan avnjutas med en skiva med flera korn.
Ägg är en stor källa till magert protein och kan omfamnas av dem som väljer bort kolesterol och fetthaltiga läckerheter.
Sjud brunt ris i lättmjölk och söta det med jaggery eller honung.
Servera tillsammans med äppelskivor och en klick kanel.
Detta kommer att vara bland de mest superhälsosamma och goda frukostrecepten att kickstarta dagen med.
Det finns otaliga versioner – grekiska, helgrädde och så vidare.
Välj en variant med låg fetthalt om du köper den från din närliggande butik.
Du kan också göra en med din lättmjölk hemma.
En bra källa till protein och kalcium, denna krämiga, syrliga frukostgodis kan användas tillsammans med frukt som smoothie eller tillsammans med havre.
Dessa djupröda kolhydrater, som är kända som fingerhirs, påminner om senapsfrön i form och storlek.
En underbar källa till kalcium, fingerhirs fyller dig och gör proteintillförseln tillräcklig för att hålla dig energisk hela dagen lång.
En bra källa till fiber, detta kolhydratsnåla spannmålsalternativ är känt för att också erbjuda viktminskningsfördelar.
En mättande måltid, det är ett favoritval bland personer som lider av såväl diabetes som kolesterol.
Fingerhirs, när den äts i rostad form, är fördelaktig för dem som lider av högt blodtryck, hjärtproblem, astma och leversjukdomar.
Gravida och ammande kvinnor rekommenderas att konsumera ragi eftersom det är fyllt med kalcium.
Du kan njuta av detta som hel eller i form av jordnötssmör.
Det subtila, gyllene jordnötssmöret är, trots att det är ett kaloririkt livsmedel, överdådigt i sitt proteininnehåll.
Förutom att hålla dig mätt, tyder studier på att jordnötssmör har potential att kontrollera blodsockernivåerna under hela dagen.
Enligt studier dämpar jordnötter i din frukost som hela eller i smörform blodsockerhöjningen efter frukost och lunch.
Det hjälper också till att minska sockernivåerna i stor utsträckning under hela dagen.
Du kan förvandla de rostade nötterna till en smakrik smoothie och njuta av den med smaker av honung.
Mandelsmör är en underbar ersättning för ägg.
Den är full av godheten hos enkelmättade fettsyror.
Mandel i form av mandelsmör är ett underbart påläggsalternativ för smörgåsar och indiska tunnbröd.
Även om det är en kaloririk glädje, är det ett bra val för dem som är veganer eller är allergiska mot jordnötssmör.
Om du inte är en stor beundrare av smör, välj då att inkludera mandel i din frukost.
Studier har visat att mandel ökar minneskraften och håller dig laddad och mätt.
Förvandla den till en godare måltid genom att förbereda en milkshake tillsammans med en matsked osötat kakaopulver.
Paneer aka keso, tillsammans med färsk frukt är ett komplett frukostalternativ.
Kombinera den med fullkornskolhydrater för att njuta av en tung frukost.
Du kan till och med ha en frukt och keso sallad kryddad med färska örter för en gourmetfrukostidé.
Tofu kan vara ett bra alternativ för den som vill ha ett proteinalternativ med låg fetthalt.
Den är gjord av proteinrik soja och smakar ganska likt keso och är därför ett bra substitut.
Jordgubb, blåbär, björnbär, hallon – oavsett vilket bär du väljer kommer du garanterat att få en bra dos antioxidanter.
Kraftpaket av energi, dessa minienergibomber kan kombineras med havregryn och yoghurt för en frukost med låg fetthalt.
Att äta en frukost fylld med antioxidanter ger dig massor av godhet. Tillsammans med att förbättra din hälsa erbjuder bären också skydd för din hud och hår.
Bär är också kända för att hålla vissa sjukdomar i schack.
Medan grönsaker och frukter innehåller antioxidanter, är bär de rikaste källorna till antioxidanter.
