8 hälsosam mat för att hålla ditt hjärta i form som en fiol

När ditt hjärta hoppar över ett slag är det läskigt.

Ett friskt hjärta är ett måste för ett bra liv. Den livsstil vi har är det värsta som kan hända ditt hjärta. Stress, ohälsosam kost, brist på motion och för en del alkohol orsakar rök konstant och kontinuerlig skada på ditt hjärtas hälsa. Hjärtbesvär är inte längre åldersrelaterade.

Om du inte har tänkt på det här än, är det dags att börja göra några ändringar, särskilt när det gäller att äta rätt.

Här är en lista över alla dessa livsmedel för ett hälsosamt hjärta som kommer att hålla ditt hjärta slå friskt så länge du lever.

1. Havregrynsgröt:

Havregrynsgröt är en av de bästa frukosträtterna du kan ha för ditt hjärta.

Havregryn är rik på omega-3-fetter, kalium och folat. Eftersom havregryn också är en bra källa till fiber, sänker det nivån av dåligt kolesterol och håller dina artärer fria. Välj havre som är grova, inte de fina eller de med smak.

Sätt på din havregryn med några nyskurna äpplen, bär eller bananer. Nu smakar det också gott!

2. Lax:

Fisk är en bra källa till hälsosamma fetter och laxen sticker ut först.

Lax är superrik på omega 3-fettsyror som är hälsosamt för ditt hjärta och håller hjärtsjukdomar i schack. Dessa hälsosamma omega 3-fetter i lax förhindrar även inflammation och blodpropp. kontrollerar din kolesterolnivå. Du kan också prova andra kallvattenfiskar som tonfisk eller makrill.

Läkare rekommenderar att du konsumerar dessa hälsosamma fetter från fisk två gånger i veckan.

För att göra lax hälsosam för ditt hjärta, borsta bara olivolja på båda sidor av fiskskivan och grilla.

3. Olivolja:

Bland alla matoljor vinner olivolja utan tvekan för sina höga hälsofördelar.

Använd olivolja när du lagar mat istället för senap eller andra oljor. Den innehåller mycket enkelomättade fetter som hjälper till att sänka det onda kolesterolet. Det förebygger också risken att drabbas av hjärtsjukdomar i framtiden. Du kan använda extra virgin olivolja som är ännu bättre för din hälsa eftersom den innehåller polyfenoler.

Förutom att använda den i dina vanliga curryrätter och stekning, kan du också använda den för att pensla grönsaker och icke-grönsaker innan grillning eller som en salladsdressing istället för majonnäs eller ost.

4. Gröna bladgrönsaker:

Inkludera några gröna bladgrönsaker i din dagliga kost.

Grönsaker som spenat, bockhornsklöver, rädisablad, sallad och andra gröna blad är bra för ditt hjärta. Alla dessa är mycket rika på lutein, folat, kalium och fibrer. Dessutom har de också låga fett- och kaloriinnehåll. Att konsumera dem varje dag minskar nästan hjärtriskerna. Det har visat sig att om du har gröna bladgrönsaker dagligen minskar dina chanser att få en hjärtsjukdom med nästan 15%.

Spenat är dock den viktigaste bland alla grönsaker. Den kallas ibland för kungen av alla naturläkemedel för alla sjukdomar. Ät spenatsoppa eller lägg till den i sallad eller din smörgåsar.

Här är ett snabbt sopprecept

5. Nötter:

Nötter i alla former får ditt hjärta att slå som en klocka rastlöst i flera år.

Om du är vegetarian kan du enkelt få i dig det goda med omega 3-fettsyror genom nötter.

Valnötter, mandel, hasselnötter, cashewnötter är en bra källa till omega-3-fetter, enkelomättade och fleromättade fetter.

När du känner dig hungrig mellan måltiderna, knäck på några nötter. Du kan även toppa dem på dina frukostflingor och havregryn.

6. Bär:

Precis som nötter är alla typer av bär bra för din hjärthälsa.

De är rika på antiinflammatoriska egenskaper. De fungerar som förebyggande livsmedel mot hjärtsjukdomar och cancer.

Ha någon typ av dina favoritbär-blåbär, jordgubbar eller hallon. Även om en smoothie är godare, råder vi dig att lägga till den i din sallad istället.

7. Linfrön:

Hälsosammare än nötter linfrön är ett annat alternativ för intag av hälsosamma fetter.

Linfrön är inte bara rika på omega-3-fetter, utan är också en bra källa till omega-6-fetter. Ta en sked linfrön varje morgon eller strö lite pulver i dina frukostflingor eller skummjölk.

8. Baljväxter och baljväxter:

Få en daglig dos av kostfibrer, kalcium och omegs-3-fetter för att minska risken för hjärtsjukdomar genom att inkludera en skål med kikärter, kidneybönor, svarta och andra linser i din dagliga måltider.

Några andra tips:

Här är några fler kosttips som är bra för ett friskt hjärta:

• Sluta konsumera giftiga mättade fetter och transfetter. Dessa ohälsosamma fetter ökar kolesterolnivån i blodet och risken för att utveckla kranskärlssjukdomar. Höga kolesterolnivåer bygger upp plack i dina artärer och ökar därmed risken för hjärtinfarkt. Så det är tillrådligt att avstå från stekt och snabbmat, smör, ost eller margarin.
• Inkludera massor av fullkorn i din kost. Fullkornsbröd, hirs, bajra, jowar, korn, brunt ris eller havregryn är mycket rika källor till fiber. Fullkorn är rika källor till fiber och andra viktiga näringsämnen som bidrar till din hjärthälsa.
• När du har proteiner i din kost, ha lågfettproteiner. Magert kött, fågel, full skummjölk, fisk och äggvita är några alternativ för lågfettproteindiet. Lever innehåller mycket ohälsosamma fetter, så skaffa inte lever från marknaden när du köper kött. Förutom dessa inkluderar vissa vegetariska alternativ bönor och baljväxter, linfrön, nötter, olivolja och sojamjölk.
• Minska mängden natrium i kosten. Högt natrium leder till högt blodtryck. Detta innebär ökad risk för hjärtsjukdom. Vuxna bör inte ha mer än en tesked salt per dag. Undvik att ha konserverad och fryst mat eftersom de innehåller mycket natrium i dem. Ha färsk hemlagad mat istället.
• Kontrollera mängden mat du äter.
• Inkludera massor av frukt och grönsaker i din dagliga kostplan. Eftersom de är rika på vitaminer och andra mineraler har de förmågan att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Tillsammans med dessa hälsosamma matvanor är träning en annan viktig medicin för att hålla ditt hjärta friskt.

Ditt hjärta tickar kontinuerligt för att hålla dig vid liv; ta hand om det.