Magfett, ett vanligt problem där mittdelen kommer att bukta ut. Vi hatar det alla eftersom det hindrar oss från att bära kjolar eller klänningar eftersom magdelen är för tydlig. Börja med att känna till orsakerna till fettansamling i magen så att du kan vidta nödvändiga åtgärder.
Kolhydrat-, protein- och fettrika livsmedel fungerar som en katalysator för att producera energi för att utföra olika funktioner. Överskottet lagras som fett i fettcellerna i vår kropp.
Med fet mat, tar fettcellerna slut på utrymme och lagras sedan i muskelfoder.
De finns huvudsakligen i midjan, höfterna och bröstet och när det inte finns mer utrymme i cellerna börjar det ackumuleras i muskelslemhinnorna vilket leder till en flab.
Att förlora detta extra fett från problemområdena är en av de största problemen för många av oss. Vi har redan etablerat detta. Vad ska vi göra åt det nu?
Förutom att träna måste du också ha en ordentlig kost som innehåller mat för att minska magfettet. Din kost- och träningskombination bör vara sådan att du förbränner fler kalorier än du förbrukar. Tonåringar älskar snabb och fet mat. Men om du verkligen är seriös med att minska den pinsamma midjan, måste du ge upp de där kaloririka, välsmakande matarna. Det är dags att leta upp några av de livsmedel som bränner magfett.
Fettförbrännande mat
Här är några viktiga livsmedel som bränner fett och fett runt magen.
1. Frukt: Frukt har mycket lågt kaloriinnehåll, rikt på vitaminer och mineraler. Fastställ detta som ett viktigt livsmedel för att bränna magfett i din kost!
Citrusfrukter som apelsin, citron, kiwi, mandarin, färska limefrukter är utmärkta fettförbrännare som ökar ämnesomsättningen och syran som finns i den bränner fett snabbare jämfört med andra frukter.
Andra fettförbrännande frukter inkluderar äpple, vattenmelon, vindruvor och jordgubbar.
2. Grönsaker: är rika på mineraler och vattenhalt, är deras kaloriinnehåll lägre än frukter. Och detta gör det till ytterligare ett viktigt tillskott till vår kost som mat som minskar magfettet.
Kål, broccoli, tomater, spenat, bönor; Ärter är alla mycket rika på mineraler och har ingen fetthalt i dem.
Inkludera dem i din måltid för bästa nytta.
3. Pulser: Pulser eller dal är rik på aminosyror, låg på kalorier och fett. Enkel kokt dal är nyttigare än stekt eller kryddat dal. Ät rätt för att få hälsofördelar.
4. Havre: Havre innehåller olösliga fibrer och vissa kolhydrater som dämpar din hunger, ger dig styrka för bättre träning och minskar fetthalten i kroppen. Havre kommer på fjärde plats i listan. Att ha en skål med havre med skummjölk till frukost är det bästa du kan välja på morgonen. När du köper havregryn, se till att du väljer en som är smaklös. Smaksatt havre innehåller socker och kemikalier. Havre innehåller mycket fibrer och hjälper till med matsmältningen på rätt sätt.
5. Mandel och valnötter: Nötter håller magen mätt under en längre tid och det är bra fetter som inte tillför dina kalorier. Nötter i allmänhet är en bra källa till näringsämnen för att bränna fett för flickor som är vegetarianer. Nötter är fulla av omega-3 fett som ökar energin och ämnesomsättningen.
6. Ägg: Ett ägg är en proteinrik mat som är låg i kalorier och fett. Att ha ett kokt ägg dagligen hjälper till att bränna magfett. Förutom att vara en rik källa till proteiner, mineraler och antioxidanter, innehåller ägg också en aminosyra som kallas leucin. Detta fungerar som en katalysator för att bränna extra fett. Så att ha ett ägg under frukosten är ett måste för tonåringar.
7. Fisk: Lax, makrill, tonfisk är rika på protein, innehåller bra fettsyror (omega 3-syra) och enkelmättade fettsyror som ökar ämnesomsättningen och är bra fettförbrännande mat för magen.
8. Vatten: Ha massor av vatten för att öka din ämnesomsättning och bränna fett.
9. Ingen sockerrik mat: All sockerrik mat bör ta en baksätet i din dietlista. Undvik dem helt utom vid tillfällen.
10. Vassleproteiner: Dessa proteiner kan konsumeras som tillskott för att minska vikten. De bränner fettet och hjälper till att bygga muskler.
Att förlora magfett är verkligen inte ett stort problem om inte genetiskt. Vissa övningar, vissa försiktighetsåtgärder, och du kommer att vara redo att stoltsera med en tvättbrädesmage.
Svälta inte; ät hälsosamt för att få en platt mage! Glöm inte att kolla in vår video om topp 5 livsmedel för att minska magfettet @ http://www.youtube.com/watch?v=b6E0hb70Z-w