Gör ett sockerfritt pålägg av bären.
Eller om du vill ha en sötare variant kan du inkludera honungs- eller sockerersättningar.
Att skära ner på mättat fett förnekar kroppen från olika viktiga näringsämnen. Vetegroddar är ett underbart sätt att ersätta dessa näringsämnen.
Det är en underbar källa till vitamin E och folsyra, som står för 15 % och 10 % av RDA.
Ett kraftpaket av olika näringsämnen, inklusive zink och järn, som också är rikt på fibrer.
En mycket mångsidig ingrediens som du kan använda i din havregryn, smoothie eller milkshake.
Du kan till och med lägga till en tesked till din smörgås eller fyllning med låg fetthalt kathirulle för att skörda fördelarna.
Med låg fetthalt är detta en av de bästa frukostingredienserna för dem som vill bli av med sin oönskade flam.
Linfrön är rika källor till Omega 3-fettsyror.
Omega 3-fettsyror är viktiga för att människokroppen ska kunna arbeta med sina antiinflammatoriska verkan.
Detta i sin tur är användbart för att i stor utsträckning hålla medicinska tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar, artrit, astma etc. borta.
Eftersom de är en bra källa till fibrer är dessa kända för att hjälpa till med viktminskning och erbjuda lindring till dem som lider av förstoppning.
En stor källa till lignaner, en antioxidant, det är särskilt fördelaktigt för kvinnor.
Dessa är kända för att öka fertilitetsnivåerna, sänka symtom före och efter klimakteriet och till och med sänka uppkomsten av bröstcancer.
Lägg bara till din gröt, phulkas, smoothies eller till och med din smörgåsfyllning för att dra nytta av dess fördelar.
Enligt resultaten från olika viktminskningsstudier är det känt att inkludering av en halv grapefrukt i frukosten hjälper till att gå ner i vikt snabbare.
Denna frukt är känd för att ha en hälsosam inverkan på insulin- och blodsockernivåer, vilket gör den till ett bra val för dem som lider av diabetes.
För ett komplett frukostalternativ, kombinera grapefrukt med havregrynsgröt eller ett ägg.
Välj te framför kaffe.
Te har högre nivåer av antioxidanter.
Oavsett om det är svart eller grönt, te är en kalorifri dryck.
Denna ödmjuka dryck har lägre nivåer av koffein jämfört med kaffe.
Katekinerna, en mängd olika antioxidanter, som finns i te är kända för att förbättra immuniteten hos människor.
Även om alla varianter är hälsosamma, är grönt te känt för att vara det hälsosammaste.
Riken på antioxidanter i denna variant är känd för att påskynda ämnesomsättningen, vilket hjälper dem som är på väg ner i vikt.
Grönt te är också känt för att vara fördelaktigt för dem som lider av diabetes eftersom det har förmågan att kontrollera blodsockernivåerna.
Eftersom det är en naturlig källa till antioxidanter, är grönt te också fördelaktigt för din hud eftersom det hjälper till att hålla rynkor och andra hudproblem borta.
Om du är en person som äter frukost på språng, se till att den har alla ingredienser som är hälsosamma och goda. Försök att unna dig hemlagade läckerheter så mycket som möjligt. Om det inte är ett genomförbart val, börja dagen med en frukt, helst banan, tillsammans med ett glas lättmjölk. Detta är det enklaste frukostalternativet du någonsin kan njuta av.
Bjud på de snabba frukostflingorna som kommer laddade med socker och höga kalorier. Prova ovan nämnda femton hälsosamma frukostalternativ. Om du älskar att experimentera är varianterna oändliga. Det finns otaliga kök över hela världen och därför är alternativen för att skapa en ny välsmakande men ändå hälsosam frukost obegränsade. Så välj de du älskar, tänk på kraven på en balanserad kost och njut av din första måltid på dagen. Håll dig i form, håll dig frisk!