10 fettförbränningsmat att inkludera i din kost
Vi har snart två månader in i det nya året, men om du gjorde "banta" till en högsta prioritet på din lista över nyårslöften och du fortfarande är stark, beröm till dig!
Men du kanske är här för att du verkligen har försökt att tappa de oönskade kilona men bara inte kan tyckas komma förbi en viss punkt. Du har kanske gått ner några kilo, men det finns lite fett som bara inte försvinner.
Vi hänvisar till detta som "envis fett", vilket i princip betyder att det är fett som inte kommer att försvinna via din nuvarande rutin. Du kanske har tappat några kilon, men det här extra fettet sitter kvar på långa vägar om du inte gör andra ändringar.
Naturlig fettförbränning är din bästa insats. Men vilka är de bästa? Låt oss ta en titt!
Peppar
Förutsatt att du kan hantera den brännande värmen från en chili, är peppar ett bra, naturligt sätt att bränna fett. De innehåller en förening känd som capsaicin som är ansvarig för deras hethet, och det skjuter upp din ämnesomsättning som raketbränsle. I processen hjälper det dig att bränna bort alla överflödiga kalorier som du inte tycks förlora genom att äta mycket kallare mat!
Du hittar capsaicin i torr och inlagd paprika, samt kryddor med flingad peppar. Du kan enkelt lägga till dessa till dina såser och soppor, såväl som dina risrätter eller röror.
Grönt te
Om du inte är sugen på att bli varm och störa dig på några chiliflakes, kan du koppla av med en gammal god kopp grönt te istället.
Tekniskt sett är grönt te inte ett livsmedel, men vi bestämde oss ändå för att inkludera det i vår lista över fettförbrännande livsmedel, eftersom det är rikt på ett ämne som kallas EGCG, som har undersökts och utan tvekan har visat sig öka din ämnesomsättning tillfälligt. Det är i grunden en kraftfull antioxidant som hittar ett mer produktivt sätt för din kropp att använda ett hormon som kallas noradrenalin. Vad detta hormon gör är att det skickar signaler till din kropp för att låta den veta att det är dags att börja bryta ner de där irriterande fettcellerna som det har använt som lagrad energi hela tiden.
Grönt te innehåller också en nypa koffein, som är välkänt för sina fettförbrännande fördelar.
Nötter
Mandel är våra favoriter när det kommer till fettförbrännande mat, men det finns massor av andra nötter som också kommer att göra jobbet.
Du kan enkelt äta en handfull mandel om dagen (cirka 20) och trimma magfettet. De är löjligt låga i kalorier, även om du bör vara uppmärksam på att undvika salta nötter eftersom dessa kan få ditt blodtryck att stiga.
Bär
Bär är också bra fettförbrännande mat. Liksom nötter är bär bra att äta när du försöker gå ner i vikt. De är hälsosamma, låga i kalorier och är fyllda med så mycket fibrer att du kommer att känna dig mätt längre.
Om du mumsar på bär under eftermiddagen kommer du att vara mindre benägen att äta för mycket vid middagen, vilket är en win-win-situation.
Bästa tips:Försök inte få din bärfix via gelé, eftersom gelé är rikt på tillsatt socker och praktiskt taget inga fibrer.
Havre
Om du är den typen av person som konsekvent hoppar över frukost, är det dags att du slutar göra det och börjar äta en skål med havregryn istället.
Havre är rikt på fibrer, och din kropp måste alltid arbeta övertid för att bryta ner mat som är rik på detta näringsämne. Därför förbränner din kropp dubbelt så mycket kalorier än normalt.
Kostfibrer är också bra på att reglera din aptit så att du känner dig mätt längre, och ser därför till att du inte äter för mycket eller suger i dig söta mellanmål.
Du kan äta havregryn till frukost, men försök undvika omedelbar havregryn eftersom den är rik på tillsatt socker.
Grapefrukt
En av de fantastiska fettförbrännande livsmedel är grapefrukt. Du har förmodligen haft en vän som en gång sa till dig att de nu åt en halv grapefrukt och en kopp svart kaffe till frukost. Du trodde förmodligen att de hade blivit galna och att de bokstavligen skulle se ut som en pinne inom tolv månader.
Men att äta en halv grapefrukt till frukost är fantastiskt om du vill bränna lite extra fett på det naturliga sättet. Grapefrukt är riktigt bra på att lösa upp kolesterol och fett, och den motverkar även hårdnande artärer.
Dessutom är grapefrukt också rik på fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre. Den innehåller också bara 74 kalorier. Bonus.
Sojaprotein
Protein kräver mer ansträngning än något annat näringsämne att smälta, vilket betyder att din kropp och ämnesomsättning kommer att svettas upp där nere. Detta betyder i sin tur att du kommer att bränna några seriösa kalorier och förlora lite fett.
Den bästa typen av allt rent protein är sojaprotein om du vill gå ner i vikt. Även om det inte är ett magiskt piller, är det så nära du kan komma.
Kalkon eller kyckling
Kyckling och kalkon är båda fantastiska källor till magert protein, och de producerar båda vad vi kallar den höga termogena effekten. Det betyder att dessa magra kött ger mer kol till din kropps inre eld samtidigt som den smälter mat, påskyndar processen och får din ämnesomsättning att arbeta dubbelt hårt.
Båda köttet är också riktigt låga i fett också, så de innehåller mycket mindre kalorier än annat kött, som fläsk och kropp. De är också rika på nyttiga näringsämnen.
En varning:Eftersom du vill bränna mer fett är det viktigt att du tar bort skalet först eftersom denna del av köttet är ganska fetthaltigt.
Lax
Lax är rik på de goda fetterna, vilket betyder att du vinner redan om du äter denna underbara fisk. Det är verkligen lätt att förbereda också; du kan antingen laga den eller äta rökt lax rå. Du kan lägga den på en färskostbagel, äta den med äggröra eller inkludera den i en risrätt. Det är ett bra substitut för all fet mat du har ätit vid måltiden under det senaste året eller så.
Den enda verkliga nackdelen är att laxbiff är dyrt, men i slutändan om det hjälper dig att gå ner i vikt är det värt det, eller hur?
Kanel
Den sista i vår lista över fettförbrännande livsmedel är kanel. Några nypor kanel i din middag eller i din kopp kaffe eller te hjälper dig att bränna mer fett. Detta beror på att det förnekar effekten av insulin, som är ett hormon som uppmuntrar lagring av överflödigt fett i din kropp.
Vilken är din favoritmat för fettförbränning?
Håll dig glad och frisk!