Tio mirakelfrukter för en smalare och friskare dig

Frukt är mycket fördelaktigt för hälsan, särskilt de nedan listade som innehåller massor av vitaminer och antioxidanter. Införandet av dessa frukter i din kostplan är ett måste. Frukt bör konsumeras i dess naturliga form . Torkad eller konserverad frukt innehåller bearbetat socker som totalt driver kaloriräkningen uppåt. Så här är listan över våra mirakelfrukter.

1. Druvor:

Druvor innehåller vitamin A, C, B6 och folat, samt massor av antioxidanter. Druvor är låga i kalorier. En kopp innehåller cirka 100 kalorier.

Fördelar:

• De förebygger åldrande, njurproblem, trötthet, förstoppning, astma, synproblem, hjärtsjukdomar, migrän etc.
• De kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.

2. Apelsiner:

Apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin.  De innehåller även B-vitaminer och andra mineraler. En stor apelsin innehåller cirka 80 kalorier.

Fördelar:

• Apelsiner innehåller en förening som kallas limioid som hjälper till att behandla många olika former av cancer.
• Apelsiner bra för patienter med högt blodtryck, matsmältningsbesvär och hjärtsjukdomar.
• Apelsiner är bra för din hud och immunförsvaret.

3. Äpplen:

Äpplen innehåller B-vitaminer förutom C-vitamin, mineraler och antioxidanter. Ät alltid skalet på ditt äpple eftersom det innehåller värdefulla fibrer som hjälper matsmältningen. Ett medelstort äpple innehåller cirka 70 kalorier.

Fördelar:

Antioxidanterna i äpplen kan hjälpa:

• För att bekämpa cancer
• För att minska kolesterol och åderförkalkning
• För att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes
• För att underlätta matsmältningen
  

4. Päron:

Päron är en stor källa till vitamin C, fiber, vitamin K och koppar. Ett stort päron är cirka 100 kalorier.

Fördelar:

Vitaminerna i päron hjälper immunförsvaret att:

• För att bekämpa infektion
• För att underlätta matsmältningen
• För att sänka kolesterolet
• För att förhindra synförlust

5. Jordgubbar:

Jordgubbar är låga i kalorier. En kopp jordgubbar (hela) är bara 45 kalorier. Den innehåller fenoler, C-vitamin, fibrer, B-vitaminer, K-vitamin och massor av mineraler.

Fördelar:

Fenolerna i jordgubbar är ansvariga för att göra jordgubbar:

• anti-cancer
• hjärtskyddande
• antiinflammatorisk

Förutom ovanstående förhindrar jordgubbar även synförsämring och reumatoid artrit.

6. Persikor:

Persikor är en mycket bra källa till vitamin A och kalium. En stor persika innehåller cirka 60 kalorier.

Fördelar:

Persikor hjälper till med:

• Hudglöd
• Matsmältning
• Förbättra hälsan hos patienter med astma, blås- och njursten, gikt, bronkit, gastrit och högt blodtryck.

7. Grapefrukt:

Grapefrukt är en stor källa till C-vitamin som har många hälsofördelar. Grapefrukt har också en hög koncentration av fytonäringsämnet lykopen. Grapefrukt är stor i storleken men innehåller bara cirka 100 kalorier

Fördelar:
Grapefrukt är bra för:

• Immunförsvaret
• Inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit och astma och sänkning av kolesterol.

Fytonäringsämnet lykopen i grapefrukt hjälper till att förebygga och bekämpa cancer.

8. Plommon:

Plommon är en annan bra källa till vitamin C och vitamin A. Den innehåller också fibrer, B2 och kalium. Ett plommon innehåller bara 30 kalorier.

Fördelar:

• Plumm ökar kroppens upptag av järn som är avgörande för blodproduktion och energi. Därför är plommon ett utmärkt val för alla med anemi.
• De förhindrar synförsämring, astma, hjärtsjukdomar och artrit.

9. Körsbär:

Körsbär innehåller en hög koncentration av vitamin A och C.  En hel kopp är bara 75 kalorier

Fördelar med körsbär:

• Förbättra immunförsvaret
• Hjälp till att lindra inflammatoriska tillstånd
• Sänk kolesterolet
• Förhindra synförlust

Utöver ovanstående ger körsbär också lindring mot gikt, artrit, huvudvärk, fibromyalgi och hjärtsjukdomar.

10. Tomat:

Tomat är en frukt! Håller du inte med? Klicka här. Det är en källa till vitamin C, liksom vitaminerna A, K, E och B-vitaminerna. Den innehåller också fiber; och en mängd olika mineraler inklusive järn och kalium. Den innehåller 32 kalorier per kopp.

Fördelar:

Lykopenet i tomater hjälper:

• Bekämpa cancer, särskilt tjocktarms-, bukspottkörtel- och prostatacancer
• Minska risken för hjärtsjukdom eller stroke
• Sänk kolesterolet
• Sänk blodtrycket,
• Inflammatoriska tillstånd som astma och migränhuvudvärk
• Hjälp diabetiker att hålla blodsockret under kontroll.

Obs! Frukter med lågt glykemiskt index producerar insulin gradvis; som ger långvarig energi och inte ökar blodsockret, vilket är viktigt inte bara för personer med diabetes, utan för alla på en viktminskningsdiet.

Ät hälsosamt för att hålla dig frisk!
Skål!
Gracy D’souza