Vi behöver en frisk kropp, själ och själ för god hälsa. Därför är det nödvändigt att utveckla och anta en disciplinerad livsstil. Du kan uppnå detta genom att göra övningar, ta hand om hud och hår och rätt kost.
Ögonvård är den viktigaste vanan som lätt kan uppnås genom att ta bort kontaktlinser innan du sover, inte titta på TV-skärmen noga, bära glasögon när du använder datorn, äta rätt kost genom att inkludera vitamin A-rik mat.
Vitamin A bör inkluderas i din dagliga kost för att hålla dig i form och frisk. Detta främjar hälsosam funktion, utveckling av ögon, tänder, hud, mjuka vävnader, slemhinnor, skelett och immunförsvar. Vitamin A är viktigt för korrekt tillväxt, för att bekämpa många sjukdomar och för att upprätthålla reproduktionssystemet.
Vitamin A finns i olika frukter, grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter. Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som kommer från omättade kolväten som retinal, retinol och betakaroten. Kartenoider har alfa-, beta- och gammakaroten som vidare omvandlas till vitamin A. Karotenoider är mörkfärgade pigment som finns i vegetabiliska livsmedel och omvandlas till vitamin A som betakaroten. Betakaroten är en antioxidant som är användbar för att skydda dina celler från skador på grund av fria radikaler. Fria radikaler orsakar många kroniska sjukdomar och är en av de viktigaste orsakerna till åldrande. Betakarotentillskott är också till hjälp för att minska risken för cancer.
Det finns två typer av vitamin A som erhålls från kosten. Förformad vitamin A kan erhållas från animaliska produkter som ost, fisk, fjäderfäkött och mejeriprodukter. Medan pro-vitamin A erhålls från växtbaserade livsmedel som frukt eller grönsaker. Betakaroten är den vanligaste typen av provitamin A som även kan fås från kosttillskott. Det rekommenderas att bibehålla den erforderliga nivån av vitamin A för att bota många hälsotillstånd.
REKOMMENDERAD INTAG AV VITAMIN A-VITAMIN:
Ålder Man Kvinna Graviditet Amning 0–6 månader*400 mcg RAE400 mcg RAE7–12 månader*500 mcg RAE500 mcg RAE1–3 år300 mcg RAE300 mcg RAE4–8 år400 mcg RAE400 mcg RAE9–13 år600 mcg RAEg mc00 RAE100 mcg RAE100 mcg RAE100 mcg RAE100 mcg RAE100 mcg år 200 mcg RAE19–50 år900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51+ år900 mcg RAE700 mcg RAE* Adekvat intag (AI), motsvarande medelintaget av vitamin A hos friska, ammade spädbarn.
De flesta djurs lever är fyllda med vitaminer och mineraler. De kan tillagas genom att ånga eller steka med lök och olika näringsrika örter. Det är det som gör denna källa till en ganska utsökt mat rik på vitamin A.
Gör dem till din läckra kalkonmiddag. Du kan också lägga kalkonlever till såsen eller fylla på dem för att få många vitaminer och mineraler. 100 gram kalkonlever kommer att ge dig 1507% av vitamin A som behövs varje dag. 100 gram kalkonlever innehåller 273 kalorier.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gTURKIETLEVER72372 IU228 gNär vi talar om mat rik på vitamin A, hur kan vi lämna kvar nötlevern. Levern är den rikaste källan till vitamin A och vitamin C. De har använts i många århundraden för att bota anemi. 100 gram nötlever ger dig 300 % av din nödvändiga vitamin A för en dag. 100 gram nötlever innehåller 135 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g NÖTKÖTLEVER31718 IE191 gButternut squash är gul-orange till färgen och är en rik källa till betakaroten. Detta omvandlas till vitamin A i din kropp. Denna mörka orange squash smakar gott och har en nötig och söt smak. En kopp butternut squash ger dig 400 % av den dagliga nödvändiga vitamin A. Den innehåller också vitamin C, kalium och fibrer som är bra för hälsan.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 gSenapsgrönt konsumeras allmänt i norra Indien. Vi känner till dessa kryddiga och krispiga smaksatta gröna blad vid namnet 'sarsoo ka saag ’. I vissa delar kallas detta också för bladsenap. Den innehåller den maximala näringen jämfört med alla andra gröna bladgrönsaker. Du kan konsumera dem råa eller kokta, eftersom de har utmärkt smak och näring. Detta ger 118 % av det dagliga behovet av vitamin A. De är också den rikaste källan till mangan, kalcium, karotener, folat, fibrer, protein, vitamin C, vitamin E, vitamin K och många antioxidanter.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g MUSTARGREENS6234 IE15 gHelmjölk är ännu godare än skummjölk, eftersom den är rik och krämig. Helmjölk har mer näringsvärde än skummjölk. En kopp helmjölk innehåller en bra mängd kalcium, protein, vitaminer D, A och magnesium. Den innehåller också fett som kan konsumeras i måttlig mängd.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g HELMJÖLK676 IE300 gVitamin A är fyllt med antioxidanter som är avgörande för synen. Detta är användbart för korrekt underhåll av friska slemhinnor och hud. Torkad basilika är rik på vitamin A som kommer att förhindra din kropp mot cancer i lung- och munhålan. Denna torkade basilika har en mycket mångsidig smak och smak som kan läggas till de flesta rätter du lagar. Lägg dem över alla livsmedel för att få vitamin A och för smakförbättring. 100 gram torkad basilika ger dig 15 % av den dagliga mängden vitamin A som behövs.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g TORKAD BASILJA9376 IE251 gMörkgröna bladgrönsaker är den hälsosammaste maten. Ljusgrön isbergssallat är också den rikaste källan till vitamin A. De kan läggas till dina sallader och smörgåsar för att få ditt dagliga behov av vitamin A. En kopp isbergssallat ger dig 10 kalorier och olika andra viktiga vitaminer och mineraler som krävs.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gICEBERG SALLAT502 IE14 gLägg till dessa söta gröna ärtor till din sida skålen av någon maträtt som ett hälsosamt kosttillskott. En ½ kopp ärta kan ge 134% av det nödvändiga värdet av vitamin A och 62 kalorier. De innehåller också en bra mängd vitaminer K, C och B.
Matkälla Vitamin A i IE (internationella enheter) Kalorier 100 gPEAS801 IE84 gVissa botaniska studier har visat att tomater är frukter. Lägg till dem i din dagliga kost, eftersom de innehåller låga kalorier och många viktiga vitaminer och mineraler. En tomat kan ge 20 % av det vitamin A som behövs för en dag. De är också en rik källa till C-vitamin och lykopen.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gTOMATOES833 IE18 gLägg till spenat i din dagliga kost för ett hälsosamt liv. En kopp spenat kan ge 49 % av det dagliga behovet av vitamin A. Spenat är också den rikaste källan till vitamin C, mangan, järn, vitamin K och kalcium.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gSPINACH9376 IU23 g[Läs:Hälsosam D-vitaminrik mat]
Grönkål används populärt för vanlig garnering. De smakar gott och har många näringsämnen. Lägg till dem i din dagliga kost för god hälsa och vitamin A. En kopp grönkål kan ge dig 200 % av det nödvändiga A-vitaminet.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gKALE15376 IE50 gMorötter dyker ofta upp när du tänker på vitamin A och ögonhälsa. De anses vara det bästa botemedlet för att förbättra synen med många andra hälsofördelar. En morot ger dig 200 % av den dagliga rekommenderade vitamin A. Morötter innehåller också vitaminer B, C, K, magnesium och fibrer i stora mängder.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gMOROTTER16705 IE41 gSötpotatis är utsökt i smaken och har högt näringsvärde. En sötpotatis ger 438 % av den dagliga nödvändiga vitamin A och 103 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g SÖTPOTATISER19217 IE90 gMango är de mest älskade frukterna i någon del av världen. De har söt, saftig, syrlig smak. Detta kan läggas till huvudrätten eller i desserter. Den är fylld med näringsämnen och vitaminer som främjar en hälsosam kost. En kopp mango kan ge 36 % av den dagliga nödvändiga mängden vitamin A och 107 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE (internationella enheter) Kalorier 100 gMANGOES765 IE65 gPersika har en mycket läcker smak och har utmärkt näringsvärde. Persikor innehåller en bra mängd magnesium, vitamin C, kalcium, fosfor, kalium och järn. En persika kan ge 10 % av den dagliga nödvändiga vitamin A och 59 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gPEACHES326 IU39 gPapaya är en tropisk frukt som är fylld med mineraler, enzymer, vitaminer och antioxidanter. En papaya kan ge 29 % av det dagliga nödvändiga vitamin A som behövs. Papayan kan konsumeras på många sätt, såsom rå, läggas till sallader eller i smoothies.
Matkälla Vitamin A i IE (internationella enheter) Kalorier 100 gPAPAYA1094 IE39 gPaprika är en utsökt grönsak som konsumeras rå eller kokt. Rå paprika är krispig i konsistensen och kan användas i sallader och dipp. Kokt paprika har rökig, söt smak som används för att förhöja smaken av andra rätter. Röd paprika har en mild söt smak som används för att tillaga piment och paprika. Röd paprika kan också läggas till vegetarisk dip, äggröra och pastarätter. Detta innehåller många hälsofördelar, eftersom de är en rik källa till antioxidanter som vitamin A, lykopen, vitamin C.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 GRED BELL PEPPERS3131 IU31 gTorskleverolja är den rikaste källan till vitaminer och mineraler. Torskleverolja finns tillgänglig i flytande form och kapselform, som har den extraordinära mängden vitamin A, D och omega 3-fettsyror. En matsked torskleverolja kan ge dig nödvändig vitamin A-värde för dagen och 126 kalorier.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g CODLEVEROLJA100014 IU902 gGrapefruktjuice har bra näringsämnen som kalium, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalcium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A och fytonäringsämnen. Dessa viktiga näringsämnen stödjer din kropps immunsystem för att bekämpa sjukdomar och ett hälsosamt och starkt liv.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gGRAPEFRUKTSJUICE440 IE39 gHavregryn konsumeras som en basfrukost i länder. Den är fylld med näringsämnen och är den rikaste källan till kostfiber. De innehåller en hel del fosfor, kalium, mineraler och järn. Havregrynsgröt kan ge dig 29 % av den dagliga nödvändiga vitamin A och 159 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g HAVREMJÖT 621 IE68 gPaprika är den mest populära kryddan som används i det sydamerikanska, lankesiska, indiska och spanska köket. De har en brännande skarp smak som kan läggas till din favoriträtt för hälsofördelar och som en smakförstärkare. En matsked ger 69 % av den dagliga nödvändiga vitamin A. Detta har också kalium, kalcium och vitamin C.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gPAPRIKA52742 IU289 gDe innehåller saftigt kött med en söt doft och är ljust gul-orange till färgen. De kan bota och förhindra din kropp från olika sjukdomar. Cantaloupes är låga i kalorier och fett. De har många viktiga vitaminer och näringsämnen som främjar god hälsa. De har smaskig smak och kan användas i fruktsallad, mellanmål eller dessert. En klyfta cantaloupe ger dig 120 % av det A-vitamin som behövs för dagen och 23 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gCANTALOUPE3382 IU34 gLägg till bladgrönt till din dagliga kost för god hälsa. Rova är mycket låg i kalorier, hög i näringsämnen och är lätt att laga. Kålrot kräver tillagning eller ångning för konsumtion. Detta ger en boost till deras näringsvärde för att absorberas i din kropp.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g TURNIP GREEN8611 IU35 gTorkade aprikoser är ett utsökt mellanmål, och de innehåller många näringsämnen, antioxidanter och energi. Torkade aprikoser är också den rikaste källan till vitamin A. En kopp torkad aprikos kan ge dig 94 % av det nödvändiga vitamin A och 313 kalorier.
Matkälla Vitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 g TORKADE APRIKOSER 1275 IE85 gTorkad mejram tillsätts för deras unika smaker och många hälsofördelar. Torkad mejram är den rika källan till vitamin A. 100 gram kan ge dig 161 % av det A-vitamin som behövs för dagen. Du kan också lägga till dem i många rätter för att få 271 kalorier.
MatkällaVitamin A i IE(internationella enheter)Kalorier 100 gTORKAD MARJORAM8067 IU271 g[Läs:Topp 10 vitamin K-rika livsmedel]
1. Undvik att konsumera dem i stora eller små mängder. Detta kan ha negativa hälsoeffekter.
2. Överdrivet intag av vitamin A leder till störningar i centrala nervsystemet, lägre benmineraldensitet, fosterskador, leverfel, osteoporos, etc.
3. Vitamin A kan orsaka mödradödlighet, minska förmågan att bekämpa infektioner, nattblindhet, xeroftalmi, keratomalaci, mässling, luftvägs- och diarréinfektioner, minskad tillväxthastighet, långsam benutveckling, etc.
4. Vitamin A-tillskott bör endast konsumeras efter att ha konsulterats av din läkare.
5. De flesta livsmedel i vår dagliga kost innehåller en viss mängd vitamin A.
6. Många multivitamintillskott kan också uppfylla kravet på vitamin A-värde.
Detta är vår omfattande lista över A-vitaminrika livsmedel. Hoppas det hjälper dig att komma fram till en hälsosam men utsökt kost! Lämna en kommentar till oss.