10 idéer på läckra, hälsosamma snacks på språng
Vetenskapen har visat att det inte är något fel med att äta mellanmål, så länge du äter rätt sorts mellanmål. Ett mellanmål mellan måltiderna kommer att öka dina energinivåer och du kommer förmodligen att äta mindre när du äter din huvudmåltid. Så oavsett om du letar efter ett mellanmål för att ge bränsle till ett träningspass, eller bara letar efter något för att ta dig igenom lågkonjunkturen mitt på eftermiddagen, här är tio hälsosamma mellanmål på språng som kommer att se dig igenom till din nästa måltid, och den smaken läcker också.
1. Pumpafrön
Pumpafrön kommer att ge dig massor av protein för energi, massor av fibrer för att fylla dig, och de innehåller även zink, som hjälper till att hålla ditt immunförsvar igång på sina optimala nivåer. Om du vill rosta dina egna pumpafrön, pröva att täcka dem med lite curry och tillsätt en nypa salt för att göra dem extra läckra.
2. Tonfisk och kex
För den perfekta blandningen av långsamma energifrigörande kolhydrater och protein kan du inte bli mycket bättre än tonfisk och kex. Detta riktigt enkla mellanmål är lågt i kalorier, men det kommer att ge dig lite D-vitamin och omega-3-fettsyror. Fullkornsbröd och tonfisk är ett bra mellanmål som är mättande och så enkelt att göra när du har bråttom.
3. Grekisk yoghurt och granola
En annan av hälsosamma snacks på språng är grekisk yoghurt och granola. Grekisk yoghurt innehåller mycket mer protein än vanlig yoghurt, mycket benstärkande kalcium och probiotika för att hålla matsmältningssystemet i gott skick. Om du lägger till ett par matskedar granola blir det mycket mer tillfredsställande och du får mycket fibrer också.
4. Selleri och nötsmör
Nötsmör passar bra till vad som helst, men har du testat det med selleri? Det är ett av de enkla och tillfredsställande hälsosamma mellanmålen på språng. Det smakar jättegott om du använder mandel-, cashew- eller valnötssmör. Skopa den i mitten av en selleristav och strö sedan några russin över toppen. Kombinationen av den knapriga, knapriga sellerin och det lena, smakrika nötsmöret är underbar och det kommer att ge dig mycket protein också.
5. Grönkålschips
Alla chips är inte den ohälsosamma sorten, särskilt om du gör din egen av grönkål. För att göra dem, rosta bara lite grönkål med lite olivolja och ett mycket lätt stänk av valfria kryddor. De kommer ut ur ugnen, härliga och krispiga, och chipsen kommer att ge dig massor av fibrer och massor av vitamin K. Det är det perfekta lätta mellanmålet när som helst på dygnet.
6. Rostade kikärtor
Du kan köpa kikärtor som redan är rostade men chansen är stor att de kommer att kvävas i salt och ohälsosamma fetter. Rosta dem själv hemma och lägg bara till lite kummin eller kardemumma, så får du ett riktigt gott, knaprigt mellanmål du kan bära med dig. Det kommer att vara mycket bättre för dig än att ta en påse salta potatischips från en butik.
7. Trail mix
Provblandning är ett av de bästa hälsosamma mellanmålen på språng. Det är alltid bäst om du gör dina egna snacks och då vet du exakt vad som finns i dem och trailmix är ett bra exempel på det. Butiksköpt trailmix innehåller ofta tillsatt salt och olja, så köp in lite råa valnötter, mandel, torkar frukt och frön och gör din egen trailmix. Det kommer att vara mycket hälsosammare än de du kan köpa i butikerna och du behöver inte välja ut de bitar du inte gillar!
8. Proteinbollar
Granolabars kan se hälsosamma ut, men de är ofta laddade med socker och du kan göra ditt eget hemlagade alternativ. Ta lite mandelsmör och blanda sedan i ingredienser som malet lin, havre och chiafrön. Rulla sedan blandningen till bollar och du har ett riktigt gott och mättande mellanmål. Du kan också lägga till några mörka chokladchips till mixen för att få den att smaka som en kaka.
9. Smoothies
Smoothies är ett av våra favoritsnacks när du är på språng. Du kan alltid göra en smoothie och ta med dig till senare. Du kan nu få resesmoothiekoppar som har en liten boll inuti för att hålla ingredienserna snyggt blandade. Valet av ingredienser är helt ditt, men prova några gröna smoothies med chiafrön för ett riktigt näringsrikt mellanmål.
10. Hummus och morotsstavar
Hummus, som är gjord på kikärter, är en underbar källa till protein och fibrer och den innehåller även järn. Man kan äta hummus med många olika saker, men råa morötter verkar passa extra bra till det. Morotsstavar, eller råa babymorötter, kommer att tillföra en trevlig crunch till ditt humusmellanmål och det kommer också att ge dig ett bra utbud av karoten och vitamin A.
Vilka är dina favorithälsosamma mellanmål när du är på språng?
Håll dig glad och frisk!