10 fantastiska livsmedel som hjälper mot ångest och stress
När jag brukade bli stressad eller orolig stannade jag inomhus, svepte in mig i en stor platt filt och mumsade på skräpmat medan jag såg på mina favoritfilmer. Jag skulle i princip gömma mig från världen och gå upp i vikt. Detta var min naturliga reaktion när jag kände mig sårbar, rädd eller utbränd.
Efter att ha besökt en läkare insåg jag att jag bekämpade stress och ångest på precis fel sätt. Faktum är att jag inte bekämpade det alls; Jag väntade helt enkelt på att en viss attack skulle passera tills nästa kom.
Och jag blev ohälsosammare för varje gång.
Att övervinna stress och ångest är upp till dig att ta itu med dina problem och ta itu med dem direkt. Istället för att bli defensiv och krypa under din filt som jag brukade göra, måste du göra livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din kost.
Det finns livsmedel som kan få dig att känna dig mer orolig, och det finns också livsmedel som lindrar dina symtom och lyser upp ditt humör. Även om skräpmat är tröstande på kort sikt, hjälper det dig inte på lång sikt. Låt oss istället ta en titt på 10 hälsosamma och fantastiska livsmedel som hjälper mot ångest och stress.
Tång
Japanerna älskar att äta tång, och det har varit en integrerad del av deras kost i tusentals år. Tång är en av de underbara supermatarna som bidrar till deras livslängd, och det har också några stora fördelar för dem som lider av stress och ångest också.
Rik på näringsämnen innehåller sjögräs också mycket magnesium. Om du inte har tillräckligt med magnesium i ditt system kan du utveckla symtom på ångest.
Tång innehåller även tryptofan, en förening som omvandlas till serotonin. Detta är en lugnande signalsubstans som hjälper till att lugna ditt humör när du känner dig stressad.
Mörkt gröna bladgrönsaker
Mörka bladgrönsaker som grönkål innehåller mycket folat, en förening som har varit fyra för att bättre reglera ditt humör. Den gör detta genom att öka produktionen av dopamin och serotonin, två humörreglerande signalsubstanser som kan lugna dig och få dig att känna dig mer avslappnad.
Argumentet går att depression ofta orsakas av vår livsstil, särskilt vår kost. Om din kost är låg i folat är du mer benägen att drabbas av ett dåligt fall av blues.
Andra mörka bladgrönsaker som du kan prova inkluderar spenat, collard, kålrot, mangold, broccoli, kål och isbergssallad.
Fullkorn
En av bra livsmedel som hjälper mot ångest och stress är fullkorn. Flera studier har genomförts på fullkorn och hur gynnar de som lider av ångest eller stress. Liksom tång innehåller fullkorn magnesium och tryptofan.
De hjälper också till att skapa energi i din kropp, och eftersom de är rika på kostfiber minskar de också hungerkänslorna. Båda dessa är avgörande för att lindra symtom på ångest.
Fullkorn bör vara en viktig del av din kost om du lider av stress eller ångest eftersom de innehåller näringsämnen som annars har tagits bort från moderna färdigförpackade måltider.
Fullkorn inkluderar havre, quinoa, majs och bovete.
Turkiet
Turkiet är en annan bra källa till tryptofan, en essentiell aminosyra som våra kroppar behöver för att vi ska få tag på från vår kost. När tryptofan väl finns i din kropp omvandlas det till det himmelska serotoninet.
Om du är vegan eller vegetarian, inkluderar andra källor till tryptofan nötter, ägg och pumpafrön.
Blåbär
Blåbär är några av de hälsosammaste mellanmålen du någonsin kan mumsa på och de förtjänar också en plats i vår lista över livsmedel som hjälper mot ångest och stress. En läcker frukt, blåbär anses också av vissa vara en riktig superfood.
Detta beror på den höga mängden vitaminer och fytonäringsämnen. Blåbär innehåller också massor av antioxidanter som har kopplats till att lindra stresssymptom.
Du kan köpa ett paket blåbär från din lokala livsmedelsbutik och enkelt ersätta dem med ditt vanliga eftermiddagsmellanmål.
Choklad
Jippie! Choklad! Vi vet alla att choklad är den ultimata tröstmaten som ger oss en plockning när vi känner oss nedstämda, så det är fantastiskt att lära sig att choklad verkligen är en av de verkligt nyttiga, såväl som utsökt mat som hjälper mot ångest och stress.
Särskilt mörk choklad är en stor stressavlastare eftersom den minskar kortisolproduktionen i din hjärna. Kortisol är det så kallade "stresshormonet" som är känt för att orsaka symtom på ångest.
Det finns också föreningar i choklad som kan eller förgyller ditt humör.
Sparris
Ångest har ett tag varit kopplat till låga nivåer av folsyra. Sparris är en ganska stor hjälte när det kommer till folsyrainnehåll, eftersom bara en enstaka kopp innehåller hela två tredjedelar av din dagliga rekommenderade mängd!
Sparris är lätt att koka i panna och kan läggas till vilken kötträtt som helst du kan tänka dig.
Varning:Sparris har en tendens att få din urin att lukta annorlunda , så försök att inte bli stressad över det!
Maca Root
Du kanske har lite problem med att hitta macarot i din lokala stormarknad eller mataffär, men du borde kunna hitta den i en närliggande hälsobutik.
Maca rot är i huvudsak ett pulver som du kan lägga till många rätter (tänk chilipulver, vitlökspulver etc). Dess hälsofördelar finns i dess rot som innehåller mer fytonäringsämnen än i stort sett alla andra frukter eller grönsaker.
Fullkornsbröd
En av de bra livsmedel som hjälper mot ångest och stress är fullkornsbröd. Förutom ovannämnda tryptofan ökar kolhydrater också din hjärnas produktion av serotonin.
Att välja humörhöjande kolhydrater är inte alltid lätt, men vi rekommenderar att du provar fullkornsbröd. Det är mycket nyttigare än vitt bröd, och det är definitivt en bättre källa till kolhydrater än bearbetad mat eller sockergodis, som godis.
Lax
Lax är en av de bästa hjärnfödan du kan äta. Den är rik på omega-3-fettsyror som hjälper till att lyfta ditt humör när du känner dig låg och omotiverad.
Många människor som lider av depression eller ångest konsumerar regelbundet omega 3 som ett komplement för att förbättra sitt humör.
Andra feta fiskar som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar öring, tonfisk, makrill, sardiner, ansjovis och sill.
Känner du till andra mat som hjälper mot ångest?
Håll dig glad och frisk!