10 fantastiska tips för platt mage
Vi har alla provat det "fantastiska" tricket med platt mage som har "bevisats" fungerar. Du vet knepet jag pratar om:Knepet där du suger in magen så mycket att du efter mycket ansträngning och ännu mer smärta kan passa in på magiskt sätt i de där söta jeansen du köpte för fem år sedan.
Så coolt trick!
Tyvärr fungerar det inte riktigt på lång sikt. Vid något tillfälle kommer du att behöva blåsa ut lite kolmonoxid från dina lungor och se hur magen sväller tills din översta byxknapp spricker upp. Åh kära du.
Här är grejen:Det finns mycket mindre smärtsamma sätt att få den platta magen du önskar. De bästa tipsen vi ska visa dig rekommenderas också av experter som vet exakt hur man får magen att hålla sig platt på lång sikt. Vissa tips är överraskande, andra är förmodligen sådana du tänkt på innan men aldrig provat. Men de är alla geniala. Så låt oss ta en titt på hur du går in i dina gamla skinny jeans utan smärta.
Snack på den magiska timmen
Visste du att det finns en magisk timme att äta på? gjorde du inte? Tja, det förklarar förmodligen din utbuktande mage (ingen anstöt).
Enligt Natasha Turner, författare till The Hormone Diet , det finns verkligen en magisk timme att snacka på, och den ligger mellan 15.00 och 16.00. Turner har identifierat det här fönstret som den perfekta tiden att äta något som är rikt på protein, till exempel en handfull mandel eller en proteinbar.
Turner insisterar på att du mellanmål vid denna timme och att du inte hoppar över det. Det är en viktig timme eftersom det förbättrar din ämnesomsättning och reglerar dina blodsockernivåer. Och när dina blodsockernivåer är bättre reglerade hålls dina insulinnivåer nere. Och det är insulin som är ansvarigt för allt fett som lagras runt vår mage.
"Att äta var tredje till var fjärde timme kommer att hålla ditt blodsocker jämnt", förklarar Turner, "men många människor tenderar att gå fem eller sex timmar mellan lunch och middag utan att äta."
Spela med en stor boll
Innan din man eller pojkvän blir överdrivet upphetsad, säger vi faktiskt inte att du ska börja fotboll. Istället föreslår vi att du gör bollbytet (du vet, den stora stabilitetsgymnastikbollen) åtminstone tre-fyra gånger i veckan.
Vad du behöver göra:Ligg platt på rygg och håll armarna högt över huvudet samtidigt som du håller dina ben snygga och raka.
Håll sedan den stora bollen ovanför huvudet innan du för den över bröstet samtidigt som du höjer benen så att de möter bollen. Placera nu bollen mellan anklarna innan du försiktigt för den tillbaka till golvet med benen. Håll armarna raka och över huvudet.
Detta måste göras cirka 10 gånger för en platt mage.
Gå på en promenad
Om du tillbringar större delen av dagen sittande, oavsett om det är på jobbet, i bilen eller hemma, kan du behöva gå lite mer.
Att gå behöver inte vara en ensam övning; istället för att gå på bio på puben, varför inte föreslå för dina vänner att ni alla går en promenad?
Tugga, tugga, tugga
Många människor blir uppblåsta efter middagen och de undrar varför. Det finns några orsaker till uppblåsthet, och en av dem är att äta vår middag så snabbt att vi glömmer att tugga.
Om det här är du är det definitivt dags att börja vara mer uppmärksam när du äter, vilket inkluderar att tugga maten tills den förvandlas till mos.
Se, matsmältningen börjar i munnen. Om du inte tuggar mat ordentligt kommer den inte att smälta ordentligt, vilket i sin tur leder till gaser och uppblåsthet.
Chill Out
Visste du att ångest kan bidra till magfett? Detta beror på att när vi är oroliga är vår kropp väldigt bra på att gå till botten. Det går så galet att det producerar för mycket kortisol, ett hormon som uppmuntrar till överdriven fettlagring.
Att hitta ett sätt att lindra stress kan inte bara hjälpa ditt sinne, utan det kan också hjälpa din kropp.
Sörj alltid dina crunches
Din träningsrutin är superviktig om du ska bli den stolta nya ägaren av en platt mage. Du kanske inte inser det, men ordningen du gör dina övningar kan ha en djupgående effekt (positiv eller negativ) på din fysiska form och ditt välbefinnande.
Matt Murphy, författare till The Body You Want In The Time You Have , rekommenderar DCBA-metoden:"Diet först, konditionsträning andra, muskeluppbyggnad tredje och mage sist."
Om du följer denna rutin kan du gå ner cirka 2 pund varje vecka.
Undvik salt
Salt är en elak älskarinna. För några år sedan fick salt ett riktigt dåligt rykte, och massor av hälsomedvetna människor tog bort det från sin kost. De senaste åren har socker ersatt salt som ärkeskurk, och som sådant har salt smugit sig tillbaka på våra middagsbord med ett varmt leende och en vänlig blinkning.
Men salt är fortfarande dåligt för dig. Ingenting har förändrats, det har inte plötsligt blivit "inte så illa jämfört med socker." Faktum är att salt kan vara den främsta anledningen till att din mage ser så svullen ut.
Problemet är inte begränsat till bordssalt eftersom natrium (som salt också kallas) lurar gömt i livsmedel. Ofta är vi inte medvetna om att det finns där men företag lägger till det för att maten ska smaka bättre.
Det är värt att göra lite forskning för att ta reda på vilka de främsta bovarna är; vilken mat äter du som innehåller mycket salt? Dessa livsmedel inkluderade färdigförpackade soppor, kex, samt en mängd såser.
Undvik också socker
Socker är lika dåligt som salt när det gäller hur det gömmer sig i vår mat och dryck. Du kommer att bli förvånad över de platser där massor av socker gömmer sig, till exempel så kallade hälsosamma fruktjuicer. För att säkerställa att du inte konsumerar för många tomma kalorier, ta reda på vad som verkligen finns i maten du äter varje vecka.
Drick grönt te
När din mage är större än du skulle vilja, beror det ibland på en mycket långsam ämnesomsättning. Du kanske inte ens äter så mycket, men eftersom din ämnesomsättning har samma brådska som en 90-årig man med artrit, kommer du att bulta runt midjan ändå.
För att öka din sjuka ämnesomsättning kan du dricka grönt te. Grönt te innehåller en antioxidant som kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, vilket säkerställer att din kropp kan använda fett mer produktivt. Vi rekommenderar att du dricker cirka 2-3 koppar per dag. Om du ogillar smaken kan du alltid dricka smaksatt grönt te.
Ät rätt fetter
Det är en myt att man måste undvika fett för att få en plattare mage. Istället behöver du bara äta rätt fetter.
Enkelmättade fetter är nyckeln om du vill få den stenhårda mage du längtar efter. Dessa finns i livsmedel som avokado och nötter, samt hälsosamma oljor.
Undvik all bearbetad mat.
Var vacker